小區(qū)健身器大盤點

近年來，小區(qū)健身器開始普及，并迅速得到大家的喜愛。健身器材種類很多，很多老年朋友不知道該怎么練，有些人就直接按照自己的想法去練習，更多的人則是靠模仿別人的動作去做。廣西體育局前不久曾做了一個調查，發(fā)現(xiàn)竟有80%的老人是靠模仿別人的架勢去鍛煉的。自己發(fā)明鍛煉方法固然不對，盲目模仿當然也不成。因為健身器材都有各自的功能，是嚴格按照人體構造設計的，如果使用不恰當，不但器材的鍛煉價值無法體現(xiàn)，還很有可能練傷身體，健身不成反傷身。

一、小區(qū)常見的健身器名稱與功能

室外體育健身器材，常以訓練功能多少分為單功能和綜合型多功能兩大類。目前小區(qū)里常見的單功能器械及其功能主要有以下幾種：

跑步機：主要用來鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

美腰機：可對腰部、背部做放松按摩。

健騎機：增強心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢協(xié)調能力。對腕、肘、髖關節(jié)屈伸功能性障礙、四肢及腰背酸痛等有康復作用。

劃船器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協(xié)調能力。

健美車：鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。

健步車：主要用來鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

太極推盤：可增強肩、肘、髖、膝等部位的活動能力，適于老年人鍛煉。

綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。

以上這幾種類型小區(qū)健身器材是比較常用的，基本上每個小區(qū)都會有配備。此外，還有一些設施，如蹺蹺板、攀爬架、秋千等鍛煉拓展訓練器材，也是人們比較喜歡的鍛煉項目。

二、健身器械的選擇因人而異

事實上，不是所有的健身器械都適合老年人使用，比如蹬腿器、健騎機和牽引器等常見類型。蹬腿器主要是用來鍛煉腰部和下肢的力量，有的老年人平時常有膝痛，上下樓梯覺得腿腳無力，以為用蹬腿器鍛煉一下，就能增加腿部力量。然而，有以上癥狀的老年人很可能患有髖骨軟化癥，本來髖關節(jié)的負重功能就不好，再用運動強度較大的蹬腿器鍛煉，很容易損傷伸膝肌群，反而會加重原有病癥。

三、適用的器械也要正確使用

很多老年人清楚自己需要鍛煉哪些部位，但是“適用”不等于“會用”。 跑步機是最受老年人歡迎的器械，因為它看似“容易玩”、“不費力”。但是，一不當心跑步機就容易拉傷腰肌，尤其在沒有掌握好搖擺幅度的時候。老年人肌肉老化，柔韌性差，活動幅度會受到限制，一旦雙腿的擺動幅度過大、速度過快，就容易拉傷脊柱附近的肌肉，或導致關節(jié)磨損加重。有的老年人喜歡雙腿一起晃悠，這是很危險的，容易重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。科學地說，老年人操作跑步機時，最適宜的擺腿幅度為45°左右，最佳頻率為3～4秒/次。

髖骨軟化癥人群莫玩蹬力器。這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老年人來說，則不宜進行這項運動，因為易使伸膝肌群受損加重病情。

患有椎間盤突出癥者別碰健騎機。其實這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

要玩牽引器，先試引體向上。上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老年人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以把能否做引體向上作為標準，如果連一個引體向上都無法完成的老年人，最好還是選擇別的拉伸運動。

太空漫步機，切忌擺動幅度過大。太空漫步機是最受歡迎的健身器材，因為很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。但是，它很容易拉傷腰肌。因此，老年人在練“太空漫步”時，擺腿的幅度最好在45°左右，頻率最好為每次3～4秒。

扭腰器，旋轉幅度莫超過180°。老年人在練習扭腰器時，要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫(yī)生建議：扭動的幅度不要超過180°，頻率以控制在3～4秒完成一次為宜。

（廣西南寧市人民醫(yī)院主任醫(yī)師 李艷鳴）