錢振興
如今,心臟病在全球范圍內(nèi)成為健康頭號(hào)殺手。它可能在毫無(wú)預(yù)兆下猝然發(fā)作,且不分年齡大小。因此,無(wú)論年齡大小,養(yǎng)護(hù)心臟都是很重要的事。
20歲:少喝飲料,多鍛煉
少喝飲料。很多年輕人每天都要喝幾罐飲料,殊不知,常喝含糖飲料,會(huì)增加肥胖癥、高血壓和糖尿病的危險(xiǎn),這些都會(huì)進(jìn)一步增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
加強(qiáng)鍛煉。這個(gè)年齡段的人保護(hù)心臟的首要任務(wù)就是遠(yuǎn)離煙草。各種鍛煉是解壓的好方法,年輕時(shí)身體柔韌性好,可以選擇瑜伽和普拉提鍛煉。
了解家族病史。如果你的父親55歲前或母親65歲前患上心臟病或腦卒中,或者祖父母、叔叔、姑姑在此年齡段發(fā)生心臟病或腦卒中,那么,你從20多歲開始就有必要注意預(yù)防心臟病,每?jī)赡陸?yīng)查一次血壓。
30歲:保持身材。有愛(ài)好
培養(yǎng)愛(ài)好。有愛(ài)好的人心臟好,每天花15分鐘在自己喜歡的事情上,是給心臟最好的休息。
保持健康體重。30多歲時(shí)身體最容易發(fā)胖,女性生育后更是如此,這個(gè)階段應(yīng)該盡量保持健康體重。每天慢跑、快步走都是不錯(cuò)的選擇。
關(guān)注“3B”指數(shù)。所謂“3B”,是指身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、血壓、血膽固醇。一旦發(fā)現(xiàn)其中任何一項(xiàng)指標(biāo)超出健康標(biāo)準(zhǔn),就應(yīng)該立即看醫(yī)生,以便及時(shí)干預(yù)控制。
40歲:關(guān)注血糖,交朋友
關(guān)注血糖。據(jù)美國(guó)心臟學(xué)會(huì)估算,在糖尿病患者尤其是2型糖尿病患者的死亡因素中,有2/3-3/4與冠心病和腦卒中有關(guān)。因此,從45歲開始每年查一次血糖。
擴(kuò)大交際圈。朋友及家人可以給你更多的鼓勵(lì)和支持,幫助你做出更健康的生活選擇。……