“吃掉”腰酸背痛

雅茹是一家外企的白領(lǐng)，休完產(chǎn)假回到公司上班的第一天，老板找她談話，說她是公司里比較出色的主管，但考慮到她目前的實(shí)際情況，準(zhǔn)備讓她做總經(jīng)理助理，這樣既可以讓她對(duì)全公司的工作運(yùn)轉(zhuǎn)有一個(gè)全面熟悉的機(jī)會(huì)，也可以騰出部分時(shí)間照顧孩子和家庭。雅茹對(duì)老板的體貼關(guān)懷非常感激。她暗自下決心，無論在哪個(gè)崗位上，一定干得漂漂亮亮。

每天早晨，她提前一個(gè)小時(shí)起床，打理孩子和家務(wù)，然后提前趕到公司處理業(yè)務(wù)。如此高負(fù)荷地運(yùn)轉(zhuǎn)了一個(gè)月，雅茹才明顯感到，過去在公司雖然也是像現(xiàn)在這樣忙碌，但沒有孩子和冗繁的家務(wù)拖累，每天回到家，還有老公鞍前馬后的體貼和浪漫呵護(hù)，她很容易就會(huì)迅速從疲憊中振作起來。如今可真是不同了，孩子、家庭和工作就像“三座大山”壓著她，一天到晚神經(jīng)繃得緊緊的，擔(dān)心孩子不舒服鬧騰、害怕對(duì)孩子與老公的時(shí)間分配不均，惹得老公“造反”、擔(dān)憂起床晚了遲到、憂慮工作不到位老板不滿意等。因此，雅茹使出渾身解數(shù)，還是感到力不從心。

這不，最近她明顯感到腰背無力，肌肉繃得緊緊的，還伴隨著一陣陣隱隱約約的痛。老公陪她到醫(yī)院作了一個(gè)檢查，醫(yī)生說，沒什么器質(zhì)性問題，可能是工作太勞累，壓力太大引起的肌肉疼痛，便給她開了一些緩解肌肉酸疼的藥。令雅茹不明白的是，她雖然感到來自各方面的壓力比過去大一些，身體容易疲憊一些，為什么會(huì)腰酸背痛呢？

為什么經(jīng)常覺得腰酸背痛

腰背無力，肌肉酸疼經(jīng)常令人寢食不安，做事容易累，這是現(xiàn)代人普通存在的一種職業(yè)疾患。其實(shí)導(dǎo)致腰酸背痛的原因很多，如關(guān)節(jié)炎、韌帶拉傷、風(fēng)濕、椎骨受損，懷孕等，女性的腰酸背痛還可能是由婦科疾病、月經(jīng)或是分娩等因素引起的。

不過，都市年輕女性十有八九是因壓力而導(dǎo)致的肌肉痛楚。20～30歲這個(gè)年齡段，生活變化多樣，如工作、失業(yè)、結(jié)婚、懷孕等，面對(duì)這些問題，易產(chǎn)生壓力，如果不懂得自我放松，很容易肌肉痛楚。

當(dāng)人們精神處于不安緊張、焦躁憂慮狀態(tài)時(shí)，就會(huì)潛意識(shí)地從肩部收緊身體肌肉而自己根本無從察覺，一段時(shí)間后神經(jīng)肌肉就會(huì)覺得僵硬甚至肩痛。無形的壓力成了一張魔網(wǎng)，讓你渾身不對(duì)勁。

壓力為何讓人腰酸背痛

由此，我們注意到導(dǎo)致腰酸背痛的一個(gè)關(guān)鍵詞：壓力。它是導(dǎo)致腰酸背痛的“元兇”。有證據(jù)顯示，提高壓力水平可以降低白細(xì)胞數(shù)量，這使我們對(duì)任何數(shù)量的“入侵者”不設(shè)防，NK細(xì)胞（天然殺手細(xì)胞——抵御癌癥最重要的一種白細(xì)胞）的數(shù)量由于壓力而減少，其他免疫問題由于壓力而變得更加糟糕。比如，在嚴(yán)重的壓力之下的孩子，會(huì)遭受更致命的哮喘打擊；面對(duì)老板批評(píng)的職員，會(huì)緊張臉紅，思維出現(xiàn)混亂，失去正常的應(yīng)變能力；嫻雅溫柔的妻子面對(duì)老公的指責(zé)，會(huì)失去理智而河?xùn)|獅吼；面對(duì)突然降臨的不幸，會(huì)胸口疼痛甚至?xí)灥沟取?/p>

一起來吃掉腰酸背痛

當(dāng)我們有壓力，需要我們的免疫系統(tǒng)以最高效率工作時(shí)，為什么它讓我們失望呢？營養(yǎng)是一個(gè)重要的因素——免疫系統(tǒng)和壓力反應(yīng)系統(tǒng)都大量使用相同的養(yǎng)分。因此，如果我們正在經(jīng)受大的壓力時(shí)，為了有效地與免疫系統(tǒng)作斗爭(zhēng)，我們需要召集這些儲(chǔ)備的營養(yǎng)元素。

壓力和免疫系統(tǒng)都需要的大量營養(yǎng)如維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E、鋅、鎂、硒和必需的脂肪酸。因此，一般初起的腰酸背痛，多注意飲食就能預(yù)防和減輕癥狀，想令自己骨骼和肌肉強(qiáng)壯，無病痛就要多吃含鎂、Ω-3（多元不飽和）脂肪酸、維生素及蛋白質(zhì)酶的食物。

豆菜類：調(diào)節(jié)肌肉收縮

豆類和蔬菜含有礦物質(zhì)鎂。鎂是組成骨骼的重要元素，能調(diào)節(jié)肌肉神經(jīng)收縮，當(dāng)肌肉因緊張而收縮時(shí)，鎂可令其得到適當(dāng)?shù)姆潘桑墒婢復(fù)闯却蠹沂煜さ拟}質(zhì)更重要。豆類和深綠色蔬菜，除含大量鎂外，還有許多纖維，有利于排泄、預(yù)防便秘，而便秘人士比一般人更容易脊骨痛，原來腸內(nèi)長期積聚的糞便和水分，會(huì)令脊背附近的肌肉收縮并引起痛楚。

建議食法：一日食一次，每次食一碟（約半斤）。

溫馨提示：吸收的鎂容易隨著排出的水和汗而流失，所以食含鎂的食物切忌多喝利尿飲品，如咖啡、茶、啤酒等，且咖啡因飲料會(huì)令血管收縮。另外，做完運(yùn)動(dòng)后要喝些補(bǔ)充鹽或糖的飲品。

紫色水果：抗氧化、滅菌

我們經(jīng)常會(huì)聽到這樣一種說法：氧化與皮膚防皺有關(guān)。其實(shí)維生素E就是抗氧化劑的一種，且對(duì)肌肉關(guān)節(jié)也一樣重要。維生素E既可以消滅人體內(nèi)可氧化并破壞肌肉的自由基，還有抗菌的作用，而且維生素E還能令血液運(yùn)行順暢，大大減少肌肉抽搐的問題。原來紫色的水果大部分都含有抗氧化劑，如布林、車?yán)遄印⑻嶙印⑵咸训龋绕涫瞧咸哑ず秃撕幸粋€(gè)重要的成分——花色素，它是一種生物類黃酮，是超強(qiáng)的抗氧化劑，是維生素E的50倍、維生素C的20倍。多吃能強(qiáng)健肌肉和減少抽搐。

建議食法：一日可吃兩個(gè)紫色水果，每日吃即可。

溫馨提示：每日吃不同的水果比重復(fù)吃同一種水果好，這樣你就可以得到更為全面的營養(yǎng)。

多“油”魚：消紅腫、助細(xì)胞修復(fù)

所謂多油魚是指含豐富Ω-3（多元不飽和）脂肪酸的深海魚，Ω-3屬于不飽和脂肪酸的一種，飽和脂肪會(huì)增加體內(nèi)膽固醇，相反，不飽和脂肪酸對(duì)修補(bǔ)酸痛肌肉的生長很有幫助。此外，Ω-3（多元不飽和）脂肪酸有消除紅腫和消炎的作用，所以對(duì)于因過度勞累、體力或精力耗損而肌肉痛楚最為有效，即體力和精力過量或透支人士最適用，建議多吃三文魚、吞拿魚、沙丁魚等多油魚。

建議食法：三文魚刺身一次食五片，一星期兩次，每日吃亦可。

溫馨提示：經(jīng)高溫處理過的魚，脂肪酸就會(huì)被破壞，所以生吃會(huì)較好。

木瓜菠蘿：消炎、松韌帶

木瓜、菠蘿含有豐富的蛋白酶，蛋白酶其實(shí)是一種不可分解的酵素。這種酵素有消炎和舒緩韌帶壓力的功效，多吃可減輕肌肉抽搐和瘀腫的痛楚，而且它更有修補(bǔ)細(xì)胞的功效。對(duì)傷口愈合亦有幫助，木瓜和菠蘿富含這種酵素，而且兩者都有維生素C，維生素C可制造膠原蛋白，保持骨骼健康，一舉兩得。

建議食法：菠蘿每次吃約3～4片，或木瓜每次吃半個(gè)，每日吃亦可。

溫馨提示：有不少人對(duì)菠蘿等食物有敏感反應(yīng)，吃后不適應(yīng)立即停食。