跑道牙上別樣練習

程娟

關鍵詞：跑道牙；練習

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2013）08-0076-01

跑道牙，在農村中小學較為常見，如果在體育課上能加以巧妙地運用，既能省時、省器材，又能收到意想不到的效果。

一、正面走

身體面向正前方，兩臂側平舉，兩腳前后分開站立于跑道牙上，伸直膝蓋。聽到信號后沿跑道牙向前走，依靠兩臂調控身體平衡，兩腳不能踩到跑道牙下。當動作熟練后，可由走變為小跑。此練習發展學生控制身體平衡的能力。

二、側身走

身體側對前方，雙腳左右并列站立于跑道牙上。聽到信號后，雙腳并步或交叉步前行。在練習時，盡量用兩腳的腳心支撐跑道牙，兩腳不能踩到跑道牙下。此練習發展學生掌控身體重心的能力。

三、后退走

身體背對正前方，兩臂側平舉，兩腳前后站立于跑道牙上，兩腿伸直。聽到信號后兩腳憑著感覺沿著跑道牙向后退著走。此練習發展學生的協調性、靈敏性，提高學生感覺能力。

四、單、雙腳前后跳

單腳或雙腳并攏站立于跑道牙的后側。聽到信號后，上下肢協調配合進行單腳或雙腳越過跑道牙的前后跳。在起跳和落地時，單、雙腳不可觸碰到跑道牙上。當動作熟練后，可有起跳或落地的遠度要求。此練習發展學生的下肢彈跳力，較適宜在準備活動或素質練習中進行。

五、單、雙腳左右跳

單腳或雙腳并攏側立于跑道牙的一側，聽到信號后，手腳協調配合進行單腳或雙腳越過跑道牙的左右跳。在起跳和落地時，單、雙腳不可觸碰到跑道牙上。當動作熟練后，可在原地跳的基礎上向前或向后移動跳。此練習發展學生的下肢及腰腹肌力量，提高學生的靈活性、協調性，較適宜在準備活動或素質練習中進行。

六、提踵練習

面向跑道牙，雙腳并攏用前腳掌側立于跑道牙上。聽到信號后，上下肢協調配合進行腳后跟的提起、下落練習。在腳后跟提起時要停留一會再放下。此練習發展學生的腳趾力量以及它的的柔韌性、靈活性，較適宜在準備活動或素質練習中進行。

七、俯臥撐

站在跑道牙的一側，兩手臂伸直支撐于跑道牙上，兩腳支撐在地面上；或者兩腳抵在跑道牙上，兩手支撐在地面上，身體成俯臥姿勢，開始做俯臥撐練習。此練習發展學生的上肢及腰腹肌力量，較適宜在素質練習中進行。

八、起跑

兩腳前后開立，站立或蹲立于跑道牙前，兩腳的前后距離是站立式或蹲踞式起跑的距離，后腳抵在跑道牙上。當聽到信號后，后腳用力蹬離跑道牙，向前沖出。此練習讓學生體會起跑時腳蹬的感覺，并發展學生快速反應能力，較適宜初學起跑動作及糾正站立式或蹲踞式起跑時后腳不蹬地或不敢蹬地怕滑倒的毛病。當學生動作改進后，可離開跑道牙練習。