背越式跳高各部分技術談

劉雄明

背越式跳高技術是由助跑、起跳、過桿、落地四個部分組成的完整技術，在背越式跳高教學訓練過程中，運動員在完成技術動作時總是表現出不同類型和程度的錯誤技術動作，如何發現錯誤技術動作及采取有效的糾正方法，對我們體育教師來說至關重要，本人在背越式跳高中訓練學生已十多年了，發現在背越式跳高教學訓練中出現的錯誤技術動作表現在以下幾個方面。

一、助跑技術的錯誤及糾正

背越式跳高弧線助跑起跳是背越式技術最大的優越性。助跑是獲得水平速度和順利完成過桿的先決條件，弧線助跑技術最常出現的錯誤技術動作主要有兩方面。（1）助跑沒有沿弧線進行，沒有形成身體內傾，助跑最后幾步要跑直線進入起跳?；【€跑技術較差，在弧線助跑情況下進行起跳的技術和能力不夠。（2）助跑最后幾步減速、停頓、身體后仰，沒有積極加速起跳。助跑最后幾步身體后仰制動大，不敢積極加速起跳，起跳時缺乏進攻性。起跳腿支撐能力差，沒有形成敢跑敢跳的技術風格。

糾正辦法如下。（1）加強弧線助跑技術練習，如多進行跑圓圈、弧線助跑起跳練習。因為背越式跳高最大的優點是利用弧線助跑起跳的動作，在擺動腿支撐階段早轉變了身體重心運動方向，使垂直速度提早累積增大，所以加強弧線助跑的必要性。（2）加強助跑節奏練習和弧線助跑起跳技術練習，可進行跳高助跑跳遠練習、4-6步弧線助跑摸高、頭頂高練習，改進助跑起跳時減速停頓現象，可以多種跳躍練習加強起跳能力，有利于形成敢跑敢跳的技術風格，加強助跑起跳進功性。

二、起跳技術的錯誤及糾正

起跳是跳高技術的核心，是獲得騰起初速度和騰起角度的主要階段，起跳技術的好壞直接影響到跳躍的高度和跳高成績，助跑最后一步擺動腿支撐蹬擺技術的質量直接影響起跳效果，起跳階段最容易出現的錯誤技術動作主要表現在三個方面。（1）起跳時起跳腿著地，緩沖膝關節過分彎曲，形成屈髖屈膝蹲著起跳而跳不起來。沒有形成正確的起跳技術概念，沒有掌握正確的起跳技術，起跳腿著地緩沖技術能力差，身體素質差。（2）起跳過早倒體，沒有充分站立起跳，形成過早倒桿碰桿。起跳時過早倒體是因為助跑起跳時助跑最后沒有踩在弧線上進行起跳，起跳腿偏離弧線，弧線助跑起跳時身體內傾不夠，起跳時身體后仰，起跳時起跳腿的異側肩向上提拉擺動不夠，造成起跳時倒體過早。（3）起跳時起跳腿與擺動腿脫節，沒有充分發揮擺動腿的蹬擺作用，使起跳不充分，用力不集中，沒有充分向上。通常是在快起跳時引起起跳腿的蹬伸與擺動腿的擺動脫節，起跳時沒有發揮擺動腿的蹬擺作用，只用起跳來跳，失去擺動腿在起跳技術中的重要作用。

糾正辦法如下。（1）掌握正確的起跳腿技術和擺動腿技術，明確起跳技術動作過程和身體姿勢，加強起跳技術訓練提高起跳時起跳腿著地，緩沖蹬伸能力，使起跳快速充分向上，可采用分解練習掌握起跳動作技術，形成正確的起跳動作定型。（2）起跳時倒體過早主要原因最后幾步助跑沒有在弧線上進行起跳。在教學訓練中要加強弧線助跑弧線助跑向上的練習。可采用4-6步弧線助跑摸高，頭頂高練習解決弧線助跑起跳向上問題，也可采用4-6步弧線助跑起跳上高墊練習，改進向上和身體落后的問題。（3）加強起跳腿與擺動腿配合練習，可采用墊步跳跨步起跳膝觸高，短程助跑起跳過桿練習等手段，解決起跳腿蹬擺脫節問題。

三、過桿技術的錯誤與糾正辦法

過桿技術完成得好壞，反映出運動員是否有效地利用起跳時所獲得的身體重心高度，過桿技術出現錯誤表現在兩方面。（1）過桿時身體側躺過桿，身體縱軸沒有弧線助跳起跳的切線方向飛行。過桿時身體側躺過桿是因為起跳時身體重心滯后，沒有垂直起跳，起跳后身體沒有轉向背對橫桿造成的。（2）過桿時坐著過桿，沒有在桿上形成背弓姿勢，坐著過桿是過桿時低著頭看桿，造成在桿上屈髖坐桿，沒有仰頭下肩挺髖造成的。

糾正辦法如下。（1）加強垂直起跳練習，可以用跳高墊改正側躺過桿的錯誤動作，起跳時擺動腿屈膝內扣擺腿，起跳后用眼睛看起跳側的橫桿，有利于幫助身體轉向背對橫桿。（2）加強過桿動作挺髖。在我八年的跳高訓練中印象最深刻的是宇鋒同學，他每次跳高過桿不能做到挺髖形背弓姿勢，后來我重點采用練習弓橋手倒立等輔助動作，結果他在全縣中小學田徑運動會獲初中男子第二名，跳過1.67米的好成績。

責任編輯 魏文琦明