籃球運動員爆發力的訓練方法

曾陽

籃球是一項大眾化的運動項目，喜歡籃球運動的人很多。因此，國家也非常注重對籃球運動員的培育。

一、籃球運動的現狀以及籃球運動員的必備素質

籃球運動在校園內最為盛行，學生喜歡籃球運動主要是因為在運動中可以享受到揮灑汗水的樂趣，進一步提高身體素質。目前，籃球運動員的整體素質不高，運動員的競技水平較低，而且家長和學校都害怕學生在訓練過程中受傷，導致學生缺乏必要的體育運動。

籃球運動是一種競賽性的運動，對于參賽人員的要求較高，主要表現在身體素質和心理素質兩方面。在身體素質方面，籃球運動員的身材都比較高大，體型健壯，雙臂有力，雙腿要有很好的爆發力，才能在運動中進行跳躍和碰撞等高強度的動作。為了避免受傷，運動員必須經過相應的體能訓練；在心理素質方面，競賽性籃球運動需要運動員擁有較好的心理素質，這樣才能讓運動員在運動中得到放松，從而保證比賽的公正及運動的安全性。總的來說，在挑選籃球運動員時，主要考察的是運動員的速度、力量、生理機能以及心理素質，當這些指標全部合格時，運動員才能進行下一步的訓練。

二、籃球運動員下肢爆發力的訓練

在籃球運動中，快速的奔跑、跳躍和挪位都考驗著運動員的下肢爆發力，運動員是否具有好的下肢爆發力會對比賽產生很大的影響，所以籃球運動員在訓練時要特別注意訓練下肢的爆發力。

訓練下肢爆發力時，運動員要循序漸進、量力而行，超過自身承受能力的訓練會對運動員的肌肉造成很大的傷害。下肢爆發力的訓練主要針對的是運動員的腿、腰及反應能力，訓練的方法有很多，負重運動就是一種常用的訓練方法，它是在受訓者的腰腿部綁上重物，進行日常訓練，如跑步、跳躍、帶球以及傳球等，讓運動員在負重的情況下也能做到收放自如，并且物體的重量會逐漸增加。這樣不但能鍛煉運動員的體能，而且還能訓練運動員的腿部和腰部的反應能力。進行負重訓練時，運動員要做到循序漸進，切勿超重，否則會對身體造成傷害。運動員在習慣了負重的情況下，一旦減重會感覺渾身輕松，動作會更加敏捷。一般情況下，在比賽前10～15天時，運動員要停止負重訓練，集中精力訓練反應能力，在傳球和運球的過程中，動作一定要迅速，同時要隨時注意分辨對手的假動作，并能及時做出正確的判斷和反應。連跳訓練也是訓練運動員下肢爆發力的一種有效方法。以臺階為例，運動員在跳上第一個臺階后，要非常迅速跳下，再迅速跳上第二個臺階以后再跳下，周而復始地重復這個連跳動作。在這個訓練中，運動員要注意動作迅速，不能停頓和休息，要一直堅持到訓練結束。這種訓練方式不但能訓練運動員的彈跳能力，而且還能訓練運動員的反應能力，同時也能鍛煉腰部、腿部、膝關節、踝關節的肌腱和韌帶的爆發力。比賽前，運動員要停止爆發力的訓練，避免在賽前受傷。

訓練是一個長期的過程，不能急于求成，需要運動員和教練日復一日的堅持。在訓練過程中，運動員還要掌握要領，不能盲目訓練，要把最好的訓練成果帶到比賽中去。

參考文獻：

[1]李紹懷.籃球運動員下肢爆發力訓練的探討[J].體育教學，2008，（3）.

[2]方萍.對高職院校籃球運動員爆發力訓練的研究[J].科技資訊，2009，（30）.

（作者單位：贛南師范學院科技學院體育系）