錯誤走路姿勢讓你越走越老 等2則

錯誤走路姿勢讓你越走越老

理想的走路姿勢 頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，而要將視線保持在前方3～6米的位置。可以想象自己像木偶一樣，有一根繩子連接頭頂，頭部往上提拉，這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢。

挺胸收腹不要含胸 將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，有助肺部呼吸。

手臂別插兜 走路時不要把手插在兜里，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動。

側面四點一線 讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后拉。如果想要檢測一下效果，可以讓家人從側面看，你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上，這樣的身姿才顯挺拔、自信。

三步一吸氣 走路時要注意呼吸的調整，因為呼吸會影響人的體態。當你的呼吸急促或比較淺時，上半身就會比較緊張，容易造成駝背和聳肩，所以走路時可以根據步調調整呼吸。建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。

每天睡5小時，一周胖1公斤

據英國《每日郵報》報道，一晚只睡5小時的人，一周之內可能增重約1公斤。

因為，睡眠不好的情況下，人們早餐會吃得少，但零食吃得多，缺乏睡眠還會減緩新陳代謝，導致身體消耗更少的卡路里，從而變胖。其中主要原因是他們不會好好吃正餐，反而食用過量零食，從而導致卡路里攝入超標；此外，在睡眠不足的情況下，受測試者的早餐吃得會比較少，反而喜歡吃高糖、高蛋白、高纖維的零食，由此攝入大量卡路里。不過，當這些人恢復正常睡眠后，他們的脂肪和碳水化合物攝入量就會降低，體重也會慢慢恢復。

研究者在科羅拉多大學醫院的“睡眠套房”中對16名身材苗條、身體功能健康的年輕人進行為期兩周的測試。前3天，受測者晚上睡9小時，吃能夠保持健康體重的合理餐飲。之后他們被分為兩組，接受第二階段的5天測試，其中一組每晚只睡5小時，另一組繼續睡9小時，研究人員向兩組提供種類相同但分量更大的食物，而且全天都保持充足的零食選擇，包括水果、酸奶、冰淇淋和薯片等。5天后，兩組人交換，再次測試。

結果顯示，只睡5小時的人，比睡9小時的人多消耗5%的卡路里，但他們通過飲食攝入的卡路里總量，卻又高出6%。此外，睡得少的人也傾向于少吃早餐，多吃餐后零食。數據表明，他們通過零食攝入的卡路里要比正餐多。

科學家在這次研究中同時發現，男性與女性在面對隨手可得的零食時，有不同的反應。如果男性可以任意吃東西，他們即使有充足的睡眠，也會變胖；而女性如果睡眠充足，無論有多少食物可供選擇，仍可保持正常體重。但如果每晚只睡5小時，無論男女，體重都會增加。