逍遙步，走掉慢性病

秦廣有

俗話說：“百練不如一走。”而“逍遙步行功”可謂是一種高明的散步方式。說它高明，并不是因為它復雜、難度高，而恰恰是因為它簡單易行、效果好。

相傳，逍遙步行功為道家內丹功奠基人呂洞賓，根據民間傳統的散步健身經驗及中醫經絡學說，并結合切身練功體會總結而成。其特點是融氣功鍛煉于行步中，使練功更加生活化，能起到調節呼吸系統、改善心臟和胃腸功能、調脂減肥等功效，非常適合久治不愈的慢性病患者習練。

行步方法

逍遙步行功有別于一般散步，它要求行走時整個身體要放松，特別強調松肩，并且需要呼吸和意念的配合。

具體方法：行步時，注意放松肩部，以肩動帶動頸、胸、腰、胯和臂的運動，使頭隨頸項部的左右旋轉而自然地略微轉動，兩臂順勢前后擺動；手指微屈，手腕微微轉動，使兩手內勞宮穴（握拳屈指時中指尖處）始終保持相對狀態；胸椎和腰胯均在肩動的帶動下，微微有所旋動；行步時兩腳左右相隔10厘米，膝微屈，行如貓步，抬腿時，足跟先提起，大腳趾輕點地，落腳時，足跟內側先著地，足尖蹺起，然后隨身體重心的轉移將腳踏平，循此行進。

行進中，強調呼吸和意念的配合，以“意氣相隨，意到氣到，隨意觀想”為原則。呼吸要深慢細長，力求自然，要以胸不悶、氣不喘、不憋氣為準則，切不可勉強延長呼吸，避免引發呼吸中樞功能紊亂。在練功初起階段，做到呼氣有意，吸氣無意，僅于呼氣時默念一個“松”字，并隨意觀想，吸氣時須將意念去掉，自然吸氣，循此不斷行進；隨著練習的深入，呼氣和吸氣時均需用意觀想，即吸氣時以意引氣從會陰至肚臍，呼氣時則觀想氣從肚臍下降至會陰。

練習結束后，忘念忘息走4～5分鐘，然后開始收功。收功動作：停步，兩腳平開，與肩同寬，松靜站立片刻后，兩手掌心朝下，自體側成一字形緩緩上抬至與肩平齊，翻掌朝上，屈肘，兩手臂向內上劃弧，雙掌合攏于印堂穴處，然后掌心朝下，雙手臂從胸腹前慢慢下落至小腹部后，收歸體側。重復以上動作3次，再搓手、摩面即可。收功時要意隨手走，雙掌落至小腹時，要想象著體內濁氣沿雙下肢下降，經涌泉穴（位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處）排出體外。

注意事項

1.蹺足、手臂擺動和行走速度： 逍遙步既要保持行走的最佳狀態，又不給他人留下練功的印象，故足蹺的不要過高；手臂要在肩的帶動下自然擺動；行走的速度無論過快或過慢均會失去“逍遙”二字的意義，故一般以1小時走3千米（每分鐘走50米）左右為宜，但亦應靈活掌握，體質佳者可快些，體質差者則應慢些。

2.松肩：松肩是走好逍遙步的關鍵。只要肩部一放松，手三陰三陽及背部諸經氣血循行就會暢通。故松肩而行，會感到周身輕松自在，同時手部很快就會出現酸、麻、脹等氣感。

3.收功：練功完畢后要認真做好收功，這和其他功法的要求是一致的。無論任何功法，均強調收功的重要性，因為練功到了一定程度后，體內真氣逐漸被調動起來，如果不做好收功，日久體內過盛的真氣就會失去約束，或者走竄經絡，或者滯于某處，引發疾病。