如何減少挫折感？

小明在北京大學畢業后，就留在這個充滿包容大氣的城市。他很幸運，因為專業對口被一家香港大公司聘用。為了更快地融入公司內部，增進同事之間的感情，小明每天都是最早來到公司，不論拖地換水，還是常常加班都無怨無悔，領導布置的工作都如期完成，很快就贏得了大家對他的一致好評。

半年后他成了老員工，表揚也開始不多了，他感覺很失落。于是他也開始晚來早走，和老員工一樣，不再主動拖地換水，不再那么積極表現了。他和女友由于戀愛不順利又突然分手，情感受挫，小明在工作中明顯地分心和受到影響，情緒低落、心煩意亂不能進入很好的工作狀態，還在工作中常常出錯，在受到領導的幾次批評之后，越來越頹廢，工作起來也沒有勁頭。年底年薪發放的時候，又因為自己是有三個月試用，又不滿一年所以沒有年薪，這讓他更是委屈萬分。同事之間也不是最初的那么親近，這讓他更是失落，一個人在外，建立了半年的良好關系一點都經不起波折，上班的心情也開始變得消極，不再是以前那么積極上進的樣子。

本來，剛剛走上工作崗位的年輕人積極表現一下自我是可以理解的。但問題是小明的表現與他真正的內心思想、為人處世的一貫態度和行為以及價值觀相差很遠，行為夾雜著 “表演”的成分。為了得到表揚去做的事情，所以就難以有持久性。時日久了，小明水也不換了、地也不拖了，還經常遲到。結果，領導和同事們對他的印象由好轉壞，因為大家對他已有了一個“高標準”，大家認為他剛開始的積極上進是假的。

剛剛畢業的大學生來到大公司工作，作為新人，開始時的勤奮工作可能被領導和同事重視并得到贊揚。但日子一長，從“新人”逐漸成為“老人”，領導的表揚少了、同事的贊賞少了，他會感到不自在，覺得自己可有可無、無足輕重，產生更多挫折心理，所以工作積極性大受影響，沒有初來時的那股干勁了，大家對他表揚于是減少。減少后讓他更是沒有積極心態，更是一種惡性循環，失戀后心態更差，這樣行為就更是頹廢，進而大家更沒有好印象。這種惡性循環會使小明陷入一種非常失敗的感覺之中。

其實在社會心理學中，人們都是喜歡別人對自己的認同、獎勵、贊美不斷增加。不喜歡別人對于自己的關懷、表揚不斷減少。這就是“阿倫森效應”。阿倫森是一位著名的心理學家，他認為，人們大都喜歡對自己表示贊賞的態度或行為不斷增加，而反感上述態度或行為不斷減少。為什么會這樣呢？其實主要是挫折感在作怪。從比較多的贊美到小的贊賞乃至不再贊揚，這種遞減會導致一定的挫折心理，但一次小的挫折一般人都能比較平靜地承受。然而，接著又不被贊美反被貶低，挫折感會陡然增大，這就不大被一般人所接受了。遞增的挫折感很容易引起人的負面心理。

如果要防治阿倫森效應，可從三方面入手：首先是要平時注意加強自己的心理素質，增強自己對環境和他人的適應能力。接納別人和自己的不一樣，做到理解和包容別人沒有私心。其次是在日常工作與生活中，多以一顆平常心來面對周圍的褒貶，并避免受它的影響而形成對自己錯誤的態度。堅信自己是獨一無二的，我不可能讓全部的人都喜歡我，別人對我的看法不影響我的行為，我還是會積極地面對人生。最后是可以利用想象法，從精神上取悅于自己，再以輕松姿態面對現實，想象別人就是對自己很好，而不是自己需要討好，這更容易打動別人，所謂吸引力法則也就是這個意思吧，假裝做好人，內心還是覺得自己不好，當自己行為和內心一致，這樣就是成為老員工也還是會贏得別人對自己的認同，不為別人去做工作，完成自己應做的部分，這樣就減少了更多不必要的心理負擔。