怎樣運動，身體才喜歡

麥保紅

● 腰腹部減肥的方法只是腰腹肌練習。

不對。許多人相信，當鍛煉某部分肌肉時，相應部位的脂肪層會被消耗掉。因而，如果經常做彎屈腰部的運動，就會減少腹部脂肪。其實不然。鍛煉所消耗的脂肪并不僅僅來自一個特定的被鍛煉的部位。也就是說，鍛煉身體某部分也會對其它部分產生影響。只有將飲食和鍛煉相結合，使全身的脂肪有所減少，才能達到腰腹部減肥的目的。

● 為了維持身體健康，一周鍛煉兩次就足夠了。

不對。美國國家航空和宇航局的科學家們證實，停止鍛煉的肌肉的退化速度之快是驚人的。首先，一個人三天不運動，他的肌肉最大力量就會喪失約五分之一。其次，不運動還會影響血液循環、呼吸、消化和神經系統的功能。正如身體不能儲存某種維生素，而必須靠經常地攝入一樣，身體也不能貯存某種狀態的鍛煉效果。實驗表明，在48到72小時之后，一個人必須使用他的肌肉再次“建立”合乎需要的物理效果。因此，每日的鍛煉對維持身體素質是必要的，而每周內進行三次間隔的鍛煉，僅能維持人體起碼的健康水平。

● 為減輕體重，在鍛煉時出一身大汗是必要的。

不對。人體排汗是為了降低身體的溫度，對減肥并無直接作用。在出汗后，體重的確會馬上下降一些，但這是由于水分的喪失。體內的液體補充后，體重也隨之恢復。此外，出汗也不能“清潔毛孔”，排出體內的有毒物質。健康是通過鍛煉獲得的，而不是靠汗腺分泌汗液。

● 鍛煉后，呼吸不能在幾分鐘內恢復正常，就意味超過了運動量。

是的。運動后五分鐘左右，呼吸應恢復正常，心臟也不再劇烈地跳動，也不會有精疲力盡的感覺。適當的運動應使人感到精神振作，全身輕松。相反，過大的運動量會令人難以入睡，而使疲勞感持續到第二天。

● 步行是一種最好的運動。

是的。步行有助于全身的血液循環，對健康的保證作用是毋庸置疑的，特別是對老年人。人在站立或坐著時，腿部靜脈末梢是沒有足夠的壓力把血液高效率地推回到心臟的，從而引起腳及小腿的腫脹疲勞，而步行恰恰可以使血液循環得到動力。當腿部肌肉運動時，它們便擠壓其周圍的靜脈，使血液循環加快，人體的健康也就有了保證。

● 費力而緊張的鍛煉可以保持肌肉的靈活性。

不對。用力較大的動作要循序漸進，慢而有節奏，給肌肉以放松的機會。操之過急，運動量過大都有損鍛煉效果，會使肌肉變得緊張而反應遲鈍。每塊肌肉都有自己的傳感器——感覺神經，它能自動地對突然的拉伸作出反應，其作用是防止肌肉過度緊張而損傷。這種反應雖然很快，但也需要一定的時間，當進行較劇烈的活動時，要注意動作的節奏，當肌肉緊張時，應維持這個動作幾秒鐘，然后再放松，重復做時也應這樣。

● 一天鍛煉二十分鐘就可維持健康。

是的。人體有四百多塊大小肌肉，它們的作用是幫助關節運動，維持姿勢、支撐身體重量、進行血液循環、協助呼吸。一個有效的鍛煉計劃應盡量考慮到身體各個部位都能受益，時間不在乎長，而在于動作合理和效果明顯。