不良姿勢(shì)很傷身

屠俊

現(xiàn)代人天生是懶散的。我們的祖先為了捕獵食物不斷遷徙，而我們則在絕大多數(shù)的時(shí)間里保持靜止，長(zhǎng)時(shí)間維持坐姿或站姿，這并不利于健康，特別是當(dāng)這個(gè)姿勢(shì)不正確的時(shí)候。

升高血壓

一般認(rèn)為，引起高血壓的常見(jiàn)危險(xiǎn)因素包括年老、超重、吸煙酗酒、運(yùn)動(dòng)量過(guò)少、食鹽過(guò)量、過(guò)少地食用水果和蔬菜并且大量地食用脂肪類食物，以及長(zhǎng)期患有慢性疾病，比如2型糖尿病等。但如今，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)不良姿勢(shì)也是引起高血壓的一個(gè)原因。

在2007年發(fā)表的一項(xiàng)研究報(bào)告中，英國(guó)利茲大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家指出，這是由于人體頸部的肌肉與腦干的一部分有緊密關(guān)聯(lián)，而這一部分腦干細(xì)胞正是對(duì)調(diào)控心律和血壓上起著重要作用的。當(dāng)頸部肌肉細(xì)胞感覺(jué)到脖子移動(dòng)時(shí)，它們會(huì)對(duì)腦干的該區(qū)域發(fā)送一個(gè)信號(hào)。該理論認(rèn)為，這有助于確保我們改變姿勢(shì)，比方說(shuō)，由坐姿變?yōu)檎玖r(shí)，提供充足的血液供應(yīng)。

該研究的領(lǐng)導(dǎo)者吉姆·迪赫爾斯教授說(shuō)：“接收頸部區(qū)域信號(hào)的細(xì)胞在我們給它作特別標(biāo)記時(shí)讓我們大吃了一驚，我們想搞清楚這些細(xì)胞是怎樣排列并且是怎樣與大腦的其他部位聯(lián)系的，不良的姿勢(shì)很可能會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉壓縮并引起高血壓。”

膀胱問(wèn)題

如果你站立的姿勢(shì)正確，你的脊柱應(yīng)該形成一個(gè)輕微的S形，頸部和下脊椎處出現(xiàn)一條小的曲線。昆士蘭大學(xué)物理治療師露絲·薩普斯福德進(jìn)行的研究表明：患有壓力性尿失禁的女性以及盆腔下垂的女性患者的下部脊椎沒(méi)有正常女性所呈現(xiàn)的曲線。

坐姿端正的時(shí)候，脊柱底部呈現(xiàn)其自然曲線，會(huì)使更多的盆底肌肉支持膀胱，而這對(duì)節(jié)制尿失禁非常有幫助。如果你坐的姿勢(shì)像一個(gè)C字形，膀胱和盆底肌肉就會(huì)承受更多的重量，隨著時(shí)間的推移會(huì)慢慢削弱它們的能力，從而使患者更容易出現(xiàn)尿失禁等癥狀。除此之外，良好的姿勢(shì)還可以增加你性生活的愉悅程度，強(qiáng)大的盆底肌肉能提供更多更好的高潮基礎(chǔ)。

走路方式與心情

2012年，舊金山州立大學(xué)對(duì)110名學(xué)生進(jìn)行調(diào)查研究，最后顯示人們走路的方式與心情有很大關(guān)系：那些大踏步、胳膊前后擺動(dòng)走路的人，比懶散姿勢(shì)走路的人，除了體力上升以外，還擁有更多的積極情緒。

該大學(xué)的健康教育教授、研究負(fù)責(zé)人埃里克·裴蓓說(shuō)：“坐著或站著的時(shí)候身體向上伸直，肩膀向后不只是給別人一個(gè)好印象，同時(shí)也會(huì)發(fā)送一個(gè)消息給大腦，使我們自我感覺(jué)更加良好。我們通常認(rèn)為大腦和身體之間的關(guān)系是單向的，即大腦控制身體行動(dòng)，而事實(shí)上，通道是雙向的。當(dāng)你選擇把你的身體調(diào)節(jié)到一個(gè)更加愉快且積極的模式下，它就很難讓你陷入到抑郁的狀態(tài)中。”

與此同時(shí)，2007年一項(xiàng)由科羅拉多學(xué)院進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)表明，那些坐姿最好的男同學(xué)的成績(jī)明顯高于那些彎腰駝背的。該報(bào)告的第一作者羅伯特博士說(shuō)道：“挺拔的姿勢(shì)會(huì)讓人感到更有優(yōu)勢(shì)和更有成就感，這反過(guò)來(lái)能夠讓他們更懂得放松、工作更專心。”有趣的是，研究表明，更好的體態(tài)在學(xué)習(xí)上的促進(jìn)作用只體現(xiàn)在男生身上，而對(duì)女生則沒(méi)什么影響。

由于肺部只有在垂直的時(shí)候才能保持最好的狀態(tài)工作，所以，當(dāng)你坐下來(lái)并彎曲上半身時(shí)你的肺并不能保持足夠的通暢狀態(tài)。而這對(duì)于那些患有哮喘或者肺部疾病的人來(lái)說(shuō)會(huì)更加嚴(yán)重，可能會(huì)引起另外一些呼吸方面的問(wèn)題。“如果你是一個(gè)哮喘患者，那么可能就不會(huì)出現(xiàn)不良的坐姿，因?yàn)槿藗兛偸侵廊绾温斆鞯丶m正自己。”斯皮羅教授說(shuō)。

良好的姿勢(shì)是什么

那么什么才算是良好的姿勢(shì)呢？良好的姿勢(shì)并不是要求你僵直得像塊板，而是放松的體態(tài)和“自然的脊椎”。其中，“自然的脊椎”保留了三個(gè)脊柱生理性彎曲。許多人在糾正姿勢(shì)時(shí)會(huì)矯枉過(guò)正——站得太直了，以至于把天然彎曲也給扳直了。

當(dāng)我們處于正確的姿勢(shì)時(shí)，我們的耳朵、肩膀、臀部、膝蓋以及腳踝都應(yīng)該位于一條直線上。良好的站姿應(yīng)該是這樣的：在腦海里想象從耳垂上垂下一根鉛垂線，如果你的姿勢(shì)是正確的，那么鉛垂線就會(huì)正好穿過(guò)踝骨。不妨試試“墻壁測(cè)試”：站立時(shí)，頭、肩、背靠在墻壁上，腳后跟向前5～6英寸（12.7～15.24厘米）；收腹，下背部不要向前拱；然后離開(kāi)墻壁，試著保持這個(gè)姿勢(shì)。

（摘自《東方早報(bào)》）