體操棒趣味練習(xí)十二法

翟國(guó)勝

關(guān)鍵詞：體操棒；趣味練習(xí)

中圖分類號(hào)：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2013）08-0074-01

一、輕器械操練習(xí)

利用體操棒可以進(jìn)行棍棒操練習(xí)，也可以模擬情境進(jìn)行練習(xí)，如模仿“劃船”“舉重”“扭秧歌”“擊劍”“單杠”的動(dòng)作練習(xí)，用于準(zhǔn)備活動(dòng)，增強(qiáng)趣味性。

建議：①練習(xí)的間距適當(dāng)增大；②加強(qiáng)安全意識(shí)教育。

二、擺圖接力

學(xué)生分成若干組，每人一根體操棒，在起點(diǎn)成一路縱隊(duì)站好，聽信號(hào)后持棒跑至終點(diǎn)處擺“字”或“圖形”，返回后下一位同學(xué)出發(fā)，以先完成接力跑且擺放圖形正確優(yōu)美的一組為勝。

建議：①教師指定任務(wù)后，各組進(jìn)行討論確定方案；②采取指定圖形與創(chuàng)編圖形相結(jié)合，發(fā)揮每根體操棒作用；③擺完圖形后及時(shí)評(píng)價(jià)，然后再進(jìn)行取棒接力賽。

三、竹竿舞

學(xué)生兩人面對(duì)面成一組，各握兩根體操棒兩端進(jìn)行“打桿”練習(xí)，其他同學(xué)練習(xí)跳“竹竿”。

建議：①選擇平坦地面或草坪練習(xí)；②打桿者虎口向下握桿，打桿高度不超10cm。

四、移形換位

學(xué)生間隔1m左右圍成圓圈，每人一根體操棒，垂直立于地面上，單手扶握體操棒上端，聽“統(tǒng)一”信號(hào)后迅速換位，去搶扶對(duì)方的體操棒，而不讓棒落地。

五、過瀘定橋

將10～15根體操棒按照間隔30cm，距地面50cm的標(biāo)準(zhǔn)由多人緊握體操棒一端平行擺好，抬棒同學(xué)約占全班人數(shù)的1/2，其他同學(xué)采取棒上攀爬的方法，從一側(cè)爬向另一側(cè)，全體通過后再?gòu)捏w操棒下面爬回，一個(gè)循環(huán)后雙方交換。

六、翻轉(zhuǎn)練習(xí)

學(xué)生兩人一組，兩根體操棒，雙手各持棒的一端，兩人同時(shí)向一側(cè)翻轉(zhuǎn)，并連續(xù)，直到其中一人不能跟上節(jié)奏為止，也可完成規(guī)定圈數(shù)。

建議：①練習(xí)時(shí)先慢后快，掌握方法后再進(jìn)行比賽；②身高相近者結(jié)組練習(xí)；③有眩暈癥者停止練習(xí)。

七、快跳快退

學(xué)生三人一組，兩人持一根體操棒的兩端，將棒降至離地20cm時(shí)，第三名同學(xué)跳過，然后迅速將棒升高讓跳棒者從棒下退回，三人的練習(xí)如同“跳繩”，循環(huán)往復(fù)，一定次數(shù)后交換角色。

八、抬花轎

四根體操棒組成“井”字型搭好，多名同學(xué)抬握體操棒的外端，指定一名同學(xué)騎撐在體操棒上，抬棒同學(xué)齊心協(xié)力將“花轎”抬起向前行進(jìn)，然后大家輪換進(jìn)行。

建議：①練習(xí)前檢查體操棒是否堅(jiān)固；②坐“花轎”同學(xué)身體質(zhì)量不宜太大。

九、抬金蛋

學(xué)生兩人一組，兩根體操棒，雙手各持一端，用體操棒夾住籃（排）球，進(jìn)行橫向或者縱向跑。

要求：手不能觸及球體。

十、角力

兩人面對(duì)面站立，中間橫放一根體操棒，雙手抓握進(jìn)行橫向拔河或合做俯臥撐等練習(xí)，也可背對(duì)背做互背起練習(xí)。

十一、眾棒頂球

學(xué)生3～8人一組，每人手握一根體操棒一端，將所有體操棒上端合攏頂住一只大球，在手不觸球的情況下，看誰(shuí)最先通過規(guī)定的距離。

十二、環(huán)保衛(wèi)士

學(xué)生分成人數(shù)相等的若干路縱隊(duì)，排頭手持兩根體操棒。發(fā)令后，排頭跑到前面放有“垃圾（紙團(tuán)）”的圈前，將圈內(nèi)的紙團(tuán)夾到另一個(gè)空圈內(nèi)，然后返回，將棒交給第二人，依此類推，看哪隊(duì)最先完成。

建議：夾運(yùn)紙團(tuán)時(shí)只能用體操棒夾住在空中運(yùn)送，不能在地上推運(yùn)。