合理秋補 克服秋乏

一年四季之中，每當季節轉換之時，人體在生理上總有一番較大的變化，特別是中老年和體弱多病者，“春困、秋乏”是其中最明顯的兩個典型表現。在秋高氣爽、金風輕拂、氣候宜人之際，許多人反而出現“秋乏”癥狀，如困倦乏力、眼澀頭暈、提不起精神，等等。

從生理學角度分析，“秋乏”與夏季氣候的高溫酷暑對人體的不利影響密切相關。盛夏酷暑使人產生一系列生理變化，如大量出汗，使水、鹽代謝失調，胃液分泌減少；夏季食欲不振，使人體營養失調，高溫出汗時過度飲水后增加了心臟過重負擔，提高了神經活動的緊張度，加速了人體新陳代謝，更使體內能量過度消耗，出現“夏虧”。夏夜悶熱，使人難以入睡，體倦神乏?？傊?，盛夏的氣候環境使人欠下了一大筆“夏耗生理債”。

進入秋季后，尤其是中秋時節，金風送爽，丹桂飄香，氣溫適中，清心爽神，人體生理功能達到全年中最佳水平，進入了一個周期性的休整階段。秋夜涼爽，常使人舒適入睡，睡眠深沉而香甜，以致清晨醒來后仍感倦怠，甚至白天也想再睡。這就是“秋乏”產生的主要原因。

生理學認為，“秋乏”是機體補償“夏耗”生理債的一種“保護性”反應，也是機體內外環境獲得新的平衡的過渡現象，是一種正常的生理現象。

如何防治出現“秋乏”癥狀呢？

首先，平時加強體育鍛煉，從總體上增強體質，以減少暑去寒來氣候變化對人體的影響；從中秋起進行耐寒秋凍訓練，提高人體的適應能力。其次，注意勞逸結合，夜間不宜過度娛樂，早些休息，以減輕白天的秋乏癥狀。再次，也是最重要的，即加強飲食營養的調理，適當“秋補”。

人體有“冬胖、夏瘦”的規律，秋天正是由瘦向胖轉折的階段，為彌補夏日過度消耗，償還“夏耗生理債”，應適當進行“秋補”。秋補的原則是：以平補、清補、食補為宜，對特殊人群則行“藥補”。

對大多數人可選用“平補”之品，即用“補而不峻、不燥不膩”之品，如蓮心、山藥、百合、扁豆和紅棗等消食理氣食品，最好制成藥粥，以幫助調整胃腸功能，增強機體的消化吸收能力，為“冬藏”奠定生理基礎。

針對“秋燥”的氣候特點，應多食些養陰清燥、潤肺生津之品，如梨、蓮藕、荸薺、百合、菱角以及多種秋季新鮮果蔬。有條件者可適當進食較高檔的“藥食兼用”的性能平緩的補品，如桂圓、銀耳、胡桃肉和鴿肉等，以彌補漫長的“苦夏”時胃口不佳而致的營養不佳狀況，且有調補脾胃、養血補氣之功效。藥粥為秋補常用之法，尤其適用于老年體弱者。

（無錫市人民醫院 主任藥師 陸基宗）