晚年幸福從哪里來？

趙文恒

長壽專家丹·比特納歷時7年周游列國，曾采訪到世界上最幸福地區的數百名各界人士，近期他在《美國退休人員協會》雜志上撰文，揭示擁有持久幸福的秘密。

1.居住在適宜的社區。這是決定你幸福的關鍵性因素，理想的退休家園應包括：充足的陽光（通常令人心情開朗）、便利的交通、擁有社交娛樂場所和綠色空間等等。

2.減少購物、增加儲蓄。研究表明，近年來金融風險遙遙無期，厚厚的錢包總比花錢消費能帶來快樂，這充分解釋了老人年齡與幸福與日俱增的原因。

3.一日幸福在于晨。北德克薩斯大學的一項研究發現，失眠患者患上抑郁癥幾率高出10倍以上，患上睡眠焦慮癥的幾率高出17倍以上，所以良好的睡眠對長期幸福固不可少，但是早睡早起尤為重要。每天定時吃早餐可以補充一天的能量，30分鐘的散步或其他鍛煉能使每天的幸福感超過12小時。

4.縮減電視時間。最近大約40000人參加了《國家地理》雜志舉行的“真正的幸福”問卷測試，結果表明，最幸福的人每天看電視的時間不超過1小時，原因很簡單，他們有更多的時間與親人或朋友歡聚，或者去閱讀，或者培養自己的愛好。

5.擴大社交圈，幸福可以傳染。研究表明，美國的快樂人群每天至少花費6個小時與朋友或家人交往。

哈佛大學一項研究發現，每當社交圈子里增加一位快樂的新伙伴，我們的幸福感就可以提升9%，而每增加一個不快樂的伙伴，我們的幸福感就下降7%，所以我們一定要擁有固定的好朋友，定期安排各種活動項目。

6.找到靈魂伴侶。歷久彌新的婚姻不僅可以助壽，而且可以緩解壓力、遠離疾病，另外多項研究表明，美滿婚姻最重要的一個好處就是，已婚人士比未婚人士幸福指數高出2倍以上。

7.有信仰、有追求。雖然我們不確定，是上教堂令你快樂，還是快樂的人經常去教堂，但研究表明，有追求、有信仰（無論是否屬于宗教）的人，如果定期參加服務、集會（至少一周一次），比沒有追求、沒有信仰的人要多活7年以上。

8.營造溫馨的私密空間。可以考慮在家里開辟一塊心靈港灣，在這里你可以充分放松，無論是演奏樂器，還是享受個人的愛好，以及閱讀，或者陪伴家人，在這種理想情況下，房間里充滿陽光和快樂，這有助于提高體內血清素水平，從而保持良好的情緒。

9.與寵物相處，獲得心靈寧靜。研究發現，此舉可以降低血壓，減少血液循環中的壓力荷爾蒙。

10.助人為樂，幸福你我。在一項實驗中，一組人花錢給自己買東西，一組人花錢幫助別人，一天下來，那些給予的小組感覺更幸福。當然你不必靠派送現金來獲得回報或收益，例如資助兒孫們就讀的學校，或者捐助當地癌癥中心都是不錯的選擇。