臨產(chǎn)這一口 該怎么吃才能“圓滿(mǎn)沖刺”

Linda

為了生下一個(gè)健康聰明的寶貝，準(zhǔn)媽媽可是煞費(fèi)苦心，營(yíng)養(yǎng)、胎教一樣也不落。準(zhǔn)備功夫都做足了，就盼著寶寶呱呱墜地那一刻。在分娩的“決戰(zhàn)前夕”，該吃什么才有充沛的體力做“最后的沖刺”？大魚(yú)大肉，抑或巧克力？長(zhǎng)輩或過(guò)來(lái)人媽媽有不同說(shuō)法。哪些真正管用，哪些并不靠譜，Bella請(qǐng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生來(lái)詳細(xì)解說(shuō)。

要提前養(yǎng)精蓄銳

身體對(duì)能量的儲(chǔ)備需要一個(gè)過(guò)程，希望順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽可不能臨產(chǎn)才“臨時(shí)抱佛腳”，要提前三天準(zhǔn)備起來(lái)，養(yǎng)好體力等待寶寶的降臨。

分娩是個(gè)力氣活

分娩絕對(duì)是產(chǎn)婦身心的一次巨大消耗。據(jù)統(tǒng)計(jì)，初產(chǎn)婦的正常產(chǎn)程約需12—16小時(shí)，總共需要消耗6000多卡熱量。6000多卡是什么概念？試試爬200級(jí)樓梯或者跑一萬(wàn)米什么感覺(jué)吧。所以，產(chǎn)婦必須有足夠的體力，才能跑完這場(chǎng)漫長(zhǎng)的“馬拉松”。

補(bǔ)充能量靠科學(xué)

比如，民間有個(gè)說(shuō)法：產(chǎn)婦多吃雞蛋能長(zhǎng)勁。其實(shí)不然。人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收能力是有限的，“超額”的營(yíng)養(yǎng)只能由人體代謝后排出。代謝過(guò)多的蛋白質(zhì)對(duì)胃腸道也是個(gè)沉重的負(fù)擔(dān)，可能引起消化不良、腹脹、嘔吐等不適癥狀。所以，雞蛋雖好也不能頓頓吃，每天1-2個(gè)足矣。

吃什么儲(chǔ)備能量

在臨產(chǎn)前的最后三天，一些能迅速供能的食物應(yīng)該加入你的餐單，為身體積聚能量。

多吃碳水化合物

為了增強(qiáng)體力，從前三天開(kāi)始，準(zhǔn)媽媽要適當(dāng)增加主食的量。就算你的體重稍微“超標(biāo)”也關(guān)系不大，畢竟保證分娩時(shí)有足夠的產(chǎn)力才是頭等大事。如果你不幸是位“糖媽媽”，可以吃一些慢消化的淀粉類(lèi)食物，如粗糧飯、豆粥等，防止血糖上升過(guò)快。

來(lái)點(diǎn)紅肉吧

吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白可以增加體力，比如魚(yú)肉、牛肉、羊肉、牛奶等。但從有助分娩的角度，準(zhǔn)媽媽要多吃牛肉、豬肉等紅色肉類(lèi)，因?yàn)榧t肉含有較多的鋅，能幫助子宮收縮，加快產(chǎn)程。

選擇容易消化的食物

臨近分娩，胎兒已足月，準(zhǔn)媽媽的身體負(fù)荷也較重，這時(shí)最好吃些容易消化吸收的食物，如粥、瘦肉、蔬菜等；少量多餐，在正餐中間加點(diǎn)小點(diǎn)心（如蛋糕、牛奶），不給腸胃增加負(fù)擔(dān)。

吃蔬菜防便秘

雖然補(bǔ)充能量是飲食重點(diǎn)，但餐桌上千萬(wàn)不能少了蔬菜的“影子”。想想看，吃了那么多主食肉類(lèi)，不吃蔬菜怎么能腸道通暢？有的媽媽擔(dān)心蔬菜的通便作用會(huì)引起早產(chǎn)，其實(shí)你不吃蔬菜，同樣會(huì)形成糞便，而且更容易便秘，便秘反而會(huì)壓迫胎兒，影響分娩。

把蔬菜和肉類(lèi)搭配在一起吃最簡(jiǎn)單不過(guò)，比如芹菜炒肉絲、青菜牛肉等。一些中醫(yī)認(rèn)為有“滑胎”作用的蔬菜，比如空心菜、莧菜等，這時(shí)候也可以“解禁”了。

復(fù)合維生素B促生產(chǎn)

告訴你一個(gè)小訣竅，分娩前吃點(diǎn)復(fù)合維生素B片也能幫助順產(chǎn)。因?yàn)樯眢w中的糖分要轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰浚欢ㄐ枰S生素B的參與；而且生產(chǎn)時(shí)會(huì)大量流汗，維生素B損耗很大。為了讓生產(chǎn)時(shí)能量“源源不斷”，建議臨產(chǎn)前每天吃1-2片復(fù)合維生素B片，以備生產(chǎn)時(shí)的消耗。

下列食物STOP

高脂肪食物。加重胃腸道負(fù)擔(dān)，引起消化不良、腹脹等不適癥狀。

冷食。

冰凍或溫度過(guò)低的食物能促進(jìn)宮縮，可能誘發(fā)早產(chǎn)。冷飲最好不要吃，冷藏的果汁、水果等建議溫?zé)岷笫秤谩Ｍ瑯樱缘氖澄锶缧返纫苍诮芍小?/p>

辛辣刺激性食物。

這些食物容易引起腸胃不適。可樂(lè)等含咖啡因食物有一定興奮性，也會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)。

分娩開(kāi)始了 你該這樣吃

大多數(shù)情況下，產(chǎn)婦一有陣痛等分娩征兆，就會(huì)被家人急急忙忙送進(jìn)醫(yī)院，待產(chǎn)包早就“原地待命”，但獨(dú)獨(dú)忘了一件大事—為準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)備食物。

帶什么食物去醫(yī)院

面包、八寶粥、藕粉、芝麻糊、巧克力、餛飩、軟面條、紅牛（力保健）、西洋參片、果汁、糖水、白開(kāi)水等。

選擇分娩食物3要訣

方便吃。

產(chǎn)婦一般采用平躺的體位，吃東西不太方便，食物最好選擇大小合適、一伸手就可以放進(jìn)嘴巴里的食物，或是流質(zhì)、半流質(zhì)的、頭一偏就可以用吸管吸食的食物。

塊要大。

產(chǎn)婦是在生產(chǎn)的間隙進(jìn)食，每次不能吃太多，吃的時(shí)候也要當(dāng)心，防止疼痛突然來(lái)臨時(shí)發(fā)生吸入性窒息。小顆粒的或粘性的食物，如豆子、堅(jiān)果、湯圓、糯米類(lèi)的食物是不宜選擇的。

易消化。

宮縮的干擾及睡眠不足影響產(chǎn)婦的胃腸道功能，為了防止消化不良，不要吃油膩的食物，可選擇稀飯、面湯、藕粉、點(diǎn)心、牛奶等易消化、供能快的食物。補(bǔ)充水分可選果汁、糖水、白開(kāi)水等。

按產(chǎn)程選食物

第一產(chǎn)程：碳水化合物

分娩剛剛開(kāi)始的第一產(chǎn)程，產(chǎn)婦的宮縮不劇烈，宮縮的間隙也比較長(zhǎng)，這時(shí)候可以正常進(jìn)食。能直接轉(zhuǎn)換為能量的碳水化合物食物是首選，比如包子、軟面條、稠粥、小饅頭、小餛飩等。

第二產(chǎn)程：快速供能食物

第二產(chǎn)程是體力消耗最大的階段，宮縮加劇，產(chǎn)婦要用盡全身的力氣將胎兒排出體外。所以為了保持足夠的體力，需要隨時(shí)補(bǔ)充能迅速提供能量的食物。

下列食物能助產(chǎn)：

紅糖水：

可別小看了這味廉價(jià)的飲料，紅糖有個(gè)雅稱(chēng)叫“東方巧克力”，可見(jiàn)它在補(bǔ)充體力上的不凡功效。紅糖中的蔗糖釋放能量快，能迅速補(bǔ)充體力，紅糖水還能補(bǔ)充分娩中損失的體液。

紅牛（力保健）：

在不少醫(yī)院，醫(yī)生都會(huì)推薦產(chǎn)婦喝點(diǎn)紅牛增加體力。沒(méi)錯(cuò)，紅牛確實(shí)有這個(gè)功效。前面提過(guò)，糖轉(zhuǎn)化為能量需要維生素B的參與，而紅牛中含有大量的牛磺酸、肌醇等維生素B族，所以紅牛為啥能提神就不言而喻了。同樣，力保健也有這個(gè)功效。

人參or西洋參：

人參自古以來(lái)被譽(yù)為補(bǔ)氣圣品，在一些影視劇情節(jié)中，就有產(chǎn)婦難產(chǎn)氣力用盡，灌參湯提氣的橋段。確實(shí)，參湯確實(shí)有增加體力的功效，但人參性味偏燥，不宜大量服用。除人參之外，也可以嘴里含幾片性味相對(duì)溫和的西洋參咀嚼，作用相似。

撥亂反正：分娩吃巧克力好不好？

很多媽媽推薦分娩時(shí)吃巧克力，原因是它體積小、熱量高、吃起來(lái)也方便。但其實(shí)并非如此。巧克力里最多的就是脂肪和糖分，脂肪用處不大，因?yàn)槿梭w自身就有大量脂肪，無(wú)需從外界補(bǔ)充。它的糖分也不少，但維生素B含量太低，糖就不能順暢地變成體能。其實(shí)，巧克力里最有幫助的成分是咖啡因，它能讓人忘記疲勞，在一定程度上有振奮體能的作用。那么，喝點(diǎn)加糖咖啡是不是有同樣的效果？

第三產(chǎn)程：補(bǔ)充體液

胎兒已經(jīng)娩出，而產(chǎn)婦已經(jīng)精疲力竭、大汗淋漓，這時(shí)候就需要喝一些水或電解質(zhì)飲料，來(lái)補(bǔ)充生產(chǎn)過(guò)程中大量損失的體液。

產(chǎn)后怎么吃

剛剛生產(chǎn)后的新媽媽身體虛弱，消化吸收功能沒(méi)有恢復(fù)，再加上傷口的影響，需要一段時(shí)間才能過(guò)渡到正常飲食。

流食或半流食為主

順產(chǎn)產(chǎn)婦開(kāi)始時(shí)以半流食為主，并且要少渣，如粥、面條等，防止大便過(guò)多造成傷口疼痛。然后再過(guò)渡到軟食、固體食物。

剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦先要禁食排氣，然后進(jìn)一天流食，不要吃甜食或豆制品等產(chǎn)氣食物，防止傷口裂開(kāi)。再逐漸過(guò)渡到半流食、軟食、固體食物。

推薦食物：

水、菜肉粥、蛋花湯、蛋羹、牛奶（如果喝牛奶不脹氣）。