抗疲勞，常食粥/發聲吐氣也養生/摒棄“五難”長壽不難

抗疲勞，常食粥

發生慢性疲勞主要是肝、脾、腎功能的失調，加之長時間精神緊張，身心勞累，導致人體氣血陰陽失衡所致。您不妨試試下面幾種藥粥。

人參糯米粥

取人參10克，山藥粉、糯米各50克，紅糖適量。先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫食用，每天1次。該粥具有補益元氣、興奮中樞神經、抗疲勞、強心等多種作用，故食用該粥對慢性疲勞綜合征有良好效果。但應注意，高血壓、發燒患者不宜服。

雞歸粳米粥

取烏骨雞1只，糯米50克，黃芪45克，當歸、大棗各15克，肉桂3克，食鹽適量。先將烏骨雞宰殺后去毛和內臟，洗凈備用；再將黃芪、當歸、大棗、肉桂加水煎煮2次，第2次煮沸后30分鐘，取藥汁2000毫升，與烏骨雞、粳米同入沙鍋中，共同煮粥，加入食鹽適量，吃雞飲粥，每周1～2次。該粥具有滋補強身、調整內臟功能的作用，能發揮顯著的抗疲勞功效（編者注：內熱者不宜吃）。

鰻魚山藥粥

取鰻魚1條，剖開去內臟，山藥、粳米各50克，各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。該粥具有氣血雙補，強筋壯骨，使肌肉結實的作用，經常服用該粥，疲勞即可消除。

消疲靈藥粥

消疲靈10～20克，調稀粥食服，每天3次。該粥具有益氣健脾，養血安神，消除疲勞的功效，對慢性疲勞綜合征有滿意療效。

（摘自《大眾衛生報》 文/周云）

發聲吐氣也養生

我們平常無意中發出的“噓”、“呵”、“呼”等聲音，在傳統健身術中被編成了系統的養生術六字訣，六字與臟腑的自然對應和歸屬關系，即肺-呬（讀作“戲”），心-呵，脾-呼，肝-噓，腎-吹，三焦-嘻。相傳唐代名醫孫思邈，配合四季編寫了衛生歌。歌云：春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。平常生活中我們要是受氣了，不妨張口多喊“噓”、“呼”宣出肝郁之氣。

（摘自《快樂老人報》）

摒棄“五難”長壽不難

晉代養生家嵇康將影響健康長壽的因素歸納為五難，不管你如何強烈地希望健康長壽，吃藥進補，照樣百病纏身，自減壽數。假如日常生活中，盡量摒棄“五難”，就有可能登上長壽之巔。

名利不去為一難 醫圣張仲景就曾無情地抨擊追求名利者，說他們向往權貴威勢，不惜絞盡腦汁，為身外之物丟掉了身體這個根本。老子也曾說：“知足不辱，知止不殆，可以長久。”為了名利日夜鉆營，只能是心勞日拙，導致百病叢生，喪志折壽。

喜怒不除為二難 人在生氣時，會陰陽失調，氣血不和，經絡阻塞，臟腑功能紊亂，這對老年人危害更大，不少老年人都不同程度地患有心臟病、高血壓、腦動脈硬化癥，暴怒猶如一枚“定時炸彈”，很容易誘發心腦血管病，甚至致命。經常發怒有損健康，大喜過度亦可為害。

聲色不去為三難 聲色是指過度的外界刺激和性生活。有許多娛樂活動本身無可非議，但若通宵達旦地娛樂，追求刺激，打亂了生活規律，久而久之，必然會把身體搞垮。至于性生活，是正常的生理活動，但必須有所節制。古人把房事過度稱作“伐性之斧”，指出了房事若過度，可造成未老先衰的惡果。因此，清心寡欲是養生之道的一個重要方面。

滋味不絕為四難 “滋味不絕”即飲食不當。《黃帝內經》指出：“飲食自倍，腸胃乃傷。”有的人雖然從不暴飲暴食，但平時飯量較大，又吃得過飽，很容易引起肥胖。肥胖是多種疾病的禍根。所以在飲食選擇上，應遵循“多清淡、少厚味”原則。在每天的飲食里，應做到粗細兼備，葷素搭配，就能使五臟六腑得到充分營養，氣血旺盛，抗衰延年。

神慮精散為五難 “神慮精散”即思想負擔太重或腦力勞動過度，以致耗精損神，引起種種疾病。《壽世新編·養心說》主張：“聽其自樂，應以自然，任其自去。此養生之法也。”這是告誡人們要正確對待生活中遇到的各種問題，既不為無端瑣事而憂慮煩躁，也不為一時的得失而牽腸掛肚，更不在微不足道的小事上苦思冥想。

（摘自《健康報》 文/賈洪斐）