擺脫反彈“魔咒”Keep住瘦身成果有妙招

你的減肥成果曾保持了多久，你是否總是陷入減了又胖、胖了又減、越減越胖的惡性循環，最后終于徹底放棄，甚至把身體弄得一團糟？俗話說，有因才有果，也許是你的減肥方法從開始就有問題，才避免不了最終反彈的“命運”。

減肥如此不易，到底是什么讓我們陷入不斷減肥、不斷復胖的可怕“魔咒”？讓Bella告訴你，哪些減肥方法只是“短期效應”，而哪些才是長久維持的“不二法門”。

減肥反彈度自查

調查過很多減肥反彈的女生后，Bella發現她們都有一些共同特質。看看下面5個描述，如果符合其中一項，就存在反彈危險哦！

曾試過一個月減重是自己體重的5%以上（例如50kg的人減了2.5kg以上）

在飲食減肥中，選擇不吃碳水化合物或進食單一食品的方法

嚴格禁止自己吃零食

通過激烈運動減肥

減肥成功后就容易得意忘形

性格非常認真努力

看看你“中招”了沒？據統計，如果采取了不恰當的減肥法，就會有不同幾率的反彈。

單一食物減肥法 反彈率：95%

不吃油減肥法 反彈率：90%

低卡食物減肥法 反彈率：70%

吃減肥藥減肥法 反彈率：30%

激烈運動減肥法 反彈率：30%

Point1：不明確發胖原因就開始減肥

俗話說：知己知彼方能百戰不殆。減肥前先要找到肥胖原因，是飲食不當還是運動不足，抑或遺傳還是其他原因？不清楚狀況就隨便減肥，效果不好還易傷害健康。同樣，減肥失敗后也別著急更換減肥方案。回想一下，是這個方法不適合自己，還是在使用時沒按要求來，向上一步步找到根源，再根據原因制定更可行的方案，這比胡亂試用各種方法有效得多。

Point2：追求過快減肥速度

減肥失敗的人中，相當一部分為了快速瘦身而采用激進的手段，如吃減肥藥、激烈運動、過度節食……這些方法雖然見效很快，但因身體無法承受而堅持不了，一旦恢復以前的生活習慣，反而胖得更快。

不要把目標訂得過高

過高的減肥目標會給身心造成很大壓力，壓力一天天積累，崩潰反彈只是時間問題。目標訂得小一些，不容易讓身體出現危機感，而且每完成一次，你的自信和毅力都會提高一點，這樣一步一步，緩慢卻能持續下去。

“越減越胖”到底鬧哪樣

當因減肥而體重急劇下降，人體就會發出“能量短缺“的信號，會自動減少能源的消耗，進入“節能模式”，會盡力儲存能量，這是人類保持生命活動的自然反應。當停止減肥一段時間后，身體仍處于這種模式，所以一旦恢復飲食，身體比以前更加容易積聚脂肪。

目標體重這樣設

理想體重的標準是BMI：

BMI=體重（kg）/身高（m）2

正常體重的BMI值應該在18.5-25，如果想身材苗條，就把BMI值設定在20-22。但BMI<18.5就是體重過低，會影響身體健康，所以減重一定要適可而止。

舉個例子，一個身高160cm的女生，將BMI值設定為20的話，那么51-56kg就是合理的目標體重。

算出你的減肥速度

為了不讓身體產生危機感，關鍵就是要以身體感覺不到的速度瘦下去。每月減掉的體重不要超過3%，這樣更容易持之以恒。

你需要的減肥時間=（現在的體重-目標體重）/（體重×0.03）

例如，身高160cm，目前體重60kg，目標體重是51.2kg，那么算出每個月減1.8kg，應該花大約5個月的時間來瘦身。

把減肥計劃具體化

“甜品要少吃”、“多散步”……少到什么程度？多又是多少？這些模糊的條條框框無法給你清晰的概念，很容易使你目標不清。

試試用數字來具體化你的減肥規則，比如“甜品只能三天吃一次”、“每天要走一萬米”等，想清楚自己到底該吃多少做多少，行動的時候充分發揮自己的自制力。

Point3：遇上減肥“停滯期”

不少人在減肥初期體重下降很快，于是覺得減肥成功指日可待。但某天量體重時突然發現數字不變化了，接下來幾天還是如此……于是慌了神。

生理期的正常現象

女性的生理周期和體重關系密切。一般在生理期前，身體容易發胖水腫，這時候體重比較難下降，而且食欲也會有少少增加。從健康角度，經期也不適合過度節食和運動。所以，這個時候只要保持一定運動量，注意飲食就可以。

不過對應“難減”的生理期，經期結束后就迎來“易瘦”期的來臨，這時候就可以“集中火力”進行減肥，你會發現體重又開始緩慢下降了。

身體正在進行自我調節

人體對外界變化有天然的調節能力，當身體減少熱量攝取后，它會慢慢適應，并將所攝取的食物熱量盡量吸收并作最有效的利用，同時身體的基礎代謝率降低，來盡量減少能量的消耗，所以體重暫時停止下降。

別氣餒，這說明身體在慢慢接受你目前的狀態，“平臺期”越長，身體的狀態越是穩固。這相當于“黎明前的曙光”，堅持過去，就離你的減肥目標邁進了一大步。

測量方法不對

測量方法不正確或在不同時段測量而造成差異，例如飯后量會比飯前重，所以應盡量在每天同一時段用同一臺體重秤。而且如果偶爾吃了高熱量的食物，體重也暫時降不下來。

不要只糾結于體重

減肥成果確實需要體重秤來衡量，但Bella想告訴你的是，體重不代表一切，你的身材好不好，體型尺寸也是衡量的重要因素。總結起來，達到以下4中狀態都可以叫減肥成功：體重明顯改變；自身感覺到身體狀況好的變化；體重沒怎么變化，但腰圍、腿圍等尺寸變小了；開始成果不明顯，但過段時間后體重、腰圍等開始縮水。

Point 4：節食方法不當

節食是最常用的減肥方法，容易實行又見效快。節食法下面也分許多“幫派”，如不吃主食法、過午不食法等。這些方法短期內可能效果顯著，但如果違背身體代謝規律，容易反彈不說，還有害健康。

過午不食法

意思就是過了中午12點就不吃任何東西，但可以喝水和茶。嘗試過的都知道，這個法子見效很快，基本上堅持2-3天就能明顯變瘦。

害處：

大幅降低攝入熱量，如前所述，一旦恢復正常飲食，體重會迅速反彈。而且人如果長期處于饑餓狀態，胃酸消化液會腐蝕胃壁，引發胃潰瘍或急性胃炎，而且飲食恢復之后還會讓癥狀加劇。

不吃主食或甜食

一些明星在談及他們的減肥方法時，總會把不吃主食或甜食奉為“要訣”，甚至有些人幾年都不碰米飯。

害處：

研究發現，低碳水化合物并不能持續減重，也許在頭六個月效果顯著，但一年后，基本和均衡飲食差不多。而且不吃碳水化合物有個致命的危害，是讓你體內脂肪和蛋白質過度分解，產生大量酮體危害健康。

Point 5：運動過于劇烈

一些女生為了能迅速減重，一有機會就拼命運動，揮汗如雨，直累得精疲力竭為止。

害處：

劇烈運動確實能大量耗能，短期內減重迅速。但是做了激烈運動后，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

Point 6：吃減肥藥

各種減肥藥廣告鋪天蓋地，什么“一個月瘦十斤”、“絕不反彈”等等，讓女生們心動不已。快速瘦身，還不用控制飲食做運動，吃減肥藥成為不少懶MM的首選。

害處：

減肥藥通過減少食欲和調節代謝來減重，但身體會對藥物產生依賴性，而且體質會變得虛弱，一旦停藥反彈會很明顯。俗話說：是藥三分毒。減肥藥也不例外，某些不合格產品甚至添加了違禁成分。

調查顯示，情緒容易波動的人減肥反彈的幾率更大。他們的典型表現是：減肥成功后欣喜若狂，開始用大吃大喝來犒勞自己；一旦減肥失敗則心情跌落到谷底，又立即進行地獄式減肥。

害處：

這樣反反復復起起落落的減肥方式，不反彈才怪！在減肥過程中，做好情緒管理，保持平穩的心態相當重要。只有這樣，在你在感覺有壓力或者抑郁的時候，才不會從食物中去尋找安慰。