舞出不一樣的健康時(shí)尚

王顏

從淪落到回歸

關(guān)于鋼管舞的歷史有很多種說(shuō)法，現(xiàn)今比較流行的說(shuō)法是：現(xiàn)代鋼管舞起源于19世紀(jì)末美國(guó)日夜不休的建筑工地，最初是一些建筑工人拿著建筑鋼管一邊跳舞一邊歌唱，在繁重的工作中娛樂(lè)一把，表現(xiàn)了美利堅(jiān)民族開(kāi)朗樂(lè)觀的民族性格，因此，鋼管舞也被視為世界十大民間舞蹈之一。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期調(diào)查研究史料分析，最后確認(rèn)鋼管舞起源于中國(guó)的可能非常大，受中國(guó)傳統(tǒng)雜技影響。鋼管舞靈感來(lái)源于傳統(tǒng)雜技“爬竿”，經(jīng)過(guò)形式翻新后，以鋼管為道具進(jìn)行攀爬、倒立、懸掛進(jìn)行舞蹈表演的一種新型舞蹈形式。

然而，鋼管舞也有過(guò)淪落期。20世紀(jì)20年代開(kāi)始，隨著美國(guó)經(jīng)濟(jì)泡沫的破滅，鋼管舞就淪落到了色情場(chǎng)所，動(dòng)作極具挑逗性。在當(dāng)時(shí)來(lái)說(shuō)，無(wú)論你是世界足球先生還是奧斯卡影帝，一旦和鋼管舞娘扯上關(guān)系，立刻就上小報(bào)頭條。在上個(gè)世紀(jì)80年代由加拿大的脫衣舞吧開(kāi)始流傳，舞娘通常衣著暴露，利用鋼管，透過(guò)挑逗的眼神、火辣的舞蹈動(dòng)作向觀看者不斷進(jìn)行著性暗示，多帶有色情成分，僅供成人觀賞。如今，在一些情色成分比較重的歌舞廳仍能看到類似艷舞的鋼管舞。舞蹈者憑借自己的柔韌和性感圍繞著鋼管做勾引動(dòng)作。因此，在不少人的印象中，鋼管舞是歐美色情場(chǎng)所僅供成人欣賞的一種娛樂(lè)活動(dòng)。

但是，隨著社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展，21世紀(jì)的今天，作為一種健身運(yùn)動(dòng)， 鋼管舞的優(yōu)點(diǎn)越來(lái)越為人們所重視。鋼管舞已經(jīng)慢慢回歸到它的本質(zhì)，成為名人寶貝中非常流行的一種健身時(shí)尚。

21世紀(jì)的今天，歐美的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代 Pilates 或是Yoga 的課程，成為新興的舞蹈熱潮。沒(méi)有下流的挑逗，動(dòng)作優(yōu)美嫵媚，女人味十足。大明星麥當(dāng)娜、安吉麗娜·朱莉、容祖兒、莫文蔚等都是鋼管舞的推崇者。

跳出優(yōu)雅和健康

露出大腿，綁帶馬靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。隨著音樂(lè)的節(jié)奏，用兩手慢慢地抓著鋼管開(kāi)始做動(dòng)作，優(yōu)雅地微笑，身體緩緩地繞著鋼管走動(dòng)，把身體重量交付到鋼管上，12CM的高跟上奔放舞蹈。當(dāng)然，這只是前奏，很快，隨著動(dòng)感舞曲的加快，柔軟的身體開(kāi)始附著堅(jiān)固的鋼管做起了高難度動(dòng)作，或是上下跳動(dòng)，或做出劈腿、仰臥起坐等動(dòng)作。一跳起鋼管舞，再沉靜的淑女也會(huì)變得風(fēng)情萬(wàn)種。這種撩人的健身運(yùn)動(dòng)除了能在鋼管上鍛煉體能、雕塑身材外，更能在歡樂(lè)的環(huán)境中，調(diào)節(jié)氣氛，大秀舞技。

說(shuō)到塑身效果，鋼管舞首先能練到腹部和臀部肌肉，比如當(dāng)你圍著鋼管回旋身體時(shí)，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動(dòng)作。只要一放松，身體馬上就會(huì)往下掉。

鋼管舞靠手臂的肌肉完成動(dòng)作，更是打破所有“塑身”的紀(jì)錄，好像得集合全身的力氣。初學(xué)者上了六堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會(huì)出現(xiàn)。爬管子時(shí)就像孩童時(shí)的游戲，臀部?jī)?nèi)側(cè)也會(huì)慢慢地變得更緊實(shí)渾圓。

鋼管舞其實(shí)也是種絕佳的心肺功能運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你認(rèn)真跳起來(lái)時(shí)，每小時(shí)可燃燒掉約250卡路里，讓人光看到招生簡(jiǎn)介就躍躍欲試。然而，一般人大概要先上過(guò)初級(jí)班和中級(jí)班，經(jīng)過(guò)大約十二小時(shí)的訓(xùn)練，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火紅的太陽(yáng)、埃及回旋、櫥窗女郎等專家級(jí)的舞步。這些專業(yè)的動(dòng)作中，最精彩的高潮莫過(guò)于只用一只腿高高倒掛在鋼管上，手臂還可以揮舞在一片觀眾贊嘆的“哇”聲中的“倒掛”姿勢(shì)，雖然這種程度就可以出師了，但是要練到頭發(fā)揮掃地板、快速在空中張開(kāi)雙腿、撫著鋼管往后傾，而不會(huì)面紅耳赤，恐怕還要數(shù)個(gè)時(shí)程的練習(xí)。當(dāng)基本技術(shù)練得熟練后，若你想再上一層樓，也有專業(yè)課程是教你開(kāi)始設(shè)計(jì)適合自己的性感舞步，讓你更優(yōu)雅、自然地跳出來(lái)。

為精神減壓

如今鋼管健身舞深受白領(lǐng)女性的青睞。除了塑身外，精神上的慰藉也是她們選擇鋼管舞的重要原因之一。

當(dāng)在各種風(fēng)格的音樂(lè)中熱情奔放地舞動(dòng)時(shí)，處于高壓狀態(tài)的白領(lǐng)們心中會(huì)感到從未有過(guò)的舒暢，而且舞蹈動(dòng)作易上手，簡(jiǎn)單、自然且美觀。學(xué)習(xí)者并不要求舞者有專業(yè)的舞蹈基礎(chǔ)，能很快領(lǐng)悟到鋼管舞的要領(lǐng)與快樂(lè)。當(dāng)在音樂(lè)的節(jié)奏中起舞時(shí)，帶來(lái)運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)與藝術(shù)的美感，是不言而喻的。而在舞后，生活與工作的壓力也就隨之蕩然無(wú)存。

另外，很多女孩初次來(lái)到練功房，當(dāng)看到熟練的學(xué)員鸞飛鳳舞的表演后，都非常懷疑能否學(xué)會(huì)桿上旋轉(zhuǎn)，爬桿和倒掛金鉤等等異常美觀且高難度的動(dòng)作。但她們?cè)诮?jīng)過(guò)鋼管舞的學(xué)習(xí)之后發(fā)現(xiàn)，只要敢于大膽地嘗試和運(yùn)用技巧，就沒(méi)有什么是做不到的，自己也能成為一名翩躚舞者。學(xué)習(xí)的過(guò)程中讓她們找到了自信，并將這種自信帶到生活與工作中。

也許很多人可能想不到，鋼管舞還能治療產(chǎn)后抑郁癥。很多產(chǎn)后女性，因?yàn)楫a(chǎn)后體重增加，身材變形，自信心受到很大的打擊，容易患產(chǎn)后憂郁癥。在鋼管健身舞蹈的學(xué)習(xí)過(guò)程中，她們能很明顯地看到自己的身材一天天苗條起來(lái)，加之舞蹈時(shí)進(jìn)行快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)，人自然而然就變得越來(lái)越開(kāi)朗了。

鋼管舞流派：

> 歐美鋼管舞

歐美鋼管舞風(fēng)格是在歐美從小的芭蕾舞和現(xiàn)代舞教學(xué)來(lái)的靈感，練習(xí)鋼管舞的人群大多都會(huì)現(xiàn)代舞和芭蕾舞，從而形成了歐美的鋼管舞以芭蕾和現(xiàn)代舞為基石，也融入不少民族元素，讓鋼管舞在舞臺(tái)上顯得更加豐富多彩。

> 羅蘭鋼管舞

風(fēng)格分為肚皮舞、芭蕾舞、現(xiàn)代舞、拉丁舞、古典舞、爵士舞、椅子舞、扇子舞、拐杖舞、男女雙人鋼管舞等，以舞種分鋼管舞類別，是一種流行風(fēng)格，而且實(shí)踐中也得到了成效。畢竟其他舞蹈不能代替鋼管舞，鋼管舞也不能代替其他舞種，融合有時(shí)候是互相沖突減淡，經(jīng)過(guò)時(shí)間的篩選，我相信這種風(fēng)格有它獨(dú)特的魅力。如肚皮風(fēng)格、現(xiàn)代風(fēng)格、拉丁風(fēng)格、街舞風(fēng)格、爵士風(fēng)格、芭蕾風(fēng)格等。

羅蘭鋼管舞能夠和不同風(fēng)格的舞蹈融合，從而創(chuàng)造出各種風(fēng)格高雅唯美的綜合鋼管舞。是最能雕塑人的腰、腹、臀、手臂、大腿線條，展示力量和肌肉、充滿性感和展現(xiàn)自信、隨著自己喜愛(ài)的音樂(lè)美麗的“S”形曲線身材。

> 曼妙鋼管舞

由依繁創(chuàng)新的一套鋼管舞風(fēng)格，是融合民族舞和武俠感覺(jué)的一種鋼管舞風(fēng)格，曼妙風(fēng)格提倡人心合一，張弛有度，盡管經(jīng)過(guò)了大量的調(diào)查研究，曼妙鋼管舞以飄逸、性感、大膽、時(shí)尚為主，此風(fēng)格鋼管舞更注重人管合一，練習(xí)心態(tài)注重自然和諧，練習(xí)過(guò)程要求統(tǒng)一和諧，運(yùn)用動(dòng)作瀟灑自如，此類鋼管舞的理念運(yùn)用了適合中國(guó)理解的實(shí)際理念，如：四兩撥千斤，對(duì)力的運(yùn)用有科學(xué)的講究。曼妙鋼管舞注重技巧的同時(shí)，也對(duì)練習(xí)者的能動(dòng)性和應(yīng)變能力要求嚴(yán)格，這樣可使練習(xí)者能更科學(xué)有效地去學(xué)習(xí)、體會(huì)、領(lǐng)悟鋼管舞的真諦，提倡美的內(nèi)外統(tǒng)一，身心自如。兩種只是舞風(fēng)，和舞的內(nèi)涵容入，在大量的實(shí)踐當(dāng)中，也許它們都會(huì)成為時(shí)代健身法寶。

鋼管舞裝備：

鋼管舞的性感，從穿衣服開(kāi)始。露出大腿，綁帶馬靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。隨著音樂(lè)的節(jié)奏，用兩手慢慢地抓著鋼管開(kāi)始做動(dòng)作，優(yōu)雅地微笑，身體緩緩地繞著鋼管走動(dòng)，把身體重量交付到鋼管上，12CM的高跟上奔放舞蹈。

>高跟鞋或者靴子：12cm的高跟是你想勾住鋼管所必須選擇的，也可以選擇透明綁帶高跟鞋或者馬靴，只要不遮到大腿部分就好，可以讓膝蓋自由伸展。穿靴子是為了保護(hù)你的雙腳不疼，因?yàn)槟_上沒(méi)有脂肪，初學(xué)者擦在鋼管上腳會(huì)疼。專家建議也可以穿厚底的高跟鞋，這樣不會(huì)傷害你的背脊。

>性感服飾：是小可愛(ài)、迷你裝，甚至性感內(nèi)衣都可以。

>短褲：穿短褲是為了在桿上方便做高抬動(dòng)作，用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不下滑，這樣才能完成很多動(dòng)作。

>鋼管：準(zhǔn)備一根豎立的鋼管即可。

>小道具：最常見(jiàn)的是羽毛圍巾，記得一定要是色彩斑斕的。

>練習(xí)場(chǎng)所：桿下的舞蹈動(dòng)作在家就可以練習(xí)了，我們會(huì)教您如何利用家里的桌子、凳子、門(mén)框等現(xiàn)成的工具進(jìn)行，同時(shí)還可以在家進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練練習(xí)，有助于桿上動(dòng)作的學(xué)習(xí)。

>防滑粉或體操專用手套：防滑保證舞者安全。

貼心提示：防兩意外

意外一：走光

跳鋼管舞時(shí)褲子很容易從大腿上“倒退”到臀部，所以，一坐下來(lái)就忙不迭地將褲子拉一下，這個(gè)動(dòng)作，搞笑程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)蓋過(guò)了之前的所有性感。

解決方法：跳鋼管舞時(shí)，雖然可隨個(gè)人喜好挑選個(gè)人喜歡的性感服飾，如短褲裝扮甚至性感內(nèi)衣都可以，最重要的是讓大腿露出來(lái)，以方便爬桿。不過(guò)，為了防止走光，最好選擇大小合適、有彈力的小背心和平腿短褲。

意外二：從鋼管上滑落甚至“飛”出去

鋼管舞的選手不小心因?yàn)橐粫r(shí)失手從鋼管上掉到地上或者是在鋼管上做下滑動(dòng)作時(shí)，大概是手沒(méi)抓穩(wěn)的緣故，一不小心從鋼管上跌落下來(lái)，整個(gè)身子摔倒在地。更有甚者，有的舞者在做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)，還可能整個(gè)人“飛身”出去。這樣突如其來(lái)的驚險(xiǎn)將所有的性感掃蕩無(wú)遺。

解決方法：鋼管舞對(duì)于扶、撫鋼管也有一定要求的，既不能像樹(shù)袋熊似的抱著鋼管不放，更要避免從鋼管上滑下來(lái)，甚至整個(gè)人“飛”出去，以免造成意外傷害。

為避免這種情況，可從以下方面著手：

> A.選用合適大小的鋼管。現(xiàn)在國(guó)際流行的鋼管舞，專用鋼管分為50、42和40毫米，不同身材或手形的人要根據(jù)自己的情況，選擇適合自己的鋼管，如果鋼管太粗，手不易抓緊，會(huì)增加從鋼管上滑落的幾率。

> B.在手上涂鎂粉或戴手套。這樣可以在一定程度上防滑。

> C.加強(qiáng)手臂力量訓(xùn)練。鋼管舞的很多動(dòng)作對(duì)手臂力量的要求較高，特別是將身體掛在桿上時(shí)，需要很強(qiáng)的手臂力量才能完成。所以，要跳鋼管舞，平時(shí)也要注意采用啞鈴，或者俯臥撐、引體向上等方式來(lái)增強(qiáng)手臂的力量。