春季保健養肺是關鍵

肺位于人體胸中最高的位置，它就像雨傘一樣，給五臟六腑擋風遮雨，但如果保護不好這把“雨傘”，人就會患感冒、肺炎等病癥。然而，春季氣溫變化不定，空氣污染嚴重，人體最容易出毛病的地方便是呼吸系統。“肺為嬌臟”、“溫邪上受，首先犯肺”，可以說肺是最容易受到外來有害物質侵害的臟器。因此，春季養肺、護肺對于健康來說非常重要。

本期特邀中華自然療法世界總會醫學顧問楊奕教授做客本刊編輯部，她教您如何從生活中的小細節出發，積極主動地養肺、護肺。

早上喝碗養肺粥

所謂藥補不如食補，春季養肺，不妨巧用食療方法。

杏仁粥 將去皮甜杏仁10克研成泥狀，加入到淘洗干凈的50克粳米中，加入適量水煮沸，再以慢火煮爛即可。宜溫熱時服食，日服2次，可作早晚餐，具有止咳平喘的功效。即使是健康的人也可以經常喝，能達到強身健體，預防疾病的效果。

蘿卜飲 紅皮蘿卜1個，洗凈切碎，加適量麥芽糖碎塊腌漬，擱置3～4小時，飯后服用蘿卜糖水，有止咳化痰的作用；或將蘿卜切成塊或片狀，每次取100～150克，加水煮熟，然后加冰糖適量，一次性全部吃掉。

川貝冰糖燉雪梨 川貝10克、冰糖12～15克、雪梨或豐水梨一個（可適量加入百合或枸杞）。將梨洗凈，不去皮。對半切后，將核挖去。將梨放入碗中，把冰糖及川貝或配料一并置入梨子被挖去核的凹洞中，加入少許純水蓋過川貝。將碗置入蒸鍋或電鍋中加水蒸煮，大火煮開后轉小火慢燉一小時后剖開食用。

上午抽空做運動

一天中養肺的最佳時間是早7～9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。而要想促進肺功能，最根本的就是全面增強體質，堅持鍛煉身體。其中步行便是最簡便、安全的運動，體質較弱者可以從慢速散步開始，每日步行500～1500米，開始時可用自己習慣的速度走，然后用稍快的速度，適應后再逐漸增加鍛煉的時間。每天鍛煉半小時左右，也可隔天鍛煉一次，每次鍛煉一小時以上。慢跑能使全身得到運動，可防止肺組織的彈性衰退，速度自己掌握，強度以邊跑能邊與人說話、不覺難受、不喘粗氣為宜，要求跑后正常心率不超過170減去年齡的差。

另外，行動方便的老人也可以通過練太極、慢跑等運動來鍛煉肺功能。當然，食療和鍛煉不是全部，保持愉悅的心情，養成并保持良好的生活習慣也很重要。

晚飯后做健肺功

晚餐1～2小時后，可以練一練“健肺氣功”。先慢走10～15分鐘，然后找一處環境安靜、相對開闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放松。如此練習半小時，對健肺很有幫助。

楊奕教授還提醒廣大讀者，養肺，除了主動鍛煉，還應避免不良刺激，如煙草、空氣污染、油煙、異味等。另外，在空氣污濁的城市里呆久了，去郊外踏青，呼吸新鮮空氣，也是一種養肺的好辦法。因為郊外的空氣中可吸入顆粒少，傳染機會少，負氧離子豐富，含氧量比較高，對肺的保健大有好處。不過，有過敏性鼻炎或哮喘的人，踏青時要格外注意少接觸過敏原，最為簡單有效的辦法就是戴口罩。