舞蹈訓(xùn)練說

張宇虓

舞蹈既是一門藝術(shù)，更是一項科學(xué)，無論從它優(yōu)美的舞姿到翻轉(zhuǎn)跳躍的靈動，還是它那神話般的敘事到盡善盡美的畫面，從其審美角度到本體理論，無處不顯其藝術(shù)價值，可以說它是存粹的藝術(shù)，但從它有條理的訓(xùn)練，無限延長與無盡的流線性變化，人體力學(xué)原理到輔助醫(yī)療等它又是一門科學(xué)。目前，科學(xué)與舞蹈的研究領(lǐng)域?qū)ζ渖疃群蛷V度都進入一個新的階段，對舞蹈的科學(xué)訓(xùn)練、科學(xué)鑒賞，輔助訓(xùn)練、舞蹈醫(yī)療、損傷防治、康復(fù)治療、舞者健康促進等等，其理論與方法已成為關(guān)注和探討的熱點。作為多年研究舞蹈科學(xué)的藝術(shù)工作者，就自己在舞蹈理論與實踐以及對舞蹈科學(xué)領(lǐng)域的探索提出一點點的看法：

一、科學(xué)選材

舞蹈訓(xùn)練是科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)和系統(tǒng)的。科學(xué)的選拔演（學(xué)）員對于舞蹈來說至關(guān)重要，舞蹈選材有它一定的特殊性和局限性，尤其芭蕾選材更加嚴(yán)格科學(xué)。學(xué)生在被吸收為專業(yè)演員之前，首先要對其骨骼構(gòu)造、心肺健康，心理素質(zhì)等必須嚴(yán)格檢查，如：身體比例的黃金分割率“三長一小”等等，韌帶彈性的柔韌度，跟腱的長短，肢體的外開程度等等。就標(biāo)準(zhǔn)演員的腳來說：拇指、小指應(yīng)與腳掌內(nèi)外側(cè)相齊，拇指、食指、中指應(yīng)長短相等，腳弓凹1——1、5厘米，當(dāng)直腿繃腳時拇指根部與腳踝膝部外臏骨成直線，拇指和食指間與腳踝上雙筋之間至膝蓋中間成直線，就是說腳背外開13、2度，反之由于骨骼支點問題，不光影動作的力度重心，還容易引起骨折等現(xiàn)象，所以，先天因素會決定個體發(fā)展的可能性，一個好的舞蹈學(xué)員，當(dāng)她具有了優(yōu)秀的先天條件也就基本具備了成才的有利條件和可能性，科學(xué)選材是舞蹈訓(xùn)練開始的前奏。

舞蹈訓(xùn)練在學(xué)生掌握舞蹈技術(shù)、能力、體驗舞蹈魅力的同時，身體素質(zhì)、身心健康也應(yīng)得到改善和提高，如果缺乏科學(xué)指導(dǎo)而盲目訓(xùn)練，不但效果不佳，還會降低舞蹈對人體的良性作用，對人身心造成傷害。所以當(dāng)今舞蹈訓(xùn)練者應(yīng)注意以下幾點問題：

1、正課之前、后的放松練習(xí)

正式訓(xùn)練之前要進行一定的熱身準(zhǔn)備動作，而訓(xùn)練后要做整理性放松練習(xí)，二者缺一不可，它是使舞蹈訓(xùn)練順利進行和提高效率的重要保證決不可忽視，不可偏廢。

2、地面課

地面動作的練習(xí)是舞蹈訓(xùn)練的基礎(chǔ)，它是為日后舞蹈訓(xùn)練及發(fā)展做著及其重要的準(zhǔn)備工作，但地面課的時間不要過長，最多半年左右，要在盡短的時間內(nèi)，依托地面，使其盡快的掌握好靈活性、外開、力度、重心、強度等等，過長時間的進行地面動作，會使臀部肌肉外翻，整體肌肉松懈等等不良現(xiàn)象發(fā)生。

3、把桿課與離把訓(xùn)練

把上訓(xùn)練是舞蹈的基石，是舞蹈演員生涯的重中之重，但我們畢竟不能扛著把桿上舞臺，所以，通常是經(jīng)過一段把上訓(xùn)練達(dá)到一定的基礎(chǔ)，再進行離把練習(xí)，但是，我這里說的是：一開始的把上課就應(yīng)該有離把練習(xí)，也就是說把上把下應(yīng)同時進行，這樣即可以增強學(xué)員的重心穩(wěn)定性，又可以避免因扶把而產(chǎn)生的重心偏移等諸多現(xiàn)象發(fā)生，還可以提前加強學(xué)員的舞臺意識，增強表演能力及動作的流暢感。

二、訓(xùn)練課中的表演概念

我們現(xiàn)在諸多院校的訓(xùn)練課與表演課是脫離開的，因此，我建議也要注意增加學(xué)生的表演意識，并且要貫穿始終，在訓(xùn)練課中多參雜一些表演類極強的動作，一定要重視舞蹈敞開長的審美基礎(chǔ)，啟發(fā)學(xué)生在動作極點處再抻長一厘米的感覺，如：手臂再抻長一厘米，下顎再抬高一厘米，頸項再長拉一厘米等等。還要啟發(fā)學(xué)生運用身體的感覺，順暢而柔潤。

三、技巧課

技巧課在諸多舞蹈訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的項目中只是其中一部分，但現(xiàn)在的學(xué)生似乎主要精力都用在技巧練習(xí)上了，不益的耗費了很大的精力和體力，我想，技巧掌握到一定程度就可以了，我們應(yīng)把主要精力用在表演和與表演相關(guān)的練習(xí)上，要知道一個舞蹈作品沒有一個技巧也是舞蹈作品，一個舞蹈作品全是技巧那是雜技或其他什么了。

如果舞蹈訓(xùn)練中能夠結(jié)合并運用好人體力學(xué)、舞蹈醫(yī)學(xué)的傷害與預(yù)防，不僅能延長舞蹈演員的藝術(shù)生命，同時亦可是舞蹈的科學(xué)訓(xùn)練，科學(xué)研究向更加廣闊的縱深方向發(fā)展是非常有益的。