掌握五原理輕松打太極

近期有許多讀者向本刊反映，看起來很簡單的太極，自己學習的時候卻怎么也學不會。其實太極拳沒有那么難，本期小編為您推薦練習太極時的一些小竅門，希望能有所幫助。

太極拳是中華民族的國術、國寶、國粹和國魂，她結合古代引導術和吐納術，吸收了中國古代樸素辯證法的陰陽學說和中醫理論的經絡學說，以技擊動作為主要內容，以套路運動為基本運動形式。太極拳的動作要領與仿生學、力學原理等緊密相連，尤其是太極拳的勁力，要求在太極拳圓的運動規律引導下，做到由內向外，圓活柔順，內外合一。下面就太極拳與物理學原理的結合做一下淺析。

一、“力的三要素”在太極拳中的應用

力的三要素就是力的大小、方向和作用點。力的三要素決定力的作用效果。哪一要素發生變化，都會使力的作用結果發生改變。下面就這三要素加以說明：

物理學中力的作用點不同，那么力的作用效果也會不同。太極拳中把這個點叫“著力點”，也叫“勁力點”或“勁點”。這一點不同，力的作用效果也會截然不同。在技擊中通過著力點的變化，按到對方的來力方向并且每個開合的落點都表現出“四正”“四隅”的勁別，這個勁力點要極堅剛，但作用時間卻很短，如蜻蜓點水，一沾即起，而后又極其柔軟，這就是所說的“柔行氣，剛落點”。而且這一勁力點是通過纏絲勁發出去的，有了螺旋纏絲力就有了方向，在達到勁點的一剎間具有極強的穿透力，同時這樣打出的勁點才有太極拳的味道。

二、“速度和加速度”在太極拳中的應用

速度和加速度是物理學中常用的兩個物理量。速度表示物體運動的快慢和運動的方向，而加速度是表示物體速度變化的快慢和變化方向的物理量。這兩個物理量在太極拳中表現得十分明顯，把握和運用的好壞，也決定盤拳的質量。太極拳剛柔相濟、快慢相間都是由這兩個量表現出來的。

盤一趟拳架的時間是速度，在單位時間內由慢轉快的程度就是加速度。這兩個物理量在太極拳中都有一定要求，如轉關處要慢，過了轉關處就逐漸加快，而運到落點時最快，以后復轉慢，如此周而復始，在技擊中“動急則急應，動緩則緩隨”。創造出有力于自己的條件，都是要求把握好這兩個量。在太極中有個術語叫“閃挪”，閃就是變速，再把變化時間考慮進去就是加速度，根據需要通過一個快速小圈折達，瞬時變速，變向，即增大加速度，使太極拳表現出空、靈、冷、脆的特點，在技擊中往往能產生意想不到的效果。

三、“重心”在太極拳中的應用

重心在物理學中是重力的作用點，即物體各部分受到重力作用集中于一點，這一點叫做物體的重心。在盤拳中重心的位置決定人體的穩定和平衡程度，在太極拳中講究虛實及其轉換，“實”對于下肢即重心靠近的位置，“虛”則離重心較遠的位置，但無論怎樣轉換，也不能離開人體下肢所確定的支撐面，否則將易傾倒。

在太極拳中要求“中土不離位”，即自己的重心線一定要在自己的支撐面上。重心位置合適，虛實合理，避免雙重，可做到不滯、不重，使步伐移動靈活，如做弓步時，兩腳要有一定的橫向距離，保證合適的支撐面，重心位置應在兩腿間距離的中間三分之一的范圍，就可使兩腳均有著落，稱為半輕半重。

當然，在變換虛實時，只有在中正立身的情況下，才可以達到靈活轉換的要求。在技擊中穩固重心線是防守與進攻的基本條件，利用重心轉換，身法的協調，胸腰的折迭、運化，乃至步法的調整，最終達到重心線始終保持垂直方向的位置，并使對方遠離我的重心線。“左重則左虛，右重則右杳”，從而保持不敗的態勢。

四、“沖量”在太極拳中的應用

物理學中的沖量是作用在物體上的力和作用時間的乘積。沖量是描述力對時間的積累效果，是過程量。不難看出，力的積累效果不只與力的大小有關，還與作用時間有關。也就是說，力大效果不一定大，力小效果不一定小。譬如，太極拳高手張志俊大師，在央視《發現之旅》和《走進科學》欄目，用最先進的科學儀器對他發出的力進行科學數據測定，結果發現他的拳比較其他幾位體格碩壯的測試者，發出的力最小，但他拳的穿透能力卻最強。其原因是他發出的拳作用時間最長，這個時間與力的乘積，也就是說產生的沖量最大。

另外從物理學中的動量定理（動量是質量和速度的乘積，內容是物體所受的合外力的沖量等于物體動量的變化量）可以推斷出他的拳接觸到物體瞬間速度極大。所以他的拳才具有極強的穿透力。太極拳諺中有“動貴短，意貴遠，勁貴長”。勁貴長也含有勁力點的作用時間長，從而增加力的沖量，使其積累更大的效果，產生更強的作用。

五、“牛頓第三定律”在太極拳中的應用

牛頓第三定律是兩個物體間的作用力和反作用總是大小相等，方向相反，作用在一條直線上。也就是說物體之間的作用力總是相互的，施力物體對受力物體施加多大的力，反過來受力物體也對施力物體施加多大的力。

太極拳在行拳中通常注重這兩個力的關系，太極推手中，要求不丟、不抗、聽勁而動、粘走相隨，“不偏不倚、忽隱忽現”就是化解對方推逼，保持自身穩定的同時隨勢破壞對方平衡，懂得“氣由內生，勁由外借”的道理，不使對方借上力，使其作用力不易發揮，反作用力也就自然減少或消失。在太極拳技擊中要達到制勝的目的，身體各部分的配合，尤其是兩手的配合與協調也非常重要，做到“舍已從人、引進落空、借力打力、化打合一”，進而有效地牽制對方，都是離不開牛頓第三定律的原則。

太極拳在很多方面與物理學有關，除上述論述之外還有“慣性、杠桿、彈力、摩擦力、向心力、離心力”等，無處不體現物理學在太極拳中的應用。所以我們要練好太極拳，除勤學苦練外，也必須遵循物理力學原理及其各項規律，方可事半功倍，一舉成功。

跳舞，在優雅中健身

提起舞蹈，人們腦海中總會浮現出年輕、曼妙的身姿。其實，舞蹈不僅屬于年輕人，也能給中老年人帶來健康與活力。跳舞是一種有益于身心健康的文娛活動。

跳舞可以優雅健身

伴隨著悠揚的歌聲，婉轉的旋律。舞蹈給觀眾帶來了優雅的視覺沖擊，也給舞者本身帶來了健康與美麗。跳舞時心跳加快，心肌收縮力加大，心輸出量增加，血流加快，呼吸加深加快，對心肺系統是很好的鍛煉，并可促進其他內臟器官和全身的代謝活動。多余的脂肪因體力活動而被消耗掉。肌肉卻變得強健發達。因此。體重超標的肥胖者可借此減肥。而消瘦者可因此收獲強壯。

皮影舞蹈動作前弓后倚，時而騰空跳躍，時而甩臂扭肩，是對皮影戲人物生硬、夸張動作的模仿。特點是頸、腰部伸屈活動范圍大，上下肢關節、肌群進行有節奏的協調運動。這種舞蹈和其他舞蹈一樣，不但可以鍛煉關節和肌肉，還能幫助老年人保持和促進身體平衡和反應機能，從而有效地預防骨質疏松、關節炎和肌肉萎縮等老年病，延緩身體退化進程。

跳舞特別講究動作協調，通常有歡快、悠揚的音樂伴奏。活動節奏可急可緩，可緊可舒，時間可長可短。跳舞時精神放松，心情愉快，有益于身心健康，尤其適合老年人。同時。跳舞也是一種很好的交際活動，可以加強思想交流，增進發誼，結交新朋友。

跳舞保健老人該注意什么

許多老年人出于保健目的而學習舞蹈，但由于生理因素，老年^在跳舞時要增強保護意識。老年^、運動系統肌肉萎縮，關節附近骨質增生，韌帶彈性下降，關節活動不靈。神經系統反應遲鈍，一旦跌倒，容易發生關節、肌肉損傷甚至骨折。因此，應注意循序漸進，科學訓練，慢慢適應。

一般說，運動量適當的舞蹈，動作協調、有節律，微有出汗；結束后雖感疲勞，但可較快消除；晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢。若一開始跳舞即感到氣喘，出汗較多；或感到肌肉持續酸痛，周身無力：或運動后食欲不振。睡眠失常，均提示運動量過大。須進行調整。也可在跳舞后效1分鐘脈搏次數進行估算，當運動后心率在（220-年齡）×60%～85%范圍內，表明運動量比較合理。

此外，老年人跳舞，應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作。地面不宜過于光滑。最好穿著運動鞋，特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒后，可能會影響身體的平衡。不宜跳舞。

許多舞蹈都要求腰部轉動靈活，若協調不好，或用力過猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導致局部腫脹、疼痛，皮膚出現青紫斑塊，肌肉痙攣發硬，影響腰部伸屈、側彎、旋轉等活動。要預防腰扭傷，可在跳舞前做些準備活動，使全身肌肉協調，處于待命狀態。一旦發生腰扭傷。應及時治療、臥床休息。

跳躍，蹬腿等動作超過耐受能力，可致跟腱勞損，發生無菌性炎癥。當動作不協調或用力過猛時，跟腱可被肌肉拉斷，出現局部疼痛，皮下淤血、腫脹，足踝活動不靈，不能用力蹬地等癥狀。如懷疑跟腱斷裂，應去醫院仔細檢查，爭取盡早接上。

古人有“聞雞起舞”的習慣。不少中老年朋友也喜歡清展跳舞。經過一夜睡眠，這時跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一天輕松。但要注意，醒來后不妨先喝一杯開水。因為一夜睡眠未進食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性的失水，血液粘稠度增高，循環阻力增大，影響心腦供血。這是喝一杯水，可迅速吸收，稀釋粘稠血液，改善臟器代謝，促進血液循環，以防運動時發生心血管疾病。

進食后，消化器官血液循環會加快，以幫助消化食物。此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，對事物消化吸收不利。一般來說，飯后休息40分鐘左右在開始跳舞，較為適宜。

老人晨練要謹慎有病患者勿趁早

許多老年人喜歡聞雞起“舞”，但是醫生提示，晨練并非越早越好。

歲末年初，乍暖還寒，冷空氣不時入侵，小編從多家醫院了解到，心肌梗塞、高血壓、腦出血、中風等心腦血管疾病迎來一波發病高峰。

近日夜間，一名85歲的澳門老人在前山萬家超市購物時突發腦出血；上月18日早晨，一名68歲的老人在買菜途中因腦溢血暈倒……以上病人由于入院搶救及時，均脫離了生命危險。據珠江市第二人民醫院急診科湯醫生介紹，現在每天就診的心腦血管疾病患者都在200人左右。在急診的病人中，腦出血、心梗等突發性心腦血管類疾病占了逾四成，較上月增60%。

“不少人都是在晨練時發的病，120急救車將其直接從訓練場所接回醫院。”湯醫生介紹，這些老人發病的原因主要是運動不當——運動時間、運動強度和運動保護等不當。“冬季是心血管疾病的高發期，由于室外氣溫一般較低，使血液黏稠度加大，易誘發或加重心腦血管類疾病。而早上6-11時是心肌梗塞、猝死的高發時段。”除晨練外，對于早晚習慣外出的老人而言，路上發病也是一個規律。

為此醫生提醒，老人晨練要順勢而為，不可一味“逞強”、不宜“趁早”，不宜“過量”。另外，60歲以上的老人，特別是有高血壓、心腦血管類疾病的患者，晨、晚或寒冷天氣時外出要跟家人打好招呼，盡量不要一個人，最好結伴外出，身上最好留下家人的聯系方式。