這4個壞習慣在折磨你的身體

方芳

每天，我們被各種時尚的現代化物件與習慣追著跑，足蹬高跟鞋，背、提大包包，總是低頭伸頸看著Iphone、Ipad等等，結果IShoulder（肩背痛）癥候群、腰、背、膝的問題都上身。下面這4個壞習慣會讓各種疼痛找上門，你需要特別警惕！

1.把一生都扛出門

美國的研究發現，有六成的學生帶太多東西上學，背包超過體重10%，甚至超過一半以上，這些人容易背痛，而且女生癥狀較男生為多， 像脊椎側彎、駝背、頭痛、骨關節炎甚至手麻。

包包的重量同時反應了心理壓力。香港大學研究發現，購物袋愈大愈重的人，愈是說話急躁、明顯表示焦慮及壓力狀況。

包包太重、太大，也反映了內在的不安全感。

適度的防患未然是好的，但是想把需要用的東西每一樣隨身帶著，則意味著缺乏彈性和抗壓性，無法隨機應變，很容易焦慮，產生更大壓力。

如何減少背上的重擔？專家提供聰明背包包的方法。

■雙肩背包最好，肩背包次之，最好不要把包掛在手腕或手肘上。常見女性把名牌包掛在手肘上，這會傷害到神經。

手肘關節不適合掛包包，因為這里的神經又多又細，很容易受傷。建議掛在手肘關節往前約1根手指長的地方。這塊肌肉比較強壯，較能支撐包包重量。

■背包包的姿勢很重要?？s小腹，肩膀放松的姿勢，才是背包包正確的姿勢。

讓側背包固定在身體正中央（約肚臍）位置，下背部較不會疼痛。包包的背帶離身體愈近、愈短，用力承受度愈小，背起來愈輕鬆。有些學生喜歡耍酷把書包背帶拖得很長，在臀部后面晃來晃去，這樣會加重身體負擔。

■肩包、手提包的重量不宜太重

雙肩背包可以均勻分散力度，但肩背和手提包會造成單側重量過重，造成身體失去平衡。

沉甸甸的手提包最傷腰部，尤其晃來晃去時更加重負擔。手提包基本上是垂直往下的力量，手和肩膀本身不會受力，但手提包對側的腰部要用力，以及手指握力要承受比較多重量，因此不建議放太多東西，要盡量減少到不超過體重的10%。

■選擇肩帶平坦服貼、包包貼近身體的面積愈大，愈省力。如果包包攜帶的東西多又重，建議把肩帶縮短，讓包包高度盡量靠近身體軀干，你會發現背起來輕很多。

盡量選擇尺寸較小的包包。另外，金屬和扣環裝飾較多的包包也會比較重，選包時要注意。

有些包包肩帶或手把太細、圓弧狀、管狀、繩狀、鏈子等，不要直接背在肩上，受力不均勻，很容易肩膀痛。

買包包前最好先試背，在包包里先放本書、化妝包等，讓包包有點重量，然后背3～5分鐘，看看肩膀部分的舒適度如何以及包包跟身體接觸面的感覺。通常接觸面愈大、愈服貼愈好。

■包包經常換邊背：把包包背在同一邊的肩膀，會讓肌肉過度疲累而僵硬，姿勢也會歪斜。建議每幾分鐘就要把包包換邊背。

■帶兩個小包比一個很重的大包好。把東西分成兩個小包或袋子，左右手分開，一個肩背、一個手提，分散重量。

■整理包包有訣竅。最重的東西放在背包最中間，在步行的狀態下，比較不會改變身體的姿勢。

有些人喜歡把電腦或大本書放在包包最里面，限制了肌肉的弧度，使脊椎承受壓力增加；放最外面則因重量的力臂變長，一樣會加重負擔。

背包的最低位置要維持在腰椎部位，也就是胸椎和腰椎間，如果背包位置太高，會壓迫胸椎；如果包包位置垂到腰椎之下，會加重背脊負擔，造成駝背。

2.i疼痛癥候群

不論是公交車還是餐廳各種聚會，到處坐滿了十幾二十歲的年輕男女，個個是埋頭苦戰的“低頭族”：低著頭眼睛直盯著手機小屏幕看韓劇、發短信、玩游戲。i系列產品資訊取得方便，卻讓身體付出了昂貴代價：從眼睛傷害到焦慮失眠。

■視力變差

長時間盯著手機或電腦屏幕會造成眼睛疲憊，且在搖晃的交通工具上使用，更傷眼力。

你能想像，一臺相機要不斷地調整對焦，會有多累？眼睛的對焦功能如同相機，隨著運輸工具不斷晃動，眼睛就要跟著小屏幕隨時調整焦距，很容易疲憊，近視的人可能因此加重度數。

■頭痛和肩頸痛

長時間低著頭往下看熒幕，則會造成IShoulder，頸部肌肉緊張，引發頭痛、肩頸和背部疼痛。

頭部重量很重（7～8公斤），卻是由細細的脖子撐著，就像7塊積木（頸椎）上放顆大西瓜，低頭前傾時頸最長肌拉長變得疲乏無力，造成頸部椎間盤壓力增加，產生神經放射痛如眼睛酸澀睜不開，甚至惡心、嘔吐。

頸椎持續用力狀況下，很容易壓迫到伴隨著脊椎的交感神經，產生一連串交感神經失調癥狀如心悸、胸悶、鼻塞、胃脹氣過敏等。

■失眠、焦慮

瑞典新近研究發現，過度使用手機、電腦，可能會影響心理健康及睡眠品質。

女性受測者甚至會出現輕微抑郁癥狀，因為時時要透過電腦或手機查看電子郵件，會擔心網路故障、信件收不到而恐慌，且電子訊息容易產生誤會，缺乏面對面的實際溝通，令人常感孤寂。

■愛瘋（Iphone）上癮，忽略真實人際互動

“愛瘋”容易令人沉迷、上癮，其實和大腦有關。微信、微博等網路平臺，加速了人際溝通的狀態，現代人幾乎不需事先計劃，隨時可利用手機聯系、掌控對方狀況。即時反應讓人有很高的滿足感，以大腦的反應來看，馬上感受到結果會刺激腦內分泌多巴胺，打通往喜樂的路徑，就像抽煙喝酒，很容易令人著迷上癮。

調查發現，家長在下班后寧可每天花長達125分鐘在電子產品的虛擬世界中，可是與孩子說話的時間卻少得可憐，只有74分鐘。

沉迷虛擬的網路世界，缺少人與人之間的實質互動，無法建立長久、深入的關係。

3.行程表排滿滿，表示壓力指數可能破表

包包里面的筆記本或是手機中的備忘錄記滿行程，也會加重身心負荷。

行程滿檔的人表示隨時處在趕時間的緊張壓力中，肌肉僵硬。研究發現，壓力會釋放可體松造成發炎反應引起疼痛。

少于30天以下的，是屬于短期壓力可以疏解；但超過30天以上的長期壓力，很容易造成身體傷害。建議一周至少要有一個周末去做自己喜歡的事，較能達到舒緩壓力效果。研究也發現，壓力大的人，身體的疼痛好不了。負面思維會影響睡眠，干擾神經傳導，讓疼痛感覺加劇。身心負荷和疼痛有很大關系，疼痛門診里看到很多疼痛治不好的媽媽，行程滿滿，隨時想著下一秒要做什么，壓力很大，接受醫生的針灸時也在不停講話，十分忙碌。試著安靜下來十分鐘，不要說話，結果疼痛會改善很多，剛開始腦子像老式電視機一樣有雜訊干擾，后來慢慢平靜了，感覺非常舒服，痛也不見了。

4.穿高跟鞋、人字拖，背大包包走，加倍折磨身體

最近丹麥研究發現，高跟鞋讓退化性關節炎的危險增加六倍，尤其會磨損膝蓋關節；澳洲研究顯示，一整天穿高跟鞋很傷腰背和膝蓋，因為穿高跟鞋走路會增加髖關節、膝蓋和背部壓力。

脫掉高跟鞋，改穿時尚、通風的人字拖就會比較健康嗎？ 答案是：偶爾穿穿還好，但絕非運動或走遠路的裝備。穿人字拖時，靠的是腳趾努力彎曲來抓住鞋子，連鎖反應造成腿部肌肉抽緊，全身負擔增加。

人字拖底部平坦、過薄，吸震力差，當雙腿步行時，全身的重力會經足部傳到地面，再反彈回足部，反震力等于體重的3～4倍。足弓是天然避震器， 但人字拖鞋面平坦，不能貼合腳型，足弓位置沒有支托，無法卸除反震力，巨大的反震力直接回彈至腳部，導致髖骨、膝蓋、韌帶肌腱耗損。高跟型的人字拖更容易傷上加傷，。

科學家發現，穿人字拖會不自覺改變步態。步長變小、步頻變快，這樣的走路方式對腳趾及膝蓋關節壓力大，久了容易引起身體其他部位的疼痛。

對于傷害你身體的動作，你必須立即喊停，新產品的使用更需要我們尋找正確方法。

責編/昕莉