有些疼痛要靠動來治

鐘晴

游泳。美國得克薩斯州斯科特與懷特體育醫(yī)學(xué)與康復(fù)診所理療專家安德魯·麥唐尼爾表示，游泳時水的浮力可以減輕體重對關(guān)節(jié)的壓力，尤其對上肢關(guān)節(jié)有好處。水中運動可緩解腰痛、纖維性肌痛及類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎疼痛。

騎自行車。無論是室內(nèi)的動感單車還是室外騎行，都是很好的承重運動，并且有助于大腦釋放更多的“快樂激素”內(nèi)啡肽，對身體各部位的疼痛都有效。

舉重。美國邁爾密大學(xué)米勒醫(yī)學(xué)院臨床康復(fù)學(xué)教授羅伯特·厄文博士表示，舉重可緩解包括類風(fēng)濕在內(nèi)的多種疼痛，但是運動強度以適中為宜。

步行。當(dāng)下肢受傷疼痛時會感覺寸步難行。然而，步行卻可以增強膝關(guān)節(jié)附近的肌肉，有助于保護和恢復(fù)關(guān)節(jié)功能，對腿部肌肉和關(guān)節(jié)受損效果不錯。

仰臥蹬腿。該動作有助于增加關(guān)節(jié)營養(yǎng)，減少僵硬和疼痛。

緊握拳頭。緊握拳頭，然后松開，反復(fù)進行多次，或者觸摸每根手指指尖，然后慢慢滑向掌心。這些動作可以最大限度活動手部關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)炎或緩解經(jīng)常使用電腦引起的手腕、手指疼痛。

打太極拳。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，每周練習(xí)兩次太極拳并堅持兩周可大大緩解肌纖維損傷引起的疼痛、僵硬和疲勞。

普拉提和瑜伽。這兩項運動都有助于緩解頸部不適、肩膀疼、腰疼等慢性疼痛。

練握力球。握力球可練習(xí)手部捏、滾、擠等動作，活動手部和手腕關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶力量。

拉伸運動。對身體進行舒展和拉伸，簡單方便，隨時可做，也不會對關(guān)節(jié)增加太大負(fù)荷，還能鍛煉心肺功能。該運動能幫助緩解慢性腰背疼、頭疼等癥狀。

半蹲練習(xí)。蹲伏練習(xí)有益于膝關(guān)節(jié)、軟組織等的恢復(fù)。具體動作是：雙腳分開，與肩同寬，慢慢下蹲至45度，雙膝彎曲但不超過腳趾。

慢跑。無論是對于慢性疼痛患者還是普通人，慢跑都是一項很好的運動。有助于促進全身血液循環(huán)，減少體內(nèi)炎癥因子。對于過度疲勞引起的腰背疼、頭痛，以及關(guān)節(jié)疼痛等，慢跑都有良好的止疼效果。

（摘自《青年時訊》）