對(duì)提高速度滑冰長距離成績的幾點(diǎn)建議

范麗華

長距離速滑項(xiàng)目上我國運(yùn)動(dòng)員與世界先進(jìn)水平相比還有一定的差距，筆者通過幾年的訓(xùn)練，認(rèn)為提高長距離速滑要比提高短距離容易的多，關(guān)鍵是要抓住以下幾點(diǎn)：（1）心理素質(zhì)；（2）長距離速滑比賽中均勻滑行最省力，有利于運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮體能，表現(xiàn)出最高的競(jìng)技水平；（3）長距離速滑成績的重要原因是生化因素。速度滑冰長距離成績建議通過各種大型比賽，特別是近兩年的中外比賽，我們不難看出不論是在男子項(xiàng)目，還是女子項(xiàng)目上我國在短距離速滑項(xiàng)目上已經(jīng)趕上了世界先進(jìn)水平，但是長距離速滑項(xiàng)目上我國運(yùn)動(dòng)員是與世界先進(jìn)水平相比還有一定的差距，就我個(gè)人通過幾年的訓(xùn)練，認(rèn)為提高長距離要比提高短距離容易的多，關(guān)鍵是抓住以下幾點(diǎn)。

一、心理素質(zhì)

心里優(yōu)勢(shì)是勝利的保證。目前，越來越多的專家、教練和運(yùn)動(dòng)員都在評(píng)價(jià)心里訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)并開始運(yùn)用心理訓(xùn)練方法。當(dāng)今在勢(shì)均力敵的比賽中，心里優(yōu)勢(shì)往往能決定重大比賽命運(yùn)，心里訓(xùn)練是一種先進(jìn)的方法，我們絕不應(yīng)小看它，應(yīng)向重視身體訓(xùn)練和提高技術(shù)那樣重視心理訓(xùn)練。在長距離速滑過程中，整個(gè)技術(shù)動(dòng)作持續(xù)的時(shí)間較長，所以我們應(yīng)采用意念訓(xùn)練方法，意念訓(xùn)練包括：心里演練目視，回憶和意念訓(xùn)練中，所有這些都屬于賽前心里訓(xùn)練比較新的方法，在意念訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻要回憶比賽中成功的那些方法，并保持最佳競(jìng)技情緒和良好感覺。運(yùn)動(dòng)員可以在頭腦中“演練”基本動(dòng)作這樣對(duì)比賽可以產(chǎn)生良好的影響。在耐力項(xiàng)目組，比賽持續(xù)的時(shí)間長，所以運(yùn)動(dòng)員要有一個(gè)良好的心理素質(zhì)，能夠長時(shí)間地忍受心里和體力方便的疲勞，同時(shí)又要在賽前有一個(gè)固定的心理定向?qū)儆诨旌闲停簿褪钦f，運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中，應(yīng)注意力平均分配到發(fā)揮速度和用力上，以保持速度的均勻性，這就是長距離速滑選手滑行中的心理學(xué)基礎(chǔ)。

二、長距離速滑比賽中均勻滑行最省力，有利于運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮體能，表現(xiàn)出最高的競(jìng)技水平

在長距離速滑比賽，戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用多種多樣，根據(jù)不同滑跑速度均勻性的過程，可將戰(zhàn)術(shù)分勻速滑跑與非勻速滑跑兩類，長距離速滑比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員在全程中的滑跑速度不斷變化，有的以相對(duì)均勻速度滑跑，我們從長期訓(xùn)練和比賽的實(shí)踐中可以看到成績有著重要影響。普遍認(rèn)為，相對(duì)勻速的滑跑有利于合理有效地分配體力，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛力取得成績。但是，這一認(rèn)識(shí)至今仍停留在經(jīng)驗(yàn)階段尚未有關(guān)于長距離滑跑速度均勻的詳細(xì)研究，而且也缺少評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)。

長距離速滑運(yùn)動(dòng)員滑跑過程中保持良好的速度均勻性，有助于使技術(shù)動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，充分發(fā)揮有機(jī)體的機(jī)能潛力，使之達(dá)到機(jī)能節(jié)省化的目的，從而創(chuàng)造優(yōu)異的成績。這一點(diǎn)通過教練員與運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)踐已得到了驗(yàn)證。從理論上講，速度均勻發(fā)揮，受有機(jī)體能量代謝系統(tǒng)的功能（能量儲(chǔ)備，交換的動(dòng)員過程），有機(jī)體的技能穩(wěn)定狀態(tài)和節(jié)省化，（勻速最省力）以及運(yùn)動(dòng)過程中的體力分配的影響。

另外，根據(jù)人體在常負(fù)荷和高量負(fù)荷時(shí)（不含超量負(fù)荷），也就是說均速穩(wěn)定狀態(tài)工作時(shí)，能夠發(fā)揮出最大攝氧能力，而且體能仍處于穩(wěn)定狀態(tài)，最經(jīng)濟(jì)地動(dòng)員和使用動(dòng)員的競(jìng)技能力，因此，長距離速滑要在較高速度（負(fù)荷）下的速度滑行，使呼吸處于穩(wěn)定狀態(tài)，攝氧量達(dá)到最大，使有氧氧化能力提高，能力供應(yīng)充足，發(fā)揮機(jī)體的最大潛能，創(chuàng)造最佳運(yùn)動(dòng)成績。

三、長距離速滑成績的重要原因是生化因素

決定長距離速滑成績的重要生化因素，以往由于理論認(rèn)識(shí)水平有限，誤認(rèn)為既然長距離速滑項(xiàng)目所需能量的80～90%是來自有氧系統(tǒng)，就強(qiáng)調(diào)進(jìn)行中等強(qiáng)度4MM/L的訓(xùn)練，而忽略了有意識(shí)地進(jìn)行科學(xué)的抗乳酸能力的訓(xùn)練，雖然有氧能力得到了一定的提高，但是我國長距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)成績沒有較大的提高，其中最明顯現(xiàn)象就是多年來尚未能解決的困擾長距離運(yùn)動(dòng)提高成績后程降速問題，因此，長距離速滑后程降速的原因速滑的運(yùn)動(dòng)水平，應(yīng)根據(jù)速滑項(xiàng)目的特點(diǎn)和比賽中有氧代謝供能的實(shí)際情況，在長距離速滑訓(xùn)練中增加乳酸供能訓(xùn)練的比重和耐受乳酸能力的訓(xùn)練內(nèi)容，通過最大乳酸和訓(xùn)練耐受能力的訓(xùn)練，一方面，可能提高機(jī)體無氧化代謝的能力，另一方面，也可以提高機(jī)體對(duì)乳酸的緩沖能力，這種能力的提高與運(yùn)動(dòng)成績的提高有直接關(guān)系，一般認(rèn)為耐酸訓(xùn)練時(shí)以血酸濃度12MN/L左右為宜。此外，近年來的研究表明大強(qiáng)度的速度和力量訓(xùn)練，可以通過改善醛酶LDH、CK、ATP酶的活性來提高無氧代謝供應(yīng)的能力和加快糖異生的代謝速度使機(jī)體內(nèi)大量的乳酸轉(zhuǎn)變?yōu)榭稍诶玫哪茉次镔|(zhì)，由于長距離的供能特點(diǎn)是以有氧代謝為主，因此通過訓(xùn)練提高高水平有氧耐力訓(xùn)練的重點(diǎn)。

從心理學(xué)角度講，運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)，就是要在大腦皮層建立起合理的動(dòng)力定型結(jié)構(gòu)，有意識(shí)地使動(dòng)作獲得自動(dòng)化的過程，長距離速滑運(yùn)動(dòng)員滑跑過程中保持良好的過程均勻性，有助于使技術(shù)動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，充分發(fā)揮有機(jī)體的機(jī)能潛力，使之達(dá)到技能節(jié)省化的目的，從而創(chuàng)造優(yōu)異成績。這一點(diǎn)通過教練員與運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)踐已得到了驗(yàn)證，從理論上講，無論是通過相應(yīng)的生物學(xué)分析，還是通過競(jìng)賽現(xiàn)場(chǎng)統(tǒng)計(jì)的資料分析，都可以證明這一點(diǎn)。

總之，要想提高長距離成績必須從一點(diǎn)一滴抓起，要有一個(gè)良好的心理素質(zhì)和優(yōu)秀的耐力水平，這就是一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員所要具備的最基本素質(zhì)。