每天曬半小時太陽，補充“正能量”

周一海

幾乎所有中學生都缺維生素D

為掌握中國居民維生素D等微量營養素現況，原衛生部的一個專項科研在黑龍江、廣西等六省區開展，旨在研究戶外活動的多少與人群維生素D水平的關系，特別關注白領和中小學生群體。

“我們原本預計到白領和中學生可能會比較缺乏維生素D，可是結果出來后還是有些吃驚，比我們預想的缺乏率更高。”廣西疾控中心的專家方志峰介紹，這次的監測在桂林開展，面向白領、中學生、小學生三個群體。監測結果顯示，中學生的維生素D缺乏率高達99%，白領人群次之，為48.5%，小學生的狀況最好，缺乏率為18.9%。

方志峰說，在學校的采樣現場，誰更缺維生素D，從課間休息的表現就能判斷出來。課間休息時，大多數小學生都跑出教室玩耍，中學生則多數不挪窩，呆在教室里。因此，中學生的維生素D缺乏率比小學生高很多。白領人群因為長時間坐辦公室，有部分人還以汽車代步，情況也不樂觀。

補充維生素D主要靠陽光

疾控專家們分析，受地理及氣候因素影響，桂林陰雨天氣居多，日照時間偏少，也是導致居民維生素D缺乏的原因之一。盡管這次的調查只在桂林開展，但是現代人的生活習慣大致相同，因此，全國大部分地區的人群都或多或少地存在維生素D缺乏的問題。

人們從食物中攝取的維生素D非常有限，富含維生素D的食物僅有魚肝油、脂肪含量高的深海魚及動物肝臟等。其實，人體補充維生素D，一直都有“免費大餐”——陽光。這是因為人的皮膚中含有一種7-脫氫膽固醇，這種物質經過紫外線照射后，會轉變成維生素D。

很多人覺得自己天天在外奔波，最不缺的就是陽光。可是有研究顯示，隔著玻璃、衣服、防曬霜，身體幾乎無法吸收陽光中的紫外線。所以，出門開車、撐遮陽傘、穿防曬服、涂防曬霜的市民，很可能是“缺D一族”。

陽光是祛病的“正能量”

“很多中國人都說看不懂那些老外，太陽那么大還要曬，把自己曬得像‘小龍蝦一樣，何苦呢。”方志峰說，那是因為歐美等發達國家很早就開始重視維生素D缺乏的問題，以及隨之產生的一系列健康問題。

現代醫學證明，維生素D缺乏，容易引起骨骼、呼吸道、神經、心血管以及癌癥等多種疾病。方志峰說，這主要是因為維生素D的缺乏會造成人體免疫力下降，患病的風險也就隨之增加。人在冬天特別容易生病，其中一個原因正是日照時間短，人們穿著厚重，不容易吸收紫外線。

方志峰說，現在流行說“正能量”，其實陽光才是名符其實的“正能量”。專家建議，胳膊和腿露出30厘米，每天在陽光下曬30分鐘，堅持一個月，體內的維生素D就能恢復到正常水平。在陽光“霸道”的夏天，可以選擇早上或黃昏時到戶外走走。嬰幼兒更要注意補充維生素D，否則容易出現佝僂病。晨昏的溫柔陽光對寶寶來說絕對利大于弊。

此外，對戶外活動不夠多的人來說，可以通過服用維生素D片劑來進行補充。