應對霧霾，我們如何準備

胡豆

曾幾何時，在全國城市空氣質量實時發布平臺上，一條深褐色的污染帶由東北往中部斜向穿越我國大部分地區。很多城市從PM2.5實時濃度看，入夜后最高時甚至超過900微克。這種可長驅直入人體肺泡的污染物質濃度高得可以用觸目驚心來形容。

霧霾天的危害

“陰霾天氣比香煙更易致癌。”中國工程院院士、廣州呼吸疾病研究所所長鐘南山曾在某論壇上指出，近30年來，我國公眾吸煙率不斷下降，但肺癌患病率卻上升了4倍多。這可能與霧霾天增加有一定的關系。霧霾的組成成分非常復雜，其中危害人類健康的主要是直徑小于10微米的氣溶膠粒子。它能直接進入并黏附在人體上下呼吸道和肺葉中，引起鼻炎、支氣管炎等病癥，長期處于這種環境還會誘發肺癌。

除了癌癥，霧霾天還是心臟殺手。有研究表明，空氣中污染物加重時，心血管病人的死亡率會增高。陰霾天中的顆粒污染物不僅會引發心肌梗死，還會造成心肌缺血或損傷。霧霾籠罩時氣壓較低，空氣中的含氧量有所下降，這時易感到胸悶。潮濕寒冷的霧和霾，還會造成冷刺激，導致血管痙攣、血壓波動、心臟負荷加重等。

如何應對大霧帶來的健康危害

霧霾天氣是自然和人為污染環境所形成的。面對這種惡劣天氣，我們只有采取各種措施盡量避免其給自己正常生活和健康帶來的危害。

減少外出

抵抗力弱的老人、兒童以及患有呼吸系統疾病的易感人群應盡量減少出門或減少戶外活動。外出時戴口罩防護身體，防止污染物由鼻、口侵入肺部。外出歸來后，應立即清洗面部及裸露肌膚。

減少戶外鍛煉

霧霾天氣氣壓低，能見度低，空氣中懸浮大量塵埃等有毒顆粒。患有支氣管哮喘、慢性支氣管炎和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸道疾病患者，應盡量避免戶外鍛煉，以免誘發慢性病的發作或加重。同樣高血壓、冠心病等慢性病患者不宜做戶外鍛煉，以避免誘發心絞痛、心衰。中等和重度霧霾天氣易對人體呼吸循環系統造成刺激，尤其是早晨空氣質量較差。通常來說，若無冷空氣活動和雨雪、大風等天氣時，鍛煉的時間最好選擇上午11點以后到傍晚前的空氣質量好、能見度高的時段進行，地點以樹多草多的地方為好。霧霾天氣時也應適度減少運動量與運動強度。

戴好口罩再出門

大霧天戴好口罩再出門，防止毒霧由口鼻侵入肺部。有晨練習慣的人，應停止戶外活動。

做好個人衛生

霧氣看似溫和，里面卻含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質。因此，霧天外出歸來應立即清洗面部及裸露的肌膚。

重視居室衛生。每天記得開窗換氣，保證空氣清新。及時打掃房間衛生，清理衛生死角，不給病菌以孳生之地。

關閉門窗。霧霾天氣時，空氣中的污染物難以消散，所以，應緊閉門窗，避免室外霧氣進入室內污染空氣。

飲食清淡多喝水

霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

適量補充維生素D

霧多季節、日照少，紫外線照射不足，人體內維生素D生成不足，必要時可補充一些維生素D。

由于霧天日照少、光線弱、氣壓低，有些人在霧天會產生精神懶散、情緒低落的現象。建議大家保持科學的生活規律，避免過度勞累，注意調節情緒。

責編/梅子