不鍛煉成全球第四大死因

唐珍

世界衛生組織6月份發布的簡報指出，缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風險因素。據估算，目前每年全世界因缺乏鍛煉而致死的人數高達320萬人，近10年間增長迅速。為此，世衛呼吁各國衛生部門給予重視，號召人們加強體育鍛煉，并提出了“體育鍛煉讓生命更有價值”的口號。

世衛官員指出，缺乏鍛煉主要是指不能保證最低限度的體育鍛煉，即成人每周150分鐘的適度有氧運動或75分鐘劇烈有氧運動，也可兩者結合達到相同水平。缺乏鍛煉對健康的不良影響十分長久，例如引發肥胖、心腦血管疾病、亞健康等。

各國居民缺乏鍛煉的原因有多個方面。首先，缺乏必要的鍛煉環境，例如居住擁擠，缺少公園和運動場所等；其次，一些人不清楚運動帶來的諸多好處，不知道如何進行合適的鍛煉；再次，很多人雖然認識到體育鍛煉的重要性，但缺少動力，難以堅持；最后，亞洲等一些地區的經濟在很大程度上依賴體力勞動，這也減少了人們進行體育鍛煉的機會。

世界衛生組織為此專門制訂了《關于身體活動有益健康的全球建議》，建議針對三個年齡組給出了體育鍛煉指導。

5～17歲的兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等至高強度的身體活動，包括休閑時間的活動、交通往來、家務勞動、玩耍、游戲或有計劃的鍛煉等。平時應以有氧活動為主，每周至少進行3次高強度身體活動。

18～64歲的成年人每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。有氧活動每次至少持續10分鐘，每周至少應進行兩次強壯肌肉的活動。

65歲以上的老年人應每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。由于健康原因不能完成所建議身體活動量的老人，應在能力和條件允許范圍內盡量多活動。

（摘自《生命時報》）