過度睡眠“心肺脾腎”很受傷

李劼

有些人，即使睡很長時間，醒后仍會感覺困倦，這是為什么呢？廣東省中醫院心理睡眠專科主任李艷指出，單純延長睡眠時間是不能緩解疲勞改善精力的，甚至對身體有壞處。因為久臥、喜臥或多臥會導致人體氣機運化不暢，氣滯血淤，即“久臥傷氣”——讓人感覺肢倦乏力。

久臥傷四臟之氣

李艷引用《黃帝內經·素問·宣明五氣篇》介紹：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”。解釋起來，就是久臥、喜臥或多臥會導致人體氣機運化不暢，氣滯血淤，水谷精微不得輸布五臟百骸，身體虛弱疲倦。“久臥傷氣”，“氣”對于人體的重要性不必多說。倘若長時間躺在床上不動，氣的運行就會變得緩慢，身體內的新陳代謝速度也會相應減慢，可導致肺氣、脾氣、心氣、腎氣的不足，從而產生肢體疲倦乏力的狀況。

1.傷肺氣

李艷說，“久臥傷氣”首先就累及肺氣。肺主氣，司呼吸，主行水，朝百脈，主治節。肺氣虛則清氣不能吸入，濁氣不能排出。全身氣機運行不暢，津液輸布失常，水濕不能排泄，就會出現身體困重、肢倦乏力等，常伴有聲低氣怯、咳嗽、感冒等。

2.傷脾氣

久臥會傷脾氣。脾主運化，主四肢，為后天之本。脾氣虛，則消化功能不好，水濕運化失調，精、氣、血、津液生成受到障礙。長此以往，輕則神疲乏力、少氣懶言、昏昏欲睡，重則會出現反應遲鈍。而且由于消化功能下降，必致肌肉瘦削、軟弱無力。

3.傷心氣

“氣為血之帥，血為氣之母。”心氣虧損導致心陽、心血不足。當氣血不足以濡養心神時，則心悸失眠，夜不能寐。久臥傷陽，陽虛不能鼓動心血溫養五臟六腑及四肢百骸，則肢冷喜坐，常常伴有心悸失眠、氣短乏力等癥。

4.傷腎氣

腎氣為先天之氣，為臟腑之氣的根本，推動和調控臟腑氣化。現代人腎氣本來就虛，又喜臥懶動，則腎氣更虛。腎氣虛則臟腑氣化失司，機體精、氣、血、津液的新陳代謝和能量的相互轉化失常，臟腑功能減弱，則精神變差。

由此看來，久臥傷氣，心肺脾腎氣都虛。所以，單純延長睡眠時間，不僅不能緩解疲勞改善精力，甚至對身體有壞處。此時，應該積極養成良好的睡眠習慣，找到最適合自己的睡眠時間和睡眠維持時間，不過度休息，與天時相應，早晨陽氣生發時醒而適當運動，夜晚陽氣潛藏入里時入眠，才能從根本上緩解疲勞，讓自我精力體力得到最大限度的恢復。

睡眠保健法，重拾好睡眠

李艷還介紹了幾個中醫常用的睡眠保健法，大家可以根據自己的身體和家庭環境條件來調整自己的睡眠。

1.睡前泡腳揉涌泉穴

睡前熱水泡腳，泡腳時隨加熱水，先溫后熱，使足部燙得發紅。搓腳心，腳心有人字紋處（約足底中線前1/3處）為涌泉穴，屬腎經。先以右腳足趾著盆底，使足跟露在水上，用左足心搓右足后跟，起到擦搓左足涌泉穴的作用。這樣擦搓100下，再換擦搓右涌泉穴100下為1輪。如此做3輪即可。

2.梳頭法

操作方法：用梳子梳頭，方向為前發際→頭頂→后頭→頸項部（中間、左邊、右邊各梳1次）；從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發際、耳后發際（左右各梳1次），每天梳3～5次，每次至少5分鐘。

3.靜坐冥想法

首先躺下，也可以坐在一張靠背椅上，閉上眼睛，在頭腦里想象一些比較熟悉、向往的景象。如可以想象漫步來到一片綠油油的草地，草地里長著各色的小花，芳香撲鼻。這時往前走，隱隱約約聽到了清脆的流水聲音，原來是一條清澈的小溪，幾條小魚兒在逆水往上游著。你彎腰試著去抓，水很清涼怡人……你可以再想象下去。要有身臨其境的感覺，五官、身體都處于美好的感受之中。想象的題材很多，如遼闊平展的海灘、山清水秀的公園、輕歌曼舞的仙境等。在這樣的想象中可以得到放松、愉悅，暫時忘卻失眠帶給你的緊張，說不定能在美好的遐想中酣然入夢。