示范在二十四式太極拳的實(shí)際應(yīng)用

王方

摘要：在二十四式太極拳教學(xué)中合理的運(yùn)用示范將直接影響教學(xué)效果與教學(xué)質(zhì)量。筆者結(jié)合自己的教學(xué)實(shí)踐，通過(guò)實(shí)例從如何選擇示范方法、如何運(yùn)用示范面和示范位置以及講解內(nèi)容的配合等方面來(lái)闡述其在二十四式太極拳教學(xué)中的應(yīng)用。

關(guān)鍵詞：二十四式太極拳；示范

中圖分類號(hào)：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-4437（2013）03-0058-02

太極拳是中華瑰寶，它的演練形式柔和、緩慢、輕靈，在強(qiáng)身健體的同時(shí)，結(jié)合了古代導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，吸取了古典哲學(xué)和傳統(tǒng)中醫(yī)理論，目前在國(guó)內(nèi)外廣為流傳，深受人們喜愛。二十四式太極拳是在楊氏太極拳的基礎(chǔ)上，刪去繁難和復(fù)雜的動(dòng)作，編成的“簡(jiǎn)化太極拳”，由于它非常適合初學(xué)者練習(xí)，所以已成為學(xué)校體育的重要組成部分和全民健身的首選項(xiàng)目。本文試從示范方法、示范面、示范位置及講解的配合等方面來(lái)闡述其在二十四式太極拳教學(xué)中的應(yīng)用。

一、選擇正確的示范方法

示范的目的是要使學(xué)生通過(guò)對(duì)教師形體動(dòng)作的觀察，在頭腦中形成清晰的記憶表象，并使之“內(nèi)化”，經(jīng)過(guò)思維加工，建立起正確的動(dòng)作概念。因此，選擇和運(yùn)用正確的示范方法對(duì)于取得良好的教學(xué)效果有著非常重要的作用。

（一）完整示范法

完整示范法主要運(yùn)用于教授新動(dòng)作的初期和教學(xué)的后期。例如在二十四式太極拳教學(xué)中的第一次課，教師就應(yīng)進(jìn)行全套動(dòng)作的完整示范，使學(xué)生對(duì)二十四式太極拳的動(dòng)作風(fēng)格與特點(diǎn)建立大概的印象。示范務(wù)求熟練、規(guī)范、完整、動(dòng)靜結(jié)合，使學(xué)生在欣賞示范動(dòng)作的同時(shí)受到力的鼓舞、美的熏陶、產(chǎn)生躍躍欲試的愿望，提高其學(xué)習(xí)的積極性和興趣。在以后教學(xué)的每一次課，也應(yīng)先進(jìn)行本次課所學(xué)動(dòng)作的完整示范，開始可采用較慢的示范速度，使學(xué)生大概掌握本次課動(dòng)作的方向、路線，再轉(zhuǎn)為正常的示范速度，在動(dòng)作質(zhì)量上下功夫。教學(xué)后期的完整示范將開始對(duì)手、眼、身法、步的協(xié)調(diào)做出一定要求，并反復(fù)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作細(xì)節(jié)。

（二）分解示范法

分解示范法主要運(yùn)用于結(jié)構(gòu)和方向路線較復(fù)雜的新授動(dòng)作中。例如在學(xué)習(xí)“轉(zhuǎn)身搬攔捶”時(shí)，動(dòng)作包括：先扣腳轉(zhuǎn)身、右拳下滑，再上步完成右拳翻轉(zhuǎn)撇出、左掌攔出、右拳沖出的動(dòng)作。方向路線較為復(fù)雜，再加之上下肢、眼神的配合，給學(xué)生的練習(xí)帶來(lái)一定難度。教師可以把“轉(zhuǎn)身搬攔捶”分為“轉(zhuǎn)身”和“搬”、“攔”、“捶”幾部分進(jìn)行教學(xué)，當(dāng)學(xué)生基本掌握每部分動(dòng)作后，再把動(dòng)作結(jié)合在一起練習(xí)，做完整的“轉(zhuǎn)身搬攔捶”動(dòng)作。這樣能使學(xué)生思路清晰，縮短其學(xué)習(xí)動(dòng)作的時(shí)間。

（三）完整示范與分解示范相結(jié)合

在實(shí)際教學(xué)中，應(yīng)根據(jù)不同學(xué)生掌握動(dòng)作的不同情況把完整示范與分解示范有機(jī)結(jié)合。例如在教授“左右野馬分鬃”這一方向路線并不復(fù)雜的動(dòng)作時(shí)，會(huì)接觸到太極拳最基本的步法，有很多學(xué)生會(huì)出現(xiàn)重心不穩(wěn)、前腳尖外撇、膝關(guān)節(jié)前頂超過(guò)腳尖的情況，教師就應(yīng)進(jìn)行上肢與下肢的分解示范，讓學(xué)生分解練習(xí)，再把上下肢動(dòng)作有機(jī)結(jié)合。再如學(xué)生掌握動(dòng)作比較連貫、協(xié)調(diào)后，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的接受能力和素質(zhì)水平，再次進(jìn)行完整示范，讓學(xué)生重點(diǎn)觀察內(nèi)在精、氣、神與外在形體動(dòng)作怎樣進(jìn)行結(jié)合，在教師的引導(dǎo)下讓學(xué)生體會(huì)太極拳“形神兼?zhèn)?、?nèi)外合一”的特點(diǎn)。

二、合理運(yùn)用示范面與示范位置

示范就是要給學(xué)生作范例，讓全體學(xué)生能看的清晰完整。二十四式太極拳有相當(dāng)一部分動(dòng)作是連續(xù)的左右對(duì)稱動(dòng)作，動(dòng)作方向不斷變化，因此，教師要在課前注意分析每個(gè)動(dòng)作的方向、結(jié)構(gòu)，在示范時(shí)及時(shí)調(diào)整示范面和位置，以免學(xué)生因看不清動(dòng)作產(chǎn)生錯(cuò)誤的動(dòng)作概念，影響教學(xué)效果。

（一）示范面

常用示范面有正面、鏡面、側(cè)面、背面等。二十四式太極拳有四段共二十四個(gè)動(dòng)作，每段動(dòng)作方向大致相同，根據(jù)二十四式太極拳的動(dòng)作特點(diǎn)，像“左右野馬分鬃”、“手揮琵琶”、“左右倒卷肱”、“高探馬”、“左右下勢(shì)獨(dú)立”、“左右穿梭”這些中途不改變方向的動(dòng)作使用側(cè)面示范即可；個(gè)別簡(jiǎn)單的動(dòng)作，象“起式”、“收勢(shì)”、“十字手”、“云手”動(dòng)作采用正面或鏡面示范便能讓學(xué)生看清動(dòng)作全貌；另有些動(dòng)作較為復(fù)雜，有方向路線的變化，例如“轉(zhuǎn)身搬攔捶”和“轉(zhuǎn)身左蹬腳”這兩個(gè)動(dòng)作，就要求側(cè)面示范后，再轉(zhuǎn)為正面和背面示范。

（二）示范位置

在教學(xué)過(guò)程中，要巧妙安排隊(duì)型，根據(jù)學(xué)生的隊(duì)列、所學(xué)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)、安全因素來(lái)選擇最佳示范位置。在教學(xué)初期做完整示范時(shí)，讓學(xué)生前兩排蹲、后兩排立，每排錯(cuò)開，教師分別做正面和背面的完整示范；在講解示范動(dòng)作時(shí)，可讓學(xué)生兩排面對(duì)面，教師于中間示范，有個(gè)別動(dòng)作如“轉(zhuǎn)身搬攔捶”、“轉(zhuǎn)身左蹬腳”，教師需要到背對(duì)自己的兩排學(xué)生前面再次示范；在領(lǐng)做示范時(shí)，教師要在學(xué)生隊(duì)伍的斜前方，與學(xué)生保持相同的運(yùn)動(dòng)方向。中途方向產(chǎn)生變化，教師要及時(shí)調(diào)整位置。領(lǐng)做的速度，通常開始較慢，姿勢(shì)偏高，以利于學(xué)生觀察和模仿，隨著學(xué)生對(duì)動(dòng)作的熟悉，逐步恢復(fù)正常要求。

三、示范要與講解相結(jié)合

在教學(xué)過(guò)程中，示范讓學(xué)生感知?jiǎng)幼魍獠啃蜗?，而講解讓學(xué)生了解動(dòng)作內(nèi)在聯(lián)系，二者要合理結(jié)合，才能加快學(xué)習(xí)進(jìn)程，提高教學(xué)質(zhì)量。

（一）講解動(dòng)作的規(guī)格和標(biāo)準(zhǔn)

動(dòng)作的規(guī)格和標(biāo)準(zhǔn)是技術(shù)規(guī)范化的關(guān)鍵。一些簡(jiǎn)單的、常見的、帶有規(guī)律性的基本動(dòng)作，第一次課就可以提出來(lái)對(duì)學(xué)生進(jìn)行講解與示范，加強(qiáng)動(dòng)力定型。比如二十四式太極拳中常用的拳、掌、勾手等手型要求；常用的弓步、撲步、虛步等步型要求。

（二）講解動(dòng)作易犯錯(cuò)誤

在教授新動(dòng)作時(shí)，把易犯錯(cuò)誤一并提出來(lái)，會(huì)加深學(xué)生印象，在練習(xí)中如果出現(xiàn)此錯(cuò)誤，會(huì)很快意識(shí)到。如“抱掌”這個(gè)動(dòng)作，要求上手與肩同高，下手在腹前高度，但經(jīng)常有學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中會(huì)忽略這個(gè)動(dòng)作要求，而變得兩掌幾乎合攏；練習(xí)“左右倒卷肱”時(shí)，在后退同時(shí)要前腳碾轉(zhuǎn)，使腳尖朝前以保持動(dòng)作協(xié)調(diào)和穩(wěn)定，而學(xué)生會(huì)忙著后退而忘記碾轉(zhuǎn)；以及“左右野馬分鬃”和“攬雀尾”中的“棚”的前手動(dòng)作看著相似，其實(shí)確有著細(xì)微的變化，一個(gè)肘關(guān)節(jié)下沉，一個(gè)肘關(guān)節(jié)上抬。通過(guò)教師比較演示正確動(dòng)作與錯(cuò)誤動(dòng)作后，學(xué)生會(huì)有意識(shí)糾正自己動(dòng)作。

（三）講解動(dòng)作攻防含義

技擊是太極拳的精髓，太極拳在技擊上講究“四兩撥千斤”，以柔克剛，以靜制動(dòng)，每一個(gè)動(dòng)作都有自己獨(dú)特的攻防含義。例如：在學(xué)習(xí)二十四式太極拳中“攬雀尾”這一動(dòng)作時(shí)，會(huì)接觸到太極拳的基本技法——掤、捋、擠、按。教師可請(qǐng)一名學(xué)生配合，結(jié)合推手的原理進(jìn)行攻防含義演示，學(xué)生為攻方，教師為防守反擊方。“掤”，用于化解和合力發(fā)人：當(dāng)學(xué)生從對(duì)面用右手攻擊教師胸部，教師將右手上提到前，手心向內(nèi)，沉肩墜肘，用右手腕貼住學(xué)生的前臂，用棚勁將對(duì)方的力分散?！稗邸?，用于借力向后引力：學(xué)生用左手攻擊教師側(cè)肋時(shí)，教師左手貼住對(duì)方手腕或前臂，右手貼住對(duì)方肘部，如學(xué)生進(jìn)攻，教師隨即向左向下側(cè)捋，使對(duì)方重心失控，身體傾斜。“擠”，用于對(duì)下盤的外棚勁：此動(dòng)作與前一動(dòng)作“捋”相連，如學(xué)生要回抽手臂教師順勢(shì)左腳蹬直，右腿屈膝前弓，同時(shí)右手臂內(nèi)旋，手心向胸內(nèi)，左手掌根貼右小臂腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，順學(xué)生回抽手臂時(shí)，迅速向前擠出攻擊?！鞍础保糜趯?duì)上盤的外棚勁或拿法：如學(xué)生同樣順勢(shì)向教師擠來(lái)，教師即用手沾住學(xué)生手臂，用沉勁向下按，使學(xué)生的擠力落空，然后在向前逼按。這樣，教師在授課同時(shí)向?qū)W生講解每個(gè)動(dòng)作的技擊含義，將使學(xué)生較快的理解動(dòng)作內(nèi)涵，增強(qiáng)對(duì)動(dòng)作的記憶，從而受益匪淺。