別讓健身成“傷身”

何嘉

健康是大眾關注的話題。現在房子大了，電話小了，生活越來越好，誰不想健康長壽？因此很多人尤其是中老年朋友會借各種各樣的健身方式來鍛煉身體，獲取身心愉悅的美好感覺。不過，不少老年人喜愛健身，卻缺乏科學認識，不遵循健身規律，反而給身體帶來傷害。因此，健身雖好，還需理性對待。

實例一：某社區積極組織參與“夕陽紅”廣場舞大賽，參賽的20個隊員全是55歲以上的老年人，參賽的節目是老年人腰鼓舞。為了取得好成績，隊員們不管白天還是晚上都抓緊訓練。有一天氣溫較高，大家在太陽底下整整排練了1個小時，突然，一位隊員發生暈厥，面色蒼白，大汗淋漓，很快不省人事。隊員們火速撥打120，送醫院急救，在醫院經過一系列檢查后，認定是心源性暈厥。詢問病史，該隊員年輕時因勞累過度曾發生過功能性心律失常，室性早搏曾出現每分鐘10來次，這一次發作，主要是因為排練緊張，競爭激烈，訓練過度。其實前些天，這位女士已經出現早搏的現象，她又喜歡將腰鼓的帶子勒在自己的胸前，壓迫心臟，導致出現暈厥。

實例二：腳踏鵝卵石是近年來興起的一種老年健身運動。某市新建了一個偌大的街心公園，園中鋪滿了大小不等、色彩相間的鵝卵石步道。每天，有不少老年人前來這里踏石健身，60歲的張先生也不例外。每天傍晚，他都要赤腳在鵝卵石上走1個小時，刮風下雨也不放棄，還以為自己找準了最佳的健身方法。豈料半年后的一天早晨，張先生起床后，發現雙膝關節出現紅腫熱痛，無法下樓，遂在老伴的扶持下到醫院就診，抽血化驗檢查，結果表明，血沉增高、抗鏈球菌溶血素“O”試驗增高、血象增高，診斷為急性風濕性膝關節炎。問起近段時間的起居，醫生分析認為張先生的病情就是腳踏鵝卵石的健身方式所致。

醫生指出，踩鵝卵石雖有保健作用，但其堅硬且寒涼，以下患者并不適宜：有腳痛、扭傷、外傷、腫脹時；風濕受寒及感冒發熱時；冠心病、高血壓、肝腎功能不全等慢性病惡化時。酒后及梅尼埃病、帕金森病、眩暈等平衡失調時，天氣驟變，地面有冰霜時都不宜進行踩鵝卵石鍛煉。把握分寸，趨利避害，踩鵝卵石健身才會安全又有效。

本是為了健身，結果卻導致傷身，這讓當事人情何以堪？然而，究其原因，還是相關知識缺乏、盲目健身惹的禍。那么，怎樣防止這種由健身變“傷身”的事件再次發生呢？

◎健身一定要量體裁衣。進入老年以后，身體各個器官功能下降，機能減退，健身不能再像年輕人那樣隨心所欲，而是要根據自己的體質而定。身體素質好，可以選運動強度大一點的運動，如快跑、快速騎自行車、打羽毛球等。對于體質較弱、平時鍛煉較少的中老年人來說，健身就得選那種動作幅度不大、強度小的運動，如打太極拳、散步、跳老年舞，不要強行去參加一些競爭激烈的運動。

◎健身一定要遵循規律。每一次健身，一定要先熱熱身，活動一下肢體，尤其是膝關節、踝關節等關節部位，進而拍打全身，促進全身的血液循環，讓機體充分蘇醒。切不可以一進入操場，就像兔子一樣飛奔，那樣的話，身體器官和肢體難以適應，運動之后就會出現種種不適。

◎正視因健身引發的傷身問題。如果是因健身引發損傷，在治療和康復上一定要引起重視，去醫院接受正規的檢查和治療，遵循醫囑，按時服藥，好好休息。有的老年人在接受治療的時候，見癥狀稍微好轉，便放棄治療，繼續“健身”，導致病情復發，這是萬萬不可取的。

（摘自《家庭醫藥》）