心理壓力管理策略初探

雷成平 劉朝霞

(1.重慶育才職業教育中心 重慶 401520；2.重慶市合川中學 重慶 401520)

心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態。源于環境要求與自身應對能力不平衡而產生的身心緊張等不適反應。人人都可能有壓力，但是壓力有個“度”的問題。怎樣才能管理好我們的壓力呢？經過我們多年相關的探究和實踐檢驗，總結出以下方法。大家不妨一試，它會讓你獲得解放和對壓力新的認知。

減壓方法之一：適時休整

大家可以做一個小實驗——用一只手舉起一個杯子

當你剛舉起這個杯子時，并不覺得有多重，可隨著時間的持續，你開始有累的感覺，舉得越久就覺得越沉重，直到再無力承擔，其實杯子的重量并沒改變。可如果你聰明一點，感覺累了就放下休息一會，然后再舉起來，這樣你想舉多久就能舉多久。

人生就是一次負重旅行。不論這個壓力有多大，即使一個杯子的重量，長期肩負，也會有累的時候，所以，要學會適時休整。這個不是偷懶，也不是不求上進，而是為了讓自己走得更輕松、踏實、更長遠。

減壓方法之二：接納自我

（一）完整地接納自己

既要接納自己的優點，也要接納自己的缺點。

每個人都是一片獨一無二的葉，一朵與眾不同的花，一棵不同凡響的樹。可以欣賞、羨慕別人的獨特，但不必輕視自己的存在，低估自己的價值，因為你在欣賞別人的風景時，還有很多人在欣賞你。

你的存在就是一道別致的風景，不管你是健康還是疾病，不管你是貧窮還是富有，不管你是優秀還是平凡，都要完整地接納自己，并向上而生。

生活中有很多人在飽受這樣那樣的痛苦。也許每個人都有不為人知的煩惱、困境、悲傷等。

我們可以做的就是：改變可以改變的，接受不能改變的。

（二）愉快地接納自己的家庭

我們可能沒有兄弟姊妹、可能沒有愛人、可能沒有子女……但唯獨不可能沒有讓你來到這個世間的父母及這個家。記憶猶新的汶川大地震中那個死去的母親在手機上給自己孩子留下的那段“親愛的寶貝，如果你能活著，一定要記住我愛你”的畫面。更不能忘記是父母親人給了我們生命及成長的空間。

我們來自不同的家庭，也許你生在富貴之家，也許你是窮人家的孩子。也許你的家庭很完整幸福，也許你的家庭支離破碎。其實，這些都不重要，家庭只是我們人生的起點，而不是終點，你能走多遠，爬多高，更大程度取決于你自己的心態和能力。

不必埋怨父母把你生在不好的家庭里，不必說你無法選擇，其實，父母也無法選擇生什么樣的孩子。可是，無論你是什么樣的孩子，爸媽都義無反顧地生你養你愛你！你有什么理由嫌棄你的家？你有什么資格不愛你的爸媽？

愿有能力改變可以改變的事，有勇氣接受不能改變的事。

惟有接納，盡心去感受、盡力去改變方可放開心態，放下包袱，坦然面對，輕松自在。

一個人能和自我和諧相處，能和家庭和諧相處，就容易跟他人與社會和諧相處，也會少生許多壓力。

減壓方法之三：改變認知

有這樣一個故事：一個鞋廠的老板讓兩個員工到沙漠里去推銷鞋子。前一個員工去沙漠里轉了一圈，垂頭喪氣地回來跟老板回報：老總呀，沙漠那么熱，我沒看見哪一個人穿鞋子，怎么可能把鞋子賣得出去嘛。老板又派去了第二個員工，這個去了后卻高高興興地回來告訴老板：老總呀，你的想法真是好！我看到沙漠里的人都沒穿鞋，要是讓他們一個人買一雙，我們的鞋子就不愁賣不出去了。

買鞋的兩個人的故事給了我們很好的啟迪：前者覺得人們都不穿鞋，怎么可能買鞋呢？而后者卻覺得正因為沙漠里的人都沒穿鞋，只要讓他們一個人買一雙，就可以賣出去好多，是大大的商機。

所以，有的時候，我們只要轉換一下看問題的角度，結果就會改變，壓力就可能變動力。認知改變，結果就改變。正如“山重水復疑無路，柳暗花明又一村”。

減壓方法之四：調整目標

有時，我們的壓力來自于實力跟目標的不匹配。當我們的實力和目標不匹配時，不要一味強求，一是要學會調整目標，與當前實力匹配。二是夯實實力，與未來目標匹配。三要學會分解大目標，一個一個地達成小目標，小目標實現了就自然能達成終極目標。四是要學會延時滿足，假以時日，到你身心發展到那個成熟度和力量了，這些目標的實現就變得輕松了。

減壓方法之五：合理宣泄

合理宣泄自己的壓力情緒也是解壓的好方法。在遵循不傷害自己，不傷害他人，不損壞有價值的物品的原則下可以用這些辦法宣泄不良情緒。比如：

（一）說一說

快樂越分越多，煩惱越分越少。將當前的壓力與親人、同學、同事、朋友、老師等信任的人傾訴和分享，讓他人了解你的困境和煩惱，只有別人了解了你，才能理解你，你也才能卸下心中的擔子，減輕壓力。

（二）寫一寫

有的時候，我們可能還沒做好準備，沒有勇氣將自己的壓力講給別人聽，或者，有些壓力不便與別人傾訴，你就可以寫出來，盡量全部寫出來，然后用力撕碎扔掉或燒毀，徹底與壓力告別。

（三）喊一喊

可對著高山、江河湖海或空曠的地方大聲喊叫，把壓力釋放出來。

（四）哭一哭

如果被壓得實在難受了，不妨放聲痛哭一場，讓眼淚帶走體內毒素，也宣泄掉壓力。國外心理學界曾做過實驗研究，發現每個人都會哭，且哭過之后普遍感到心情輕松。

（五）笑一笑

微笑是最好的姿態！你可以多笑一笑。早晨睜開眼第一件事就可以讓自己開懷大笑，帶著好心情去迎接新的一天，就會感到世界是美好的，沒什么可怕的，除了生死之事，其他都是小事。

（六）動一動

合理運動不僅有益于身體健康，也對釋放壓力有很好的作用。所以，建議大家養成運動的好習慣，做一些戶外運動或者是做些體育活動，學會幾套放松操，隨時給自己減壓。

減壓方法之六：心理咨詢

當你調動自我內在能量不能解決問題時，建議你尋求心理醫生的幫助。

精神衛生是全球共同的主題，心理健康是世界人民共同的愿望。每年的10月10日確定為是“世界精神衛生日”。隨著心理疾病的蔓延，全球已有超過70萬個心理健康團體，這也是一份堅強的力量為我們的心理健康保駕護航。

心理問題不僅可以自助，也可以通過他助的方式得到解決。心理醫生可以通過專業的力量幫助你管理壓力，走向健康。所以，我們是有很多管理好壓力的途徑和辦法的。