關注大學生身心健康從習慣抓起

2013年接近尾聲，學子們在新校園的學期生活也就快要結束了，此中變化最大的莫過于那些今年剛剛步入大學校園的高考幸運兒們，他們是對新環境最期待也最陌生的一群人，從熟悉的家庭環境來到這個陌生的校園，是否已經適應了生理到心理的變化，這是所有學生和家長都關注的。

大學生心理健康不容忽視

當代大學生面對各種壓力，部分人思想上、心理上產生了各種各樣的困惑與煩惱，有的同學甚至出現了種種心理障礙。

中國心理衛生協會第四屆學術年會（2003.9.13）公布的大學生心理調查表明：有嚴重心理問題的占16.37%，有某種心理問題的占34.9%，男生高于女生，農村新生高于城市新生。

非獨生子女比獨生子女問題多

獨生子女曾一度被形容為“小太陽”“小皇帝”，不少人擔心他們會因為眾多親人寵愛而產生各種問題。但普查結果卻出人意料——非獨生子女有心理問題傾向的達7.17%，比獨生子女的比例高出近5個百分點。

大學生中的獨生子女大多是城市學生，而非獨生子女基本上是農村學生。因此，這個問題也可從家庭經濟狀況等方面分析，如此看來就可以理解上述差別了。

農村學生心理壓力相對更大

普查結果顯示，來自城市的大學新生有心理問題傾向的占2.83%，而來自農村的學生中則有6.62%有此傾向。

大學新生的心理問題多與適應能力有關，而步入大學校門還不到一年的大學新生難免有諸多不適應。大部分農村學生家庭經濟條件不太好，這可能會在其人際關系、生活習慣等方面造成與其他學生的隔閡。

對于不少農村孩子來說，進入大學后發現成績不再是惟一的評價標準，這讓很多在中學時代成績優秀的農村孩子一下子湮沒于人群中，沒文體特長、穿著土氣、好多時尚的東西不懂……這也是農村學生有心理問題傾向比較多的主要原因。

而對于城市學生，他們的問題源于“個人中心”意識太強，不考慮他人感受，人際關系處理上容易遇到問題。

高年級學生更易產生心理問題

河北師大對二、三、四年級學生進行心理抽樣調查的結果顯示，隨著年級的增長，有心理問題傾向的學生比例也有所提高。調查顯示，大二、大三和大四有心理問題傾向的學生分別占到13.2%、15.2%和15%。

從抽樣調查結果來看，目前河北師大二、三、四年級學生的心理問題相對突出。雖然大一新生入學后有很多不適應，但由于入學時間短，很多問題還處于潛伏狀態。而高年級學生，尤其是進入三、四年級后，考研、就業、情感、人際關系等問題都展現在他們面前，如不能得到合理調整和干預，這些心理問題就會影響學生自身及其周圍同學的正常生活和學習。

多渠道為大學生減壓

“強烈的競爭、復雜多變的人際關系、學習和生活的壓力，讓處于青春期的大學生們容易產生煩惱、困惑和無助的感覺。他們需要能耐心傾聽的耳朵和適時的引導。”有關專家說。

近年來，心理健康越來越受到社會關注，大學生的心理發展正處在迅速走向成熟但尚未真正完全成熟的特殊階段，學校了解掌握大學生的心理特點有助于針對性地進行系統教育，因此，對新生的心理健康教育也成為高校新生入學教育非常重要的內容。其實，大學生很多心理問題并非在進入大學后產生，而是從中小學延伸而來。

中小學以升學為中心，學生們不用親自動手掌握新知，而是從書本上學習間接知識。大量學生生活在一個人造環境里，導致感性經驗極其匱乏。另外，他們也缺乏挫折經驗，最常見的挫折也只是考試失利，而在為人處世方面經歷也較少，這導致他們承受能力差，適應新環境很困難。進入大學后，面對不同以往的生活方式和人際關系，他們就不知所措。一旦面臨學業和就業壓力，以及戀愛與性等問題，這種心理上的不適應就會更為明顯。

針對這樣的問題，有關專家向同學們建議，不要封閉自己，要多與老鄉、高年級學生交流，以減輕心理壓力，提高心理健康水平。

學校還應轉變對大學生的心理教育模式。在入校初期，學校和家庭有效的情感支持能防止大學生在第二次“斷乳期”出現種種不適，這包括家庭對出門在外孩子感情上的安撫，學校對于貧困學生的經濟支援等多方面內容。

最重要的是，大學生要轉變就業觀念。近幾年來，大學生就業狀況和考入大學時“天之驕子”的社會贊譽之間形成的心理預期差距太大，許多學生精神壓力很大，因焦慮、自卑而失去安全感，心理問題隨之產生。事實上，大學生在畢業后真正失業的極為少見，多數是因為工作與預期的差距較大。大學生應樹立“先就業、再創業、再擇業”的就業觀念，避免過大的心理起伏。

重視體育鍛煉培養良好生活習慣

近幾年，相關部門的聯合調研結果表明：我國大學生的身高、體重等形態發育指標水平呈增長趨勢，反應速度、力量的素質指標有所提高，營養狀況得到較大改善。但學生體能素質、肺活量指標長期持續下降，肥胖學生的比例明顯增多，近視眼發病率居高不下，多數大學生心理素質不高、抗挫折能力差。

對于大學生來說，體育鍛煉常常會有決心沒有行動，有開始沒有堅持，克服這些問題的秘訣是“努力追求今日”。其實體育鍛煉無需專門的場地、時間、工具。休閑運動是消除身心緊張最有效的方法，有很多的運動方式受到場地、設施、天氣、運動器械等方面的制約。對于學生來說，最因地制宜、最容易堅持、最貼近生活的運動就是騎自行車和爬樓梯。騎車不僅活動筋骨，還能鍛煉神經，使人頭腦靈活，反應敏捷，這是在路上的鍛煉方法。進了教學樓上課，又另有一種可取的活動，就是上下樓梯。

為滿足身體的各種營養需要，有足夠的熱能維持正常的機體活動，增強抵抗力，保證身體健康，保證學習工作，大學生要有良好的飲食習慣和生活習慣，三餐要定時、定量，勿暴飲暴食，提倡均衡飲食，糾正偏食，合理配餐，保證營養。

人們每日飲食離不開飯、菜、湯和水果。那么，飲食有什么講究呢？

俗話說：“飯前喝湯，勝似藥方。”吃飯前先喝幾口湯，等于給消化道增加“潤滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，有益于腸胃對食物的消化吸收。營養學家認為，養成飯前和吃飯時進湯水的習慣，有利于消化，還可以減少食道炎、胃炎等疾病的發生。

果蔬是人們日常飲食中重要的副產品，富含各種糖、有機酸、礦物質、維生素和蛋白質，對維持人體生理功能起著重要作用。水果無需通過胃來消化，直接進入小腸就被消化了。米飯、面食、肉食等含淀粉及蛋白質成分的食物，需要在胃內停留一段時間。需要注意的是，如果進餐后即吃水果，不易消化的淀粉、蛋白質會阻塞易消化的水果。

因此正確的進餐順序應該是：湯→蔬菜→飯→肉→半小時后再食用水果。

大學生是未來社會的主力軍，他們還年輕，全社會都需要關注他們的健康。大學生也要從入學就開始養成良好的意識，培養良好的生活習慣，只有健康的人生才是美麗的人生。

（編輯 劉小蘇）