良好的生活方式有助于預防心血管疾病

董芳

心血管疾病是一種生活方式疾病，全球九成心血管疾病源自不良生活習慣，心血管疾病已成為超過癌癥的全民第一殺手。要避免成為下一個心血管疾病患者，就要培養健康的生活方式。

調和飲食 后天之本

合理飲食，重要的是保護脾胃，脾胃為后天之本。為此，要把握兩個關鍵，一個是“饑”，一個是“淡”。唐代名醫孫思邈說：“善養性，先饑而食，先渴而飲、食欲數而少，不欲頓而多，多則難消化。常欲令如飽中饑、饑中飽耳。”也就是說，要知道保護身體，沒到餓的時候要先吃，沒渴的時候要喝水，要少吃多餐，飲食要有節，不要暴飲暴食。同時，要注意葷素搭配，營養要全面，飲食要清淡，不要吃太多糖、太多鹽。膳食纖維可以多吃一點兒，從而軟化糞便，降低血總膽固醇和低密度膽固醇的水平，降低餐后血糖和胰島素水平。

從中醫的角度來講，飲食還要因人而異，在保證全面營養的前提下，體質不同的人，選擇也應有所區別。如陽虛體質的人，不宜食用生冷寒涼食物；陰虛體質的人往往偏熱，不宜食用辛辣濕熱食品；痰濕體質的人，不宜食用滋膩的食品。

戒煙限酒 有利健康

研究表明，吸煙與高血壓、冠心病、肺部疾病、胃部疾病有很大關系。適量飲酒有利健康，可以對血管內膜起到保護作用。但是，過度飲酒會導致頑固性高血壓，會損傷肝臟，可促發腦出血、腦梗死，可引起中風復發。飲酒量應為自己酒量的1/3，不宜多喝。

平時要多喝水，水分得不到及時補充，會使血液黏稠，血液流動變慢，易導致血管梗阻，引起腦卒中、冠心病或心肌梗死。

患高血壓、冠心病的病人不宜喝咖啡，因為咖啡因不利于血壓穩定，也會提高血脂。

飲茶有益健康，有利尿、減肥的作用，并對高血壓、冠心病有防治作用，但飲茶不宜過濃。

多喝新鮮牛奶可以促進人體對鈣、鐵的吸收，增加腸蠕動，促進排泄，可預防動脈硬化。

動靜結合 主之以靜

中老年人要選擇適合自己身體和年齡的運動，不要“趕時髦”。由于選擇了不適合的運動，在運動中病倒或猝死者不在少數。

老年人運動不可過度，行走、慢跑、太極、氣功等是適合老年人的運動，練書法、繪畫也是適合老年人的動靜結合的運動形式。運動鍛煉以不疲勞為度，運動量應穩步自然增加。老年人運動切忌過量，達到活動的目的即可。忌負重屏氣、激烈競賽、劇烈對抗，忌頭部上下左右過分變換位置或轉動，忌身體過分晃擺旋轉。另外，勤于用腦動腦，可延緩衰老，預防癡呆。

睡覺時間不宜過晚，最晚11時要上床，每晚要睡足6～7個小時。春夏宜晚睡、早起，秋冬宜早睡、晚起。午間小憩有益。良好睡眠十分重要，但不要過分貪睡。要注意睡覺姿勢，以右側位為宜。

調攝情志 心理健康

喜、怒、憂、思、悲、恐、驚是人之七情，要善于調攝，但均不可太過。情緒太過會誘發多種疾病，包括高血壓、中風、心臟疾病、胃腸功能紊亂、各種精神性疾病，甚至使免疫功能下降，罹患多種疾病及癌癥。樂觀情緒能有效提高免疫功能和臟腑的相互協調，提高健康水平。

舒暢、寧靜、快樂等心情，能提高機體內臟的活力，使人健康。憂愁、煩惱、恐懼、憤怒、焦慮、抑郁等心情能抑制、擾亂人體各種功能，使人患病。因此，要養成良好的處世態度，豁達一點兒、寬容一點兒、厚道一點兒、瀟灑一點兒、淡泊一點兒。心態決定生活質量、健康水平。

防治疾病 要趁“四早”

對老年性疾病要早預防、早發現、早診斷、早治療。定期檢查身體是極重要的環節。有了疾病，要正確對待，不要恐慌，也不要麻痹大意。要積極認真治療，治療務必徹底，不要半途而廢，并要了解在患某種病之后的生活行為及調養宜、忌，認真實施，配合治療。