秋季運(yùn)動(dòng)巧養(yǎng)肺

編者按：俗話說：“夏養(yǎng)肝，秋養(yǎng)肺”，尤其對(duì)老人來說，秋季養(yǎng)肺正當(dāng)其時(shí)。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋天天氣干燥，肺部易受到傷害，綠色植物也會(huì)慢慢凋零，肺部易出現(xiàn)供氧不足。此時(shí)加強(qiáng)鍛煉，可有效緩解季節(jié)轉(zhuǎn)換對(duì)肺部帶來的傷害。

摩鼻 將兩手拇指摩擦生熱后，用外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴（位于鼻唇溝與鼻翼交界處）30次。每天1至2遍。

摩鼻可防傷風(fēng)、流涕。

深吸氣 每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進(jìn)行深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20至30次。呼吸時(shí)要緩慢進(jìn)行。

深吸氣有助于鍛煉肺部的生理功能。

捶背端坐 腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時(shí)要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上，再從上到下反復(fù)數(shù)次。

捶背端坐可以通暢胸氣，有預(yù)防感冒、健肺養(yǎng)肺的功效。

耐寒鍛煉

一、有氧運(yùn)動(dòng)，如登山、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。

二、身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。

實(shí)踐表明，適宜的冷水鍛煉對(duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。但是鍛煉時(shí)要因人而異、量力而行并持之以恒，不可強(qiáng)力而為。