自然養(yǎng)生的最高境界——規(guī)律生活

有關(guān)養(yǎng)生的最早記載可見于《黃帝內(nèi)經(jīng)》，經(jīng)后人不斷實(shí)踐發(fā)揮，才有順應(yīng)四時(shí)之養(yǎng)生、五臟養(yǎng)生、情志養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、動(dòng)靜結(jié)合養(yǎng)生等。古書上說，“飲食有節(jié)，起居有常”、“恬惔虛無，精神內(nèi)守，病安從來”、“正氣存內(nèi)，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛。”

縱觀古今中外健康長壽者的“養(yǎng)生之道”，雖然千差萬別，但“規(guī)律生活”這一條卻是共同的。世界衛(wèi)生組織把原來的四大健康基礎(chǔ)補(bǔ)充為“規(guī)律生活、心理平衡、適量運(yùn)動(dòng)、合理膳食、科學(xué)飲水、戒煙限酒”六大健康基礎(chǔ)，并把“規(guī)律生活”列為六大健康基礎(chǔ)之首。

其實(shí)，人體本身就有—個(gè)“預(yù)定時(shí)刻表”，即“生物鐘”，是它支配著生命的正常活動(dòng)，直到生命結(jié)束。如果人的生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)與大自然節(jié)律合拍，就能實(shí)現(xiàn)“以自然之道養(yǎng)自然之身”的目的。因此，把規(guī)律生活養(yǎng)成習(xí)慣至關(guān)重要。那么，怎樣的規(guī)律才是健康科學(xué)的呢？現(xiàn)把每日養(yǎng)生的“定時(shí)”項(xiàng)目列出。

定時(shí)覺醒與起床 睡眠比吃飯重要，而定時(shí)覺醒比睡眠還重要。所以才有“養(yǎng)生睡覺先”、“睡眠勝似醫(yī)療”等說法。早晨5點(diǎn)30分～6點(diǎn)30分（按季節(jié)調(diào)整）生物鐘處于上升時(shí)期，腎上腺分泌功能激素形成旺盛，此時(shí)覺醒說明睡眠已充足。為完成生物鐘由睡到醒的轉(zhuǎn)換，醒后可“懶床五分鐘”，以舒暢心情，迎接新的一天，也可進(jìn)行揉腹、叩齒、咽津、提肛等活動(dòng)，讓人體節(jié)律平穩(wěn)完成由臥到立起的過渡。另外要按時(shí)休息，春秋冬以晚上9點(diǎn)為宜，夏天可延至10點(diǎn)。

定時(shí)飲水與三餐 水是生命之源，可活命強(qiáng)體，因此每天最好飲水1600～2000毫升。一天中最佳喝水時(shí)間有四個(gè)，起床后喝300毫升，上午10時(shí)左右與下午3～4時(shí)左右各喝500～700毫升，睡前1～2小時(shí)喝300毫升。早餐以7點(diǎn)為宜，午餐為12點(diǎn)，此時(shí)消化腺分泌加強(qiáng)，此時(shí)飲食有利于食物消化。晚餐以18點(diǎn)為宜，要少吃，并要養(yǎng)成慢食、節(jié)食、雜食、淡食、鮮食、軟食、稀食等習(xí)慣。另外，每天要吃20多種食物，不要偏食，以素為主，適當(dāng)葷食，七八成飽為度，食后20分鐘再散步活動(dòng)，以促進(jìn)消化，加速血液循環(huán)。

定時(shí)用腦與午睡 生命質(zhì)量的高低在于頭腦健康的程度。腦子越用越靈，一般人有四個(gè)學(xué)習(xí)記憶高潮，即早晨起床后，上午8～10點(diǎn)，6～8下午，睡前1小時(shí)，在這四個(gè)階段用腦學(xué)習(xí)可達(dá)到用腦、護(hù)腦、健腦的“三重效應(yīng)”。午睡也是生物鐘的內(nèi)在固有要求，以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。

定時(shí)運(yùn)動(dòng)與靜養(yǎng) 要遵循“運(yùn)動(dòng)三原則”，即養(yǎng)成習(xí)慣、適量適度、腦體并動(dòng)。每天至少進(jìn)行3～4次，每次至少20～30分鐘。步行就是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，其被稱為“百煉之祖”、“運(yùn)動(dòng)之王”。靜養(yǎng)除了練形，更要注意練心，包括靜坐、靜立、各種靜功。要做到心神專一，心靜則產(chǎn)生安靜性健康波，對人體非常有利。

定時(shí)練習(xí)腹式呼吸 腹式呼吸是一種大能量的身體運(yùn)動(dòng)，可以使腹腔和下肢的血液回流心臟。每天6～7鐘時(shí)練習(xí)，用鼻子吸氣時(shí)要將肺部充氣充滿，接著呼氣，徐徐地從嘴里吐出，而不是從鼻子呼出。這樣反復(fù)每分鐘呼吸8～10次。形成定時(shí)練習(xí)腹式呼吸的習(xí)慣不僅會(huì)讓你神清氣爽，長期還有延年益壽的功效。注意一定要在空氣新鮮的地方，如果能一大早面對朝陽的話則更好。 （傾聽）