莫讓便密找上你

便秘即大便干燥，每次排泄量極少，而且過于干硬，大便間隔時間過長，排泄時困難。便秘多發生在老年人群，由于習慣性便秘，患者往往長期服用瀉劑通便，但是這樣往往會導致腸功能紊亂。治療便秘應當從身體內部著手，除了適當做做運動外，還在飲食上多做調理。

下面小編將為大家推薦幾種方法供大家參考：

1、飲水療法 缺水往往是便秘的重要因素之一，多飲水有助于緩解便秘，清理腸胃，特別是清晨空腹飲淡鹽水或涼開水一杯，效果尤佳。

2、飲食療法 纖維素在胃腸道中不易被消化、破壞，能吸收大量水分使大便軟化，增加腸內容物，從而起到潤腸的作用。因此，多吃含纖維素豐富的食物如粗糧、海帶、芹菜、南瓜、菠菜、黃瓜、胡蘿卜等蔬菜能有效緩解便秘。

3、體育療法 除一般散步、慢跑、游泳、打拳、舞劍、氣功等全身運動外，應重點加強腹肌的鍛煉，如收腹抬腿，仰臥起坐等，平時還可多做下蹲與屈身壓腹動作，以促進腸蠕動。

4、按摩療法 適當的腹部按摩有助于胃腸道的正常蠕動，也有機械地推動糞便前行的作用。用右手掌心重疊于左手背，左手掌心緊貼于下腹部，以順時針方向，即沿大腸走向作圓形按摩，以皮膚發熱為佳。期間右大橫穴（臍右旁開四寸）、中脘穴（臍上四寸）、左大橫穴（臍左旁開四寸）處可適當同時按摩。

5、氣功療法 首先排空小便，取正常蹲位，全身自然放松，口微閉，舌抵上顎、鼻吸鼻呼，呼吸要均勻。吸氣時，意想丹心之氣迫腸中糞便下排。此時，要放松肛門，切不可憋氣用力，待片刻有便意之后，可將意念加強，糞便即可排出。

6、生物鐘療法 一般來說，人的日常飲食、排泄、睡眠都有一定的規律性，要養成定時排便的生活習慣是靠條件反射和人體生物鐘建立起來的，老年人應養成每日一次定時排便的良好習慣。

此外，老年人在日常生活中，還應注意勞逸結合，除適當的文體活動外，尚須保持樂觀舒暢的情緒，早睡早起，生活有規律，也很有利于便秘的防治。