腿腳?；顒?dòng) 經(jīng)絡(luò)能暢通

清明時(shí)節(jié)，春暖花開，此時(shí)外出行走是一種很值得推薦的養(yǎng)生保健方法。中醫(yī)講，腳底有非常重要的64個(gè)內(nèi)臟發(fā)射區(qū)，因此常鍛煉雙腳對(duì)于我們的身體是非常好的。

古人有言：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。”所以人要想健康長(zhǎng)壽，必須勤于動(dòng)腳、動(dòng)腿，使腿腳經(jīng)絡(luò)暢通才能達(dá)到真正的養(yǎng)生效果。本期，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生專家曹成受本刊之邀為您講述一些春季的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法。

步行是法寶

步行是唯一一種能堅(jiān)持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。步行鍛煉有利于精神放松，減少焦慮和壓抑的情緒，提高身體免疫力。步行鍛煉能使人心血管系統(tǒng)保持最大的功能，比久坐少動(dòng)者肺活量大。而且還有益于預(yù)防或減輕肥胖。此外步行還有利于促進(jìn)新陳代謝，增加食欲，有利睡眠以及防治關(guān)節(jié)炎等。

天天按摩腳

《八股雜錦歌》里講道，摩熱腳心能健步。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)指出，腳心是腎經(jīng)涌泉穴的部位，手心是心包經(jīng)勞宮穴的部位，經(jīng)常用手掌摩熱擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。

按摩方法：晚上，熱水浴腳后，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，然后再換右腳搓之。

常做下肢操

下肢操的準(zhǔn)備姿勢(shì)是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。動(dòng)作是：

旋腳運(yùn)動(dòng) 右腳向前抬起，腳尖由里向外（順時(shí)針）旋轉(zhuǎn)16圈，再由外向里（逆時(shí)針）旋轉(zhuǎn)16圈；然后再換腳做同樣動(dòng)作。

轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng) 上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎屈，先兩膝同時(shí)按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)16次，再按逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)16次；兩膝分別同時(shí)由外向里轉(zhuǎn)16次，再分別由里向外轉(zhuǎn)16次。

踢蹬運(yùn)動(dòng) 兩腳交替向前踢腳各16次，踢時(shí)腳趾下?lián)?；兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時(shí)腳跟突出。

踢腿運(yùn)動(dòng) 兩腿交替向前高踢腿各16次，兩腿后踢，后腳跟踢至臀部，各踢16次。

下蹲運(yùn)動(dòng) 兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時(shí)上下顫動(dòng)8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反復(fù)做5次。

壓腿運(yùn)動(dòng) 右腿屈膝成騎馬式，手扶同側(cè)膝，虎口向下，上體向右前方前俯深屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次。然后臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。

跳躍運(yùn)動(dòng) 原地上下跳躍，共跳16次。跳動(dòng)時(shí)，上肢可隨之上下擺動(dòng)，上至頭高，下至小腹，手指并攏呈單掌。（中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生專家曹成 供稿）