7個危險的運動習慣

黃鵬

運動中要注意避免以下7個不良的習慣，以防造成運動傷害。

選擇超出自己能力范圍的項目。青年人一般喜歡激烈對抗、動作幅度大的運動，或是追求新、奇、怪的運動，如壁球、滑板、花式單車等，而這些項目均不適合老年人。

沒有合適的運動裝備。慢跑要穿慢跑鞋，打網球要穿網球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業籃球鞋和普通的運動鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風險。

運動時佩戴首飾。很多人模仿體育明星戴著首飾運動，其實這是有危險的。法國研究人員指出，手指受傷后會發生腫脹，使得戒指取不下來，醫生為了救治患者甚至不得不切除手指。

不檢查場地、器械就開始鍛煉。很多人運動前關心球拍和球，而不太注意運動場地和器械。社區內的健身器常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加注意，就會發生碰傷、擦傷、砸傷等意外。

運動前不熱身。運動前5分鐘的慢跑或活動能夠有效地調動全身的關節、骨骼、肌肉。

運動中不飲水，運動后一次喝個夠。這個習慣非常不好。感到口渴而一次性大量飲水，可能會導致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。正確的做法是，運動前、中、后少量多次飲水。

（潘光賢摘自《老年日報》）