“敲一敲”心情好/老年人養生應“低三下四”/養生需恪守“九不過”原則

“敲一敲”心情好

美國白領中流行過一種“模擬擊鼓”游戲。工作繁忙的白領們，可以在桌面上、墻壁上或者車窗玻璃上等任何地方，用手指進行有節奏地敲擊，而敲擊的節奏可根據自己心情而定。就是這個簡單的動作，被許多華爾街白領認為，能夠舒緩緊張和焦慮的心情，讓自己很快放松下來。

“這是一個相當專業的放松方法。”北京青年壓力管理中心特聘壓力管理專家郝濱說，壓力給人們帶來的最大的附帶產物就是情緒，而這個方法的最大好處就在于，能夠隨時隨地釋放情緒。郝濱解釋說，情緒可以通過許多種途徑釋放，比如語言，但情緒這個抽象元素是無法完全轉化成具象的語言，也就是說語言無法完全準確地表達稍縱即逝的情緒，因此，通過有節奏的敲擊就恰恰能做到這一點。

人們在隨意敲擊的過程中，短時間內能夠讓思維專注，注意力從原先的思維漩渦中轉移出來，身體肌肉得到放松，心情也隨之得到放松。這種方法對焦慮型情緒作用明顯，但對憤怒型情緒卻不適合，人在憤怒情緒中，或許會越敲擊越憤怒，情緒容易失控。

郝濱提醒，與此相類似的減壓法還有一些：握緊拳頭再放開；雙腳勾起再放下；還有一種就是讓身體所處的姿勢從不舒服調整到舒服。

（摘自《生命時報》 文/周鶴）

老年人養生應“低三下四”

老年人如何養生？仁者見仁智者見智，筆者以為，不妨圍繞“低三下四”做起。

首先應低調衣食。老年人對于起居飲食，切忌要求過高。注意幽靜，衣當保暖，吃宜清淡，不可追求奢侈揮霍，避免因此而傷害身心；其次應低看名利。老年人已不再是追名逐利的時期，應徹底甩掉名利的包袱，輕輕松松走好自己的人生旅程；再者，應低待榮辱。人生道路是曲折的，有過喜悅與憂傷，也有過光榮與屈辱，所有的一切都已成為過眼煙云，唯有真真切切的夕陽無限好的現在。

以上是“低三”，再說一下“下四”。

一是敢于丟下架子廣交好友。情味相投的朋友可以互相幫助，取長補短，增加樂趣，這樣會使晚年生活更充實更美好；二是下定決心少談年齡。老人忌諱年高，容易發生恐懼心理，會給自身健康籠罩上陰影，對身體產生消極影響；三是撲下身子培養一種愛好。高雅的愛好不僅令老年人淡忘寂寞，更能讓他們修身養性，利于長壽。四是多下地勞動或活動。老年人適當的運動與勞作，可以強筋健骨，使生命更有活力。《黃帝內經》中所說的“動而生陽”，就是這個道理。

（摘自《大眾衛生報》 文/鄧榮河）

養生需恪守“九不過”原則

1.衣不過暖：穿衣戴帽不要過于暖和，也不可過于單薄，過暖容易感冒，過冷容易受寒。

2.食不過飽：吃飯不要過飽，粗細都吃，葷素相兼；飯后要喝湯，不吸煙、不喝酒。

3.住不過奢：要隨遇而安，居室富麗堂皇易奪心志而蛻化變質。

4.行不過懶：身體健康允許，盡量以步代車。如出門必乘車，日久腿腳就要失去靈便。

5.勞不過累：勞動的強度是有限的，超過負荷量容易造成身體的傷害。不少人每日至少工作8小時，在8小時外適當地遛遛街、看看報，勞逸結合是必要的。

6.逸不過安：終日無所事事，會喪失對生活的情趣而心灰意懶，所以即使退休在家，也應勤于動腦，散步聊天、寫字作畫、下棋看戲等，心情由此舒暢，益于延年增壽。

7.喜不過歡：人逢喜事精神爽。但是喜不能喜過頭，“過喜則傷心”，古人范進中舉后變瘋，即為過喜所致。

8.怒不過暴：有不順心的事和煩惱的事，心底不平衡不要生氣惱怒。怒則傷肝，傷肝就要發病，不要動肝火、發脾氣，要有涵養，要樂觀處世。

9.名不過求：名不過求、利不過貪，這是我一生的座右銘，平平安安、克勤克儉的生活是我最大的幸福。“酒色財氣”我不取，“風花雪月”不沾邊，無牽無掛，順其自然，無欲長樂，活到耄耋。

（摘自新華網）