行云流水八段錦

從第一式的托天式，到最后以顛地式為結尾，八段錦講究的是從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統。其整套動作的編排，充分將天地人三才合一的古典養生思想整體貫穿其中。

漫話八段錦

說起八段錦，許多人都會感到陌生，其實它與太極拳一樣，也是我國一項非常優秀的傳統保健運動。八段錦起源于北宋，古人之所以把這套動作比喻為“錦”，意在動作如錦緞般舒展優美，又因為其功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。

八段錦的動作簡單易學，動靜相兼，十分適合男女老少各種不同人群習練，練者能通過柔和連綿的動作可以起到拉伸經筋，調理內臟，運動血脈的作用。八段錦主要分為坐式和立式兩種。坐式八段錦稱“內八段”，注重凝神行氣。而立式八段錦風格上一般分為南派和北派，南派以柔為主，多采用站式動作，稱為“文八段”，北派則以剛為主稱為“武八段”。“武八段”因多為馬步式，故適合青壯年與體力充沛者。從文獻和動作上考察，不論是南派還是北派，都同出一源。現在比較流行的主要是“文八段”，即站式八段錦。

鍛煉需科學

八段錦雖然是以外形肢節軀干的伸展開合為主，但不同于一般的廣播體操。后者動作剛健有力，直來直去，節奏單一，不講究呼吸意念。而八段錦在練習過程中，要求神與形合，氣寓其中，動作柔和，剛柔相濟，強調呼吸與動作的協調配合，意念集中在動作部位。因此，八段錦的鍛煉方式是身心一體式的，而且突出對情志的調攝。保持恬淡寧靜，祥和愉悅的心境是練習的關鍵。

從運動強度來看，八段錦屬于中小強度的有氧運動，一套文八段動作十多分鐘就能練完。一般來說，練者每周需練五天以上，每天1-2遍。由于受到性別、年齡、身體條件等因素的影響，練習者不應攀比，心態要平衡，需結合自己的實際情況靈活掌握。運動量安排得是否合理，是練習的最關鍵環節。對運動量的掌握應以本體感覺為準，其最簡便有效的檢測方法是運動后精神愉快、脈搏穩定、血壓正常，食欲及睡眠良好。

調理功效各不同

八段錦大體分為八式，每一式同傳統中醫學臟腑經絡理論之間都有著密切的關系。第一式：雙手托天理三焦

功效：其中的“三焦”是指人體元氣與水液疏布的通道，覆蓋五臟六腑。這一式通過上托下落、對拉拔伸，有利于元氣水液上下布散，發揮滋潤濡養作用。

第二式：左右開弓似射雕

功效：有利于抒發胸氣，消除胸悶，并能疏理肝氣，治療脅痛。

第三式：調理脾胃須單舉

功效：符合“脾主升清，胃主降濁”的原理，這一式能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，有助于消化吸收。

第四式：五勞七傷向后瞧

功效：這一勢扭頭旋臂，能夠調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎（中醫稱為天柱），同時挺胸刺激胸腺，從而改善大腦對臟腑的調節能力，并增強免疫功能。

第五式：搖頭擺尾去心火

功效：降心火須得腎水，心腎相交才能水火既濟。這一式上身前俯，尾間擺動，可以使腎水得升心火得降。

第六式：兩手攀足固腎腰

功效：前屈后伸、雙手按摩腰背下肢，使督脈和足太陽膀胱經等得到充分拉伸，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。

第七式：攥拳怒目增氣力

功效：馬步沖拳，怒目瞪眼，可刺激肝系經脈，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。

第八式：背后七顛百病消

功效：提踵顛足，內可以按摩五臟六腑，外可以舒緩筋骨。有諺語說：百步走不如抖一抖。所以這一勢有“消百病”的功效。