舉重運動員比賽心理狀態分析及對策

徐麗敏

摘要：體育競賽是一種承受多種壓力的特殊運動，精神、體力和心理都處于高度緊張狀態。這些都對運動員的心理產生不同程度的影響，使心理狀態發生變化。只有通過系統的心理訓練和做好充分賽前心理準備，及時地克服各種心理障礙，全面提高運動員的心理能力，才能更好地達到賽前最佳競技狀態。

關鍵詞：體育；運動員；舉重

中圖分類號：G804.87 ？搖文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2013）09-0173-02

體育競賽是一種承受多種壓力的特殊運動，精神、體力和心理都處于高度緊張狀態。這些都對運動員的心理產生不同程度的影響，使心理狀態發生變化。舉重比賽即是如此，它不僅是運動員技戰術運用的較量，更是運動員心理素質的訓練和抗衡。心理素質在很大程度上影響著技戰術的發揮和運動成績的提高，在雙方身體技戰術等實力相當的情況下運動員的心理因素往往決定著比賽的勝負。所以保持積極穩定的心理狀態是運動員在重大比賽中奪取優異成績的重要條件。

一、舉重運動員競賽的心理狀態

1.運動員的個性心理特征。個性心理特征是指一個區別于他人的，在不同環境中顯示出來的相對穩定的影響人的外顯和內隱行為模式的心理活動。一些運動員具備技戰術和身體素質，但其天性心理素質不好，一到比賽就緊張驚慌，情緒反應較大，而且這種運動員非常容易受比賽氣氛和周圍環境的影響，如聽說某某運動員第一次加重成功舉起或是刷新了原有記錄，也會使他產生緊張情緒，甚至對自己失去信心，無法控制技術動作，導致失敗。

2.對比賽過分激動狀態。由于大腦層興奮性過高，產生擴散，以致大腦皮層對植物神經系統和下中樞調節活動減弱而造成的。過分激動狀態也與運動訓練水平，比賽經驗不足，自控力差，比賽動機過于強烈有關。過激狀態的運動員思想壓力過大，這種壓力源于外因和內因，外因就是一些特殊的利益和面子因素，社會輿論等等，內因就是自己的思想壓力過重，過早的過度興奮，焦慮驚慌，注意力不集中等，比賽易失常。

3.過于淡漠狀態。淡漠狀態，由于大腦興奮過程下降，抑制過程加強，有時由于激活水平不足，有時因為過度緊張走向反面造成抑制?；蜻\動員過度疲勞，思想上對不利的條件想的過多，缺乏解決辦法。這種狀態使運動員情緒低落、渾身無力，反應遲鈍，意志消沉，想贏怕輸，不想比賽。

4.盲目自信比賽。運動員時而興奮時而消沉，但內心空虛，對比賽困難估計不足，不能正確評價自己實力，低估對手，表現為浮躁，不愿冷靜思考，相信自己能輕易取勝，盲目樂觀，如對手實力雄厚，技術水平高，戰略戰術全時，相比之下自身處于劣勢狀態，會表現為膽小怯懦，對比賽失去信心，即使在比賽中有機會戰勝對手也會畏首畏尾，貽誤戰機，如果實力稍遜于己，技術水平較低而又缺乏戰術配合時，運動員又容易高估自己實力，以為勝利在握產生麻痹思想，掉以輕心，束手無策，以失敗告終。這種因為對手實力的強弱而改變了對時機的客觀正確認識，表現出的畏懼，輕敵情緒，都是阻礙運動員取得優異成績的障礙。

5.戰斗準備狀態。這種狀態，也稱最佳競技狀態，是最適宜于比賽的情緒狀態。能形成這種狀態的運動員一般都有正確的比賽動機和良好的比賽態度，對比賽任務有清楚的理解，從而出現一種穩定的增力情緒。國內許多心理學專家研究認為，最佳競技狀態的表現有如下一些特點：（1）比賽前和比賽中都始終感到全身輕松，肌肉協調、不發緊、不顫抖，感覺有力。（2）心情愉快，既興奮有鎮靜，無論在任何復雜的情況下都能沉著冷靜分析形勢，處理問題遇到困難挫折不急躁不惱火。在比賽的關鍵時刻，能頭腦清醒去奪取最后的勝利，在風云變幻的比賽場上，心理上能做到亂中求靜，行為上能做到動中求穩。（3）總是以積極的內心想象占據自己的頭腦，相信自己的能力一定能發揮出來。（4）具有適度而穩定的激活水平，神經過程的興奮性適中，既不感到過度興奮和緊張，又不感到抑制和消沉。（5）能積極充分的充滿信心，無焦慮情緒和負性思維，不擔心失敗，不害怕對手，動員自己的全身力量，且不宜感到疲勞。（6）精力充沛，表情自然食欲正常，睡眠安穩，生活規律，行為有序，同時感到動作輕松自如。（7）能有目的地集中注意力和合理分配自己的注意力，能排除雜念的干擾。（8）頭腦清醒，能正確地回憶動作的全過程。

二、加強舉重運動員比賽心理素質的對策

1.加強平時訓練對運動員心理素質的培養，平時訓練可多模擬比賽的程序，利用模擬比賽消除緊張情緒。模擬比賽就是練習性比賽，是教練員有意識地控制某些運動條件引起運動員的情緒變化，并在此過程中使他們增加經驗提高適應比賽的能力和嘗試調節情緒，掌握自我調節手段，在正式競賽中讓運動員多了解比賽狀況，做到心中有數。同時加強自身修養，不斷完善自己，使自己在任何場合或出現任何情況時都能冷靜對待，做到勝不驕敗不餒，能夠面對現實客觀的評價自己，不會因一時失敗成功而改變自己的心態，始終以正確的比賽動機完成。

2.淡化比賽名次，減輕心理負擔。名次等一些硬性指標，對運動員來說，可以說是一種動力，但這種動力過大、過強反而變成了壓力，壓力過重的情況下，會對運動員造成心理負擔，想贏怕輸，在比賽中患得患失，根據運動員的情緒特點，教練員可運用語言技巧，減輕運動員的心理負擔。

3.收集對手信息，做到知己知彼。比賽前要了解敵我雙方的優勢和劣勢，做到強弱對比，教練員應幫助運動員正確的在比賽中定位，充分了解對手，找出克敵制勝的方法，避免運動員在技戰術上的盲目性。

4.競賽中緊張情緒的轉移訓練。緊張情緒的轉移是讓運動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環境，誘導他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩定后，再使注意力回到現場的競賽中去。具體手段要根據運動員情緒緊張的特點和原因來確定。如教練員和隊員談話、轉告一些現場信息、降低競賽成績的要求、聽聽音樂等等?？傊?，要因人而異，采取具體的靈活手段轉移緊張情緒。使運動員既有緊張情緒的體驗又有自我控制緊張情緒的能力。

5.加強運動員意志品質的培養，同時多參加比賽，豐富比賽經驗，由于不斷參加競賽從中獲得比賽經驗，緊張情緒不斷適應并降低，最后達到正常狀態。但比賽要有計劃和針對性，得在幫助運動員通過比賽有意識控制自己情緒，達到消除緊張情緒的心理訓練。

利用最佳競技狀態投入到比賽中，這種最佳狀態是長期訓練的結果。它是以堅強的意志、堅定的信心、對比賽的高度責任感及良好的心理素質為基礎的。只有通過系統的心理訓練和做好充分賽前心理準備，及時地克服各種心理障礙，全面提高運動員的心理能力，才能更好地達到賽前最佳競技狀態。