學會憤怒才懂愛

米春艷

在心理學家眼中，憤怒是一種本能的反應，它源于一種原始情緒，與求生、爭奪食物和配偶等行為密切相關。換言之，我們為保護利益而憤怒，同時靠憤怒而成功地生存下來。

當然，心理學家也強調，只要學會情緒管理，所有的憤怒都可以是一種正向的能量。

在中國人的思維模式里，因極度不滿而情緒激動才稱作“憤怒”，屬于一種較為強烈的情緒。相比而言，西方人眼里的“憤怒值”要低不少。因為英語里的anger（“憤怒”），在心理學層面上被解釋為當愿望不能實現或為達到目的的行動受到挫折時引起的一種緊張而不愉快的情緒。

本杰明·富蘭克林曾說，憤怒從來都不會沒有原因，但沒有一個是好原因。雖然不同流派的心理學家對于本杰明的觀點都不太茍同，但引發憤怒的不同原因的確使得憤怒本身被分成了諸多類型。

七種憤怒

受到攻擊和遭遇不公平而產生的自有反應，是第一種憤怒。

這種憤怒是正面的，它能幫助你行動，讓你越發強壯。如果你不敢憤怒的話，你自身的能量被堵住，會引發虛弱、無力感，以致丟掉了自我的存在價值。

心理學家童瑤告訴記者，“很多孩子在小的時候被父母傷害了，因當時不懂得如何去表達憤怒，往往郁積成心結影響到日后的心理健康發展。”她建議父母能提供孩子一個盡情表達的環境，積極地引導他們正確地表達“憤怒”，因為將憤怒活生生地壓下去真的不容易，有時還會激發孩子采取隱性的方式進行“還擊”。“你讓他做什么，他偏就是不做；你催促他快一點，他就是慢慢給你磨嘰。還不如早早地讓他順暢地宣泄自己的憤怒，最終實現‘共贏！”

當一個人認為自己沒有獲得應有的東西，或是自身沒有要求、請求原本渴望得到的事情時，他多會感到憤怒。這是第二種憤怒。

在童瑤看來，這種憤怒源自內心的恐懼和缺乏安全感，雖然想得到，但內心卻擔心著自己不值得被如此對待，所以他不敢公開地去“要”。不難發現，在親密關系中常有這樣的憤怒，期待對方懂得自己的心思，如果不明白，就會暗暗生氣。但是不說出自己的想法別人又如何能明白呢，童瑤建議，如果有了渴望，就勇敢地去告訴對方你想要什么吧。

第三種憤怒是自己冤枉了一個人，但就是不肯承認自己的行為，反倒理直氣壯地對別人“發火”，做出一副是別人錯了的樣子。實際上，這是在用憤怒抗拒自己行為的后果，害怕去接受不好的事情而試圖讓他人來承擔自己的罪惡感。童瑤認為，這種憤怒實易令人癱瘓、變得虛弱，根本無法真正減輕罪惡感，最終只能令情緒崩潰。

第四種憤怒是某人給予我太多，使我無法報答，這是難以容忍的，我會帶著憤怒抗拒他的施予。童瑤指出，在親子關系中，也經常會出現這樣的情況，無論孩子想要什么家長都會無條件地給予，但孩子卻很叛逆。因此，對一個人好之前需要思考，你的好究竟是出于滿足自己的某種需要還是真切地為對方所需要的，是否不了解和不尊重他人的意愿。

此外，在團體中總會存在一個隱性的現象，某個相對較弱的人常常扮演了“替罪羊”的角色，成為了別人的遷怒對象。的確，憤怒是以一種能量的方式存在，如同水往低處流一樣，它也會流向最虛弱的人群。因此，我們要關注到這點，學會去呵護弱者，用更加慈悲的心幫助他們，同時會變得更有力量。

當然，在心理學家眼中，還有一種憤怒是德行，也是能力，象征著警醒的、專注的執行力和危機感，而非某種情緒作用。“比如說，在街上看到幾個強悍的小伙打劫一個老奶奶，并非每個人都會感到憤怒，很多人的第一反應會是恐懼，甚至會有部分人很冷漠，裝作沒有看見，只有少部分人會感到憤怒，勇敢地去挑戰惡勢力。”童瑤認為，沉默的羔羊未必是好的，憤怒不只是一種負面情緒，有時候也意味著勇敢地面對困難和強權。

憤怒來自自我保護

同類型的憤怒，有的可以讓人變得更有力量，有的會讓人變得十分沮喪，有的甚至會引發破壞與沖突。不過，在心理學家看來，憤怒是一種本能的反應，它源于一種原始情緒，與求生、爭奪食物和配偶等行為密切相關。它促使你進行自我保護，同時這種自我保護不僅局限于你的肉體，還會延伸到對你有價值的 任何事物，因為這些事物維系著你的生活平衡。

換言之，我們是在為保護利益而憤怒，同時又靠憤怒而成功地生存下來。與此同時，心理學家也強調，只要學會情緒管理，所有的憤怒都可以是一種正向的能量。

你會管理自己的憤怒情緒嗎？

1、我從沒有或極少發怒。

a. 同意 b. 部分同意 c. 不同意

2、我避免表達憤怒，因為大多數人會誤解為仇恨。

a. 同意 b. 部分同意 c. 不同意

3、我寧愿掩蓋對朋友的憤慨也不愿冒失去他的風險。

a. 同意 b. 部分同意 c. 不同意

4、還沒有人靠大發雷霆在爭論中獲勝。

a. 同意 b. 部分同意 c. 不同意

5、我愿意自己解決怒火，不愿向別人傾訴。

a. 同意 b. 部分同意 c. 不同意

6、遇到沮喪情景時發怒，不是成熟或高尚的反應。

a. 同意 b. 部分同意 c. 不同意

7、你對某人正發怒時，處罰他可能不是明智的行為。

a. 同意 b. 部分同意 c. 不同意

8、發怒時越說越怒，只會把事情弄得更糟。

a. 同意 b. 部分同意 c. 不同意

9、發怒時，我通常掩飾，因為我怕出丑。

a. 同意 b. 部分同意 c. 不同意

9、當對親密的人感到生氣時，應當以某種方式說出來，即使這樣做很痛苦。

a. 同意 b. 部分同意 c. 不同意

得分

選a的得1分；選b的得2分；選c的得3分。

結果分析

24～30分：你承認憤怒情緒的存在，并認識到應該怎樣表達憤怒才能更好地維護人際關系。

17～23分：你對應該怎樣表達憤怒才能煙消云散以及這樣做的理由有一般性的掌握，但還有改進空間。

10～16分：你不懂得如何處理憤怒情緒以便改善與他人的關系。或許感覺憤怒會讓你內疚，特別是親密的人惹你生氣時。記住：最好在當時就表達你的憤怒，勝于事后幻想報復。