瘦身一族 嚴防低血糖

減肥瘦身是許多女性一生的課題，節食、運動、服用減肥藥都是女人的必經之路，但這些瘦身方式均可能導致低血糖。除了減肥人士，運動員、糖尿病初期患者都是低血糖的高發群體。雖說低血糖反應輕微，但也有可能使病患短時間昏倒，甚至會造成猝死，后果不容忽視。

白領信箱

從事文職工作的Jocasta，愛運動，更是馬拉松愛好者，她曾參加渣打馬拉松（半馬）賽事。比賽后，Jocasta因工作忙碌暫停跑步多月，久而久之體重逐漸上升，故萌生減肥念頭，重拾跑步鞋。Jocasta說：“早前有一天傍晚下班后練跑，照常熱身后慢跑，并逐步加快。惟那次跑不到30分鐘，突然手腳發軟兼頭暈，過了數秒后，更舉腳乏力，差點暈倒。之后看醫生求診，檢測血糖值為3.2mmol/L，屬略低水平。”

雖說Jocasta是以運動的方式減肥，但她也是萬千愛減肥女性中的一個縮影，就是不吃晚飯就拼命運動，以為這樣能消耗更多熱量，但往往這樣會引發低血糖。

Q：具體血糖指數至哪個水平，才會有低血糖反應？

A：每人的身體對血糖分量承受能力有別，反應亦有不同。一般來說，承受能力較差的人士血糖值下跌至3.9mmol/L，就會有低糖反應，部分人士可承受低至3.2mmol/L，才會出現手抖情況。因以往有馬拉松選手出現低血糖反應而昏倒猝死，故此，更不能忽視低血糖，建議有輕度反應人士應即時停止運動。

注意：部分減肥藥含瀉藥及加快新陳代謝，服用后或會令身體糖分過分消耗。不少人以做運動減肥，但要留意，若突然感到頭暈頭痛，可能是低糖反應之一；個別人士甚至會短時間昏倒，后果不容忽視。

低血糖警笛

事實上，血糖量過低亦可導致嚴重后果。據了解，低血糖反應分輕、中及重度三級，輕度反應表征包括饑餓、手抖。中度情況可能出現視力模糊、頭暈等；重度，即嚴重時更有機會出現抽搐、昏倒，甚至死亡。

低血糖反應三級制

輕度：突然感到饑餓、頭昏眼花、顫抖（手抖、腳震）、焦躁、心跳加快、嗜睡、疲勞或冒冷汗等。

中度：頭痛、視力模糊、意識混亂、言語模糊、動作緩慢或注意力集中困難等。

重度：昏倒、抽搐。

備注：嗜睡及疲勞是輕度低血糖反應患者的表現，因此容易被人忽略。而每個人身體對血糖分量承受能力有別，反應亦有不同。

低糖高危族

有三類人士需留意低血糖癥狀，飲食直接影響其血糖狀況。

第一類運動員

運動員在運動時，由于身體熱量及糖分迅速消耗，胰島素未能及時啟動，便會令血液內糖分偏低。

第二類減肥人士

進行減肥最少有兩類減肥療法會影響血糖水平。曾經流行的“肉食減肥法”，每餐只吃肉類，不吃淀粉質及其他食物，極大可能會令血糖消耗后無法補充。至于服用藥物減肥，因部分減肥藥含瀉藥及加快新陳代謝的成分，令身體過分消耗糖分。加上減肥亦涉及節食，在藥物影響下較易出現糖分不足。

第三類糖尿新患者

年輕糖尿患者愈來愈多，須注射胰島素抑制血糖過高情況。不過，有新患者擔心用餐后血糖飆升，會同時減食，令注射胰島素后血糖水平突然下降，產生低血糖反應。糖尿患者往往因嗜食而產生肥胖問題。若以運動或藥物達到減肥效果，其低血糖反應風險將較一般人高。

減肥如何預防低血糖

倘若計劃減肥，以運動的方式進行更為可取，可通過調節運動量達致理想體重。不過，為預防在運動期間出現低血糖反應，建議大家參考以下方式。

1.運動前補充淀粉質

運動是消耗熱量的最佳方法，并能促進新陳代謝。若擔心運動期間出現頭暈、乏力等低血糖反應現象，可考慮運動前進食小量餅干及面包等淀粉質食物。因淀粉質可經消化而轉化為糖分，而較不會令血糖波動。運動時若有低血糖反應，建議適量飲用含糖飲料，如半杯果汁或半罐汽水等，因流質食物較易被人體吸收。運動時間逾一小時，應飲用適量運動飲品，補充水分及糖分。

2.小量多餐穩定血糖

日常飲食方面，培養少食多餐，取代傳統的“餐餐十分飽”。將傳統三餐制分為四至五餐，在食物總量不變的前提下，身體能較為平衡地消化及吸收食物，血糖會較穩定。若因減肥而出現低血糖反應的人士，應隨身準備糖果，以即時補充糖分。須留意若頻頻出現低血糖反應，應立即作全面身體檢查，有可能是糖尿病先兆。