談田徑運動員比賽的心理訓練

羅賢芳

在學校體育中，經常要開展各種的體育競賽活動，這其中尤以田徑項目最為普及，它的特點是參賽人數多、競爭激烈。教練員經過長時間訓練出來的田徑運動員，在參加各級各類比賽中，如何能在激烈的競爭中發揮出最好的訓練水平，最大限度地防止高訓練水平低競賽水平情況的發生，心理訓練便成為訓練過程中的一項極為重要的內容。

一、賽前心理訓練

目的是為了形成良好的賽前心理狀態，以便在緊張的比賽中能充分發揮自己的體力、技術和戰術水平，獲得優異的比賽成績。賽前心理訓練可分為：比賽前期、準備活動、點名階段、臨賽調整、賽前動員等五個階段。

1、比賽前期：主要是指比賽前相對較長一段時間內的心理訓練。方法（1）自我暗示和放松訓練。通過默念自我暗示語言，結合思維表象和調整呼吸，使自己的肌肉放松，消除神經緊張，鎮靜情緒。例如：“我很勇敢”、“我很鎮定”、“我能戰勝一切對手”等。同時也想想自己整裝待發的感覺，直至全身處在躍躍欲試狀態。（2）念動訓練一般是在自我暗示和放松訓練之后接著進行，此時，運動員的身心高度放松，頭腦清醒，最容易接受心理想象。

2、準備活動階段：運動員臨賽的準備活動，一方面要使全身各主要部分充分活動開，做好比賽的身體準備；另一方面要通過身體活動和特殊安排的心理訓練來提高中樞神經系統的興奮性，激發運動員的競賽情緒，充分做好比賽的心理準備，準備活動階段的心理訓練，應該注意根據比賽時間、氣候、運動員個性特征、習慣以及臨場情況等合理安排。

3、點名階段：一般來說，田徑比賽的賽前點名都有相對穩定的時間約束性，點名距比賽開始大都有20分鐘的間隔時間，這時在心理練習上應進行自我暗示，例如：選擇一些有針對性的，既現實又積極的句子，在賽前反復默念，這些句子對自己的實力和特點有意識地給予夸張性的肯定，以增強自信心。

二、賽中心理訓練

在比賽中，運動員往往會出現一種心理陰影懸念，這種懸念是由于運動員在過去比賽中遇到過挫折而產生的，也可能是由于賽前害怕某個對手，或擔心完不成任務而出現的。心理陰影的存在對運動員的比賽成績有一定的影響，在運動競賽中，心理陰影會隨著運動員心理狀態的變化而擴散或消失。當其在賽前對自己的有利條件看得多時，隨著信心的增強，心理陰影會逐漸縮小，當比賽開始較順利或比賽中沒有出現賽前擔心的情景，心理較充實時，心理陰影也會縮小或消失。相反，一旦比賽不順利或競技狀態不好，出現了心理陰影的誘發情景時，心理陰影容易擴散，若不及時予以制止，就會進一步地引起消極的聯想，促使自信心迅速下降，最后導致運動員動作失調，甚至完全失常。心理陰影的誘發與關聯事物的出現，以及運動員的個性特點、自信心、期望目標、焦慮程度等因素有關。為了控制心理陰影的擴散，對比賽中可能產生的最壞情況以及自己最擔心的情況要做好對策準備，并盡量增強自信心。

在比賽中，運動員應養成良好的“任務定向”的習慣，“任務定向”的注意力主要集中在技術動作上，“任務定向”的思維模式能使運動員把有限的精力放在并不可少的技術動作上，尤其是當運動員感到不安，不能立即排除這種情緒時，它還能非常有效地轉移運動員的注意力。

三、賽后心理訓練

由于比賽總有勝負，所以比賽結束后在運動員身上不外乎兩種表現：一種是勝利者的心情；另一種是失敗者的心情，他們往往表現得垂頭喪氣，埋怨、失去信心。所以，教練員要特別注意用鼓勵的方法使運動員盡快地消除沮喪情緒，鼓勵運動員把失敗作為勝利的起點，重振精神，積極投入到訓練中去。

遵循以上的心理訓練方法，可以盡可能地減少因為運動員的心理原因而造成競賽中高水平低成績的情況發生，尤其是那些初次參賽的無經驗的運動員，當然，心理訓練是一門綜合科學，在訓練中更要因人而異，依據具體情況，做到有的放矢，這樣才能發揮出它的具體作用。

（作者單位：陜西省漢中市漢臺區新民中學 723000 ）