淺談五禽戲對大學生的自我健身養生作用

摘要：現代健身氣功因其具有調理身心的作用，越來越受到年輕人的青睞。五禽戲簡單易學，動作形象，玩學兼顧，非常適合大學生作為自我健身習練的一套功法。大學生通過經常習練五禽戲亦可調理脾胃，增強心肺，柔韌筋骨，悅心神暢心志從而達到健身養生，防病治病的作用。

關鍵詞：大學生；五禽戲；健身養生作用

作者簡介：石赫（1977-），男，吉林長春人，吉林工商學院體育部，助理研究員，研究方向：體質健康，人體測量與評價。

[中圖分類號]：G455 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139（2013）-7--01

我國漢代名醫華陀通過模仿自然界中虎、熊、鹿、猿、鳥這五種動物的動作編寫了健身氣功五禽戲。1該套氣功具有動中求靜、外動內靜、動靜相宜；一剛一柔、剛柔并濟，內外兼練的特點。五禽戲中分別以虎、熊、鹿、猿和鳥戲來命名，每種動作模仿了相應的動物動作。

當今社會生活學習和就業壓力往往使大學生們適應能力減退，反應能力下降， 體力降低和人體免疫功能低下。容易患各種疾病如失眠、煩躁、情緒低落等癥狀。而長期習練健身氣功具有通經絡、調氣血，活筋骨之功效，亦可調節自己的心理和生理，改善身體器官功能，促進身體機能的調解，達到改善人體生命的最佳狀態。在眾多健身氣功中，其中五禽戲是很易于被大學生掌握和自習的功法。它通過模仿五種動物的動作和神態，并能改善人體臟腑、經絡和氣血的功能，因其安全易學，動靜結合，練養相兼，備受廣大習練者的喜愛，大學生如能長期堅持鍛煉，不僅可以調整生理功能，還能提高精神情志，有助于緩解精神緊張，減輕心理壓力，保持心理健康的狀態。

一、大學生習練五禽戲其具有的健身作用

1、促進血液循環、改善神經系統

健身氣功是整個身體意識下的運動，該運動是由神經系統的支配下完成的，常習練五禽戲會增強循環系統功能刺激神經系統。習練該動作時通過調節氣息節奏，能夠促進周身血液循環，改善機體的供氧功能，增強心臟收縮擴張力促進微循環和大小循環的供血功能。另外常習練健身氣功五禽戲對防治心腦血管疾病改善血液循環有一定的效果。2通過猿戲運動來促進神經系統的反應敏捷性，增強神經系統和肌肉系統之間的協調功能。

2、調理脾胃促進消化系統

通過五禽戲中熊戲的習練，能調節人體脾胃促進人體消化、吸收和排除廢物的功能，對消化系統有明顯的促進作用。熊屬土，主脾胃，特別是練熊晃的時候，兩掌隨沿肋、腹部擠壓脾、胃、肝等中焦區域的內臟器官，對消化器官進行了很好的體內按摩，從而可以防治一些腸胃疾病，如腹脹、便秘、胃痛胃潰瘍、消化不良、胃上有毛病，習練熊戲會對脾胃起到很好的調節作用。

3、增強心肺功能

鳥戲中鶴的目光是環視，鳥的此種環視它的作用在肺。在進行動作的時鳥飛的抬起，氣體進入體內，五臟六腑都脹起來，落下時氣沉丹田體內濁氣呼出。張弛有度一開一合，肺具有的吐故納新的功能。鹿戲中鹿的目光是斜視，它作用于肝臟，疏通肝氣，調理肺氣，互相配合，互相作用。大學生經常習練此動作可達到疏肝理氣，增加肺通氣量，改善肺通氣功能。

4、調理三焦，增強握力

“虎舉”一勢，手型富有變化，撐掌、屈指、擰拳。兩手掌舉起的同時吸入氣體，兩手掌按下之時呼出氣體。如此循環反復能夠達到調理三焦、疏通三焦氣機的功能。虎舉動作中從手的虎抓變化為拳，兩手掌及臂部由托舉順勢再到下按，即可增強雙手的握力改善上肢遠端各關節的血液循環。大學生常練此動作亦可改善手部肌群力量，加強手指關節，增強握力。

二、大學生自我健身時需要掌握的要領

1、形神合一

要做到放松全身，均勻呼吸，意守丹田之氣，形似神韻神形合一。在練習五禽戲中的熊戲之時，要體現出沉穩中要有靈性顯其剽悍之性；練習虎戲時要體現出虎的神態威武勇猛，做到柔中有剛，剛中有柔；在練習猿戲時要模仿出猿猴靈活敏捷的天性；練習鹿戲時要有其恬然淡雅的神態；練習鳥戲時要有展翅凌云之勢，即可達到形神融為一體。

2、動靜結合

模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿勢時，舒展肢體動諸關節，眼隨手動心隨氣動。而在功法起勢、收勢時練習者繼而進入相對平穩的狀態和意境中，由此來調節氣息以達到寧心安神，外靜內動之功效。動靜的相互結合、相互交替，亦可達到練養相兼之互補，從而步提高習練的效果。

3、意隨形動，氣隨意行

練功前先意守丹田，排除其他雜念，使思想歸心并做到靜心凝神。在練習五禽戲的每一動作時，需要習練者迅速進入該動作的意境。練習虎戲時體會虎的意境，意想自己有如林中迅猛無比之老虎，形態傲視群獸、伸展四肢以待捕獵食物；練鹿戲動作之時，又要感受鹿的意境，輕靈邁步，謹慎謙和；練熊戲之動作，就要感受熊的意境，憨實寬容，自由漫行，沉著穩健；練習猿戲之動作，就要感受猿猴的意境，機智敏捷，靈巧悠閑；練習鳥戲之時，又要進入鳥的意境，輕盈自在，寧靜悠閑。

三、大學生自我練習氣功時的相關事宜

1、由淺入深，因人而異

習練健身氣功五禽戲勢尤其是患有各種慢性病如心臟病、高血壓等，都需要根據自身的身體情況來進行適度的鍛煉。動作速度，幅度的大小以及步伐的高低，次數都應做到適度把握。以達到練功的感覺為精神愉快，肌肉略感酸脹，不致疲勞為好。

2、循序漸進，持之以恒

習練健身氣功五禽戲要依照循序漸進、持之以恒之原則。堅持長期鍛煉，在習練中不斷積累經驗，便能獲得更好的練習效果。另外，在練習氣功時切記莫要急于求成要量力而行，練得過快過多過猛，不僅不能起到很好的練功效果，反而還會產生一些不良后果；在練功強度和時間安排上也應該循序漸進，不急不躁，逐步掌握步驟和方法。

3、消除雜念，避免嘈雜

練習五禽戲且不可一心二用，必須摒棄雜念和疑心。凡遇到喜怒，驚恐等較強的情欲干擾時不能練習氣功，須待到平心靜氣后再練習。另外練習氣功期間不宜看過于驚險刺激性強的小說和電影等，以免干擾到練功的功效。練功場所也應適合選擇在比較肅靜寬敞之處，盡量避開嘈雜的環境。

參考文獻：

1、國家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功·五禽戲[M] .北京：人民體育出版社，2003.

2、張慶武，尹維增.健身氣功·五禽戲對大學生心血管系統機能影響的研究[J] .齊齊哈爾醫學院學報，2011，（3）.

3、楊毅.論中國健身氣功的養生價值及時代需求[J] .搏擊·武術科學，2010，（7）.