跟濕氣說不 夏季排濕正當時

夏天很多美眉穿上了超短的清涼裝，出入在空調(diào)房里，為了避暑，各種泳激凌、冰飲不離手，殊不知此時濕氣正在侵入你的身體，你正在變成一個“濕濁”女人。假如你發(fā)現(xiàn)自己總是暈乎乎的，睡不夠，還食欲不振，甚至大便總是粘膩不爽，這時候你就要需祛祛濕了。

本期我們采訪了北大醫(yī)院的中醫(yī)專家，請專家來教教我們怎樣趕走濕氣吧！

濕氣大測試

要想告別濕氣，首先要判斷一下自己身體到底有多濕，并且要知道濕氣產(chǎn)生的原因和途徑，這樣才能有效地從源頭斷絕濕氣的產(chǎn)生和侵入。

女性體內(nèi)有濕氣具體會表現(xiàn)出哪些癥狀呢？下面的10大癥狀可以讓你一目了然，根據(jù)自身表現(xiàn)，先做一個簡單的測試，如果你占了多項，那么你可能就是一個“濕濁”的女人。

1.頭暈、頭脹、頭昏而沉，昏昏欲睡；

2.肢體困重，酸懶乏力，不愿活動；

3.皮膚毛發(fā)出油增多；

4.口粘或發(fā)甜，舌苔厚膩；

5.胸悶痰多；

6.胃脹腹脹；

7.食欲不振，惡心欲吐；

8.大便稀溏（不成形），大便粘滯不爽（沖水后馬桶內(nèi)仍有沾粘）；

9.小便淋漓不暢或疼痛，白帶增多；

10.出現(xiàn)濕疹。

如果上面的癥狀你發(fā)現(xiàn)自己占了不少，也不要緊張，只要了解了濕氣產(chǎn)生的原因，并選對了祛濕的方法，就可以安心的利用這個夏天把濕氣徹底趕走。

濕氣有哪些特點？

濕性重濁：“重濁”即沉重的意思，濕氣重會出現(xiàn)頭昏而沉，四肢酸懶沉重，甚至關(guān)節(jié)疼痛沉重。所以有些美眉會總覺得身體沉重，四肢酸楚，仿佛被濕氣困住了，頭像被什么東西裹住了一樣沉重。

濕性污濁：濕氣重時人體的分泌物或排泄物具有穢濁不清的特點，如面部油垢較多、眼睛分泌物增多、舌苔厚膩、女性白帶過多、大便稀溏或腹瀉、小便渾濁、濕疹局部滲出流水等。

濕性粘滯：一方面有粘滯不爽的癥狀，如口中發(fā)粘；大便粘滯不爽、不成形，甚至粘馬桶；小便不暢，甚至疼痛等等。另一方面表現(xiàn)為慢性病和某些癥狀反反復復不容易好。

濕易阻遏氣機：常有胸悶、胃脹氣和腹部脹滿等氣滯癥狀。

濕易困傷脾胃：常見食欲不振、惡心嘔吐、大便稀溏、水腫等癥狀。

夏季為什么要排濕？

一年有四季，為什么偏偏夏季最強調(diào)排濕氣呢？因為夏天，尤其是夏秋相交之季，由于天氣多雨潮濕，是一年之中濕氣最盛的季節(jié)，所以濕病較多。一方面由于氣候潮濕或雨天涉水淋雨，或居處在潮濕的地方，所以人體容易感受外來的濕邪；另一方面，夏季人們貪涼，喜寒涼飲食，或暴飲暴食，過食油膩的食物，容易損傷脾胃，產(chǎn)生內(nèi)濕。因為中醫(yī)認為脾能運化水濕，脾氣虧虛，人體運化水濕的能力降低，就會導致體內(nèi)水濕停聚。體型肥胖的人大多數(shù)是氣虛多濕的體質(zhì)，夏季尤其要重視排濕。

身體內(nèi)的濕氣如何產(chǎn)生？

中醫(yī)學認為，濕可以分為兩種，一種是外濕，一種是內(nèi)濕。外濕多因氣候潮濕、涉水淋雨或者居處潮濕所致。外濕通過人體肌膚和毛孔侵入人體，或侵犯人體肌表，或侵犯人體經(jīng)絡(luò)，可以導致感冒和關(guān)節(jié)疼痛一類的疾病。

另一種濕氣是內(nèi)濕，內(nèi)濕的產(chǎn)生與人的生活習慣有非常大的關(guān)系。比如有的人喜歡吃滋膩的食物，從而導致飲食停滯，脾胃內(nèi)傷，脾失健運，濕自內(nèi)生；又或者在夏季經(jīng)常喝冰啤酒、冷飲等，導致脾陽受傷，脾不運化，這樣濕氣就重了。當然由于現(xiàn)在生活節(jié)奏都很快，很多人都缺乏運動，導致脾氣虧虛，或者生活壓力大，情緒失調(diào)，導致氣血流通不暢，日久也會造成脾氣虧虛，從而致內(nèi)濕不化，這在中醫(yī)叫“脾虛濕困”。

祛濕六大絕招

如果你通過測試

知道自己體內(nèi)已經(jīng)有濕氣了，

那么要怎樣才能

將體內(nèi)的濕氣排出體外呢？

其實只要從下面的幾招中

對號入座，調(diào)整好心情，

通過運動結(jié)合飲食就可以將體內(nèi)

大部分的濕氣排出體外。

1 飲食清淡遠離三高食品

以前只有生活在濕邪比較重的西南地區(qū)的人常用辛辣的川菜來化解體內(nèi)的濕氣，現(xiàn)在由于氣候的變遷和一些不健康的生活方式，全國各地的人們體內(nèi)都很容易產(chǎn)生濕氣，大家也都很愛吃辛辣的川菜，認為辛辣的食品可以化濕。但中醫(yī)認為辛辣刺激的食物會助熱上火，可以使?jié)駳饣療幔瑵衽c熱互結(jié)形成濕熱，更增加了祛濕的難度。

夏季排濕最好進食一些具有利濕作用的清淡粥類，像薏苡仁粥、赤小豆粥、綠豆粥、荷葉粥、冬瓜等都具有清熱利濕的作用，但以上食物脾胃虛寒的人要少食用，或者搭配一些補脾健胃的食材一起食用。白扁豆具有健脾化濕的作用，非常適合脾胃虛寒的人排濕。

食用一些有健脾利濕作用的食物促進濕氣的排出固然重要，但中醫(yī)更加提倡“治未病”，就是在疾病產(chǎn)生之前采取辦法防患于未然，平時保持健康的生活方式，避免濕氣的產(chǎn)生，從而不受其擾，更為可取。所以最為重要的一點是我們要節(jié)制飲食。現(xiàn)在優(yōu)越的生活條件使得人們常常過食肥甘厚味（也就是現(xiàn)代醫(yī)學所說的高脂肪、高蛋白質(zhì)、高糖類食物），超出了人體脾胃的運化能力，這些攝入物不但不能轉(zhuǎn)化為人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，反而變?yōu)闈駶嵬Ａ粲隗w內(nèi)，而且會進一步損傷脾胃，使脾氣虧虛，脾氣虧虛則運化能力更差，濕濁就更容易停留于體內(nèi)，這樣惡性循環(huán)，從而出現(xiàn)上述各種癥狀。長此以往還會導致肥胖、高脂血癥、脂肪肝、痛風、糖尿病、代謝綜合征、心腦血管疾病、反流性食管炎及功能性消化不良等消化系統(tǒng)疾病，哮喘、過敏性鼻炎及咽炎、濕疹、脂溢性皮炎、脂溢性脫發(fā)以及某些腫瘤等等，因此我們主張飲食節(jié)制，少吃大魚大肉，蛋白質(zhì)的攝入可以雞蛋、牛奶、豆制品、豆?jié){為主；豆制品及豆?jié){中的蛋白質(zhì)是植物蛋白，也比較容易吸收。另外要飲食適度，不要過飽，早晨及中午要吃飽吃好，晚上應少吃且進食時間應早些，因為夜晚陽氣衰、陰氣盛，脾胃陽氣不足，運化能力就更差。古人養(yǎng)生提倡“過午不食”也是這個道理。還要少吃寒涼之物，因為寒涼之物容易損傷脾胃陽氣。

2 情緒穩(wěn)定心情舒暢

中醫(yī)認為肝主疏泄，脾有“運化水濕”的功能，而如果情緒經(jīng)常處于低落狀態(tài)或者焦慮狀態(tài)，比如經(jīng)常郁悶、生氣，就會導致肝氣郁滯，肝脾不調(diào)，影響脾胃的運化功能。而一旦自身水濕運化不良，體內(nèi)濕氣就會大量積聚；同時人的抵御能力也會下降，外濕也容易入侵。所以要在忙碌的工作之余，注意調(diào)整好自己，讓不良情緒得到合理、及時的釋放。

3 起居適度適當運動

中醫(yī)有“過勞傷氣”的說法，也有“久臥傷氣”的說法。過度的體力勞動及腦力勞動都可以使脾氣虧虛，脾失健運，水濕內(nèi)停；反之過度安逸，缺乏體力運動，也會使得人體氣虛，水濕不化而內(nèi)停。所以保持適度的運動，是防止體內(nèi)濕氣淤積的方法之一。因為適度的運動，不僅能夠增強體質(zhì)，提高抗病能力，還可以促進身體器官運作，幫助消化、促進氣血流通。運動時身體微微出汗，能帶走體內(nèi)多余的水分，加速濕氣排出體外，進而防止體內(nèi)濕氣聚集。如跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等運動，有助促進氣血循環(huán)，增加水分代謝。而且適度的運動也可以緩解壓力，讓身體更加輕盈。

4 保持干燥避開環(huán)境中的濕氣

我們?nèi)梭w內(nèi)產(chǎn)生濕氣，還和外部環(huán)境有關(guān)。經(jīng)常生活在潮濕、陰冷的環(huán)境中，就容易導致濕氣入侵體內(nèi)。所以日常生活最好減少暴露在潮濕環(huán)境中，尤其是對濕氣敏感（如痰濕體質(zhì)、陽虛體質(zhì)）的人，更是要注意。一般不要直接睡地板，因為地板濕氣重，容易造成四肢酸痛；下雨天減少外出，更不要淋雨；不要穿潮濕未干的衣服；雖然夏季炎熱，切忌為一時痛快洗涼水澡或用涼水洗腳，洗完澡后要充分擦干身體水分。同時要根據(jù)自己的身體情況來飲水，如果本身有濕氣，那么水分攝取要適量，平時家里也要注意保持干燥。

5 中醫(yī)祛濕艾灸、拔罐

艾草是大自然的植物饋贈，可以快速去除體內(nèi)濕寒之氣。在熏艾條的時候，艾條被點燃，艾的芳香飄起，灸的溫暖就會慢慢透過經(jīng)絡(luò)穴位，絲絲熱流在經(jīng)絡(luò)中、臟腑中、肌膚中游走，達到溫陽補氣、疏通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)寒逐濕的效果。如果體內(nèi)寒濕特別重，還可以配合拔罐，而且要先拔罐再艾灸的效果才好，處理的部位在背部背俞穴。如果體內(nèi)濕熱特別重，就還要配合刮痧，先拔罐除濕再刮痧瀉熱。艾灸要適當控制，灸量不宜大，如果出現(xiàn)咽干口渴、小便黃、大便干的情況，就停止艾灸。

6 戒除煙酒健康祛濕

因為煙酒皆可助濕，因此要遠離煙酒，保持健康的生活方式。

教你用豆?jié){機做出多款最排濕的薏米紅豆粥

薏米，在中藥里稱“薏苡仁”，《神農(nóng)本草經(jīng)》將其列為上品，它可以治濕痹、利腸胃、消水腫、健脾益胃，久服輕身益氣。赤小豆是紅色的，紅色入心，因此它還能補心養(yǎng)血，古籍里記載它“久服令人瘦”，就是說經(jīng)常吃赤小豆還有減肥的作用。然后根據(jù)身體情況，還可以加減食材，以達到最好的祛濕效果。薏米紅小豆粥：在中醫(yī)看來，肥胖也好，水腫也好，都意味著體內(nèi)有濕，水液不能隨氣血流動，滯留在體細胞之間，使人體迅速膨脹起來。水腫如此，肥胖也是如此，只不過是程度有深淺而已。去濕性極強的藥物或食物能祛除這些滯留在人體的水液，也就能消腫。所以，治療水腫常用赤小豆，而實踐證明，薏米赤小豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體。尤其是對于中老年肥胖，效果很好。

薏米紅小豆粥+桂圓、大棗：適合體質(zhì)偏寒的人，有溫補效果；同時也適合平日思慮傷神、勞心過度而運動量少的人，往往臉上沒有血色，精神也不夠充沛，甚至心悸、貪睡，感覺頭重如裹，心中空虛的人。

薏米紅小豆粥+蓮子、百合：適合失眠、體內(nèi)也有明顯濕膩感覺的人。

紅小豆粥+姜片、大棗、紅糖：適合痛經(jīng)的女性朋友，把薏米去掉，加入有溫補作用的姜、棗和有活血作用的紅糖熬成的赤小豆湯，可以暖小腹、緩解疼痛。薏米紅小豆粥+生白芍、生甘草：適合關(guān)節(jié)疼痛的朋友，可以化陰養(yǎng)血除痹。