試論體育高考生跳躍能力練習研究

胡任超

摘 要：本文以巢湖市黃山中學體育高考生訓練隊10名隊員為研究對象，采用“抓舉杠鈴”和“負重半蹲杠鈴”的相同的RM負重，相同組數、次數訓練5周后的對比實驗。結果發現：兩組成績都有顯著提高，兩組的提高率相比，“抓舉杠鈴”效果更好（P<0.01）。分析認為，傳統的跳躍項目力量素質訓練較多的采用“負重半蹲杠鈴”的方法，這種方法屬單關節的動作練習，只注重增強下肢力量，忽視了上下肢協調配合的作用，而“抓舉杠鈴”力量練習需要上肢和下肢協調用力，正符合跳躍動作的特點。

關鍵詞：體育高考生；立定三級跳；抓舉杠鈴；負重半蹲杠鈴；實驗對比法

一、 研究目的

立定三級跳遠項目是高考體育加試項目之一，它能訓練和反映人的爆發力和協調力，因此也是田徑運動教學與訓練的基本手段之一。由于立定三級跳遠是從原地起跳開始：雙足起跳——單足落地——跨步跳——雙足落地，沒有助跑速度可以利用，所以它是以爆發力為主的項目。它需要靠雙臂和下肢的良好配合。在三跳過程中，上肢的“擺臂”動作不僅可以增加蹬地力量，使人體獲得較大的支撐反作用力，而且能夠平衡整個身體，協調統一上肢和下肢發力。因此，上下肢協調配合在這個運動項目中有著十分重要的作用。以往發展跳躍能力的力量練習中，往往采取“負重半蹲杠鈴”練習方法，由于它沒有上下肢協調配合，與跳躍動作的特征不符，不能起到良好的訓練效果。本研究試圖通過“抓舉杠鈴”與“負重半蹲杠鈴”的對比實驗，證實上下肢協調配合能力對跳躍能力的提高有重要作用，找出傳統體育高考生訓練中存在的問題，為體育高考生提供一定的參考。

二、研究對象

安徽省巢湖市黃山中學高考訓練隊的10名隊員，其基本情況如下（表一）：

表1 研究對象的基本情況

年齡（歲） 身高（cm） 體重（kg） 基礎成績（m） T P

實驗組 19±1 177±6 63±4 7.6±0.6 0.4358 >0.05

對照組 19±1 177.5±4.5 63±3 7.7±0.7

三、研究方法

3.1文獻資料法

通過查閱大量文獻資料，收集有關立定三級跳遠項目的技術特征，訓練方法和手段的資料和信息。

3.2實驗對比法

本研究主要對10名隊員在高考體育加試前進行了5個星期的訓練實驗。這項實驗是將10名隊員按原始成績的的相近一對一配對，分成水平相近的兩組。采集原始數據后，對照組進行“負重半蹲”力量練習；實驗組進行“抓舉”力量練習。訓練過程嚴格控制練習的量和強度，對照訓練計劃實施，研究時為了統一量化標準，所負重量以RM為依據，采用組數和次數相同。實驗中對訓練過程進行觀察和分析，以此來探討兩種不同力量練習方法對立定三級跳遠成績的影響效果。

3.3數理統計法

對獲取5周后的立定三級跳成績（省組織的高考體育加試的成績）提高率的均值進行顯著性差異檢驗。

四、結果與分析

4.1“抓舉”力量訓練組對提高跳躍能力影響顯著

結果顯示5周訓練后，“抓舉杠鈴”實驗組的立定三級跳遠成績顯著的優于“負重半蹲杠鈴”組（P<0.01）。經過5個星期的系統訓練，10名隊員都經受住了考驗，立定三級跳遠成績都有所提高。由于是兩種力量練習訓練效果的比較，在練習之前，考慮到分的合理性和無差異性，于是征詢了隊員們的教練的意見，根據教練對10名隊員的了解和測試成績，按原始成績相等或相近的原則，將他們一對一配對，分成水平相當的兩組，并對他們的成績進行了T檢驗。經檢驗，證實分組后成績無顯著差異。完成分組后，開始進入試驗階段，兩組隊員分別進行“抓舉杠鈴”和“負重半蹲杠鈴”不同方法的力量練習。結果訓練成績也就是基礎成績，是經過兩次測試后最終評定的成績。訓練后成績是參加高考體育加試時的成績。

4.2分析討論

4.2.1力量練習的基本特征

進行負重練習是力量訓練的一個基本特征和基本要求。立定三級跳遠雖然考察的是跳遠能力，但是力量素質是它的基礎。在力量訓練過程中，當力量增長后，原來的負荷（主要指杠鈴重量）就逐漸地變為小負荷。因此為了繼續保持大負荷，就必須循序漸進遞增負荷。由此可見，只有合理的安排運動負荷（訓練量與強度），才能達到迅速發展力量素質的目的。

4.2.2“抓舉”和“負重半蹲”力量練習方法的特征與訓練

快速“抓舉”屬于快速力量練習手段，屬多關節運動動作，需要上肢和下肢協調配合。而“負重半蹲”屬于大力量的單關節練習，主要運用人體下肢的大肌肉群。因此，兩種力量練習方法的動作結構不同決定了在練習過程中要采取不同的負重量。為保證兩種方法在運動量上保持一致。根據W=F﹡S可知，“抓舉”練習的負重量要比“負重半蹲”少。對于跳躍項目的力量練習，可以采取6-10RM重量（RM為一次力量練習時的最高的重復次數）.根據這一原則，在實驗中，可以確定兩種不同力量練習方法的負重量。

五、結論與建議

5.1 本研究結果表明，經過5個星期的訓練之后，兩組成績有提高，提高率均值相比，“抓舉杠鈴”的訓練效果顯著的優于“負重半蹲杠鈴”的練習方法。

5.2 對體育高考生的立定三級跳遠項目的訓練，應重視發展上肢力量，提高上肢和下肢協調配合能力。

5.3 選擇有效的練習方法。練習要有針對性、兼容性。考慮整個項目的技術特征和要點，最好能做到“一種方法能鍛煉身體多個部位。”

參考文獻：

[1]袁作生 南仲喜《現代田徑運動科學訓練法》 [J]人民體育出版社，1997.

[2]田麥久 《論運動訓練過程》 [J]四川教育出版社， 1990.

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[4]國家體委編《田徑教學訓練大綱教法指導叢書》[J] 科學普及出版社，1985.