如何幫助孩子緩解壓力？

主持人語

研究表明，看似無憂無慮的孩子，其實并非沒有一點心理壓力。家長過高的期望、幼兒園繁重的學習、社會競爭氛圍的影響、活動空間的局限以及生活中的變動與不確定性等，都會給孩子帶來壓力。這時候，如果不能適當幫孩子緩解壓力，不僅會影響孩子的身心健康，還可能給他們將來的生活埋下隱患。因此，作為家長，應重視孩子的心理健康和情緒管理，除了不給孩子施加不必要的壓力、不對孩子抱以過高的期望，還要善于做孩子的“減壓閥”和“心理按摩師”，留心觀察孩子的“壓力源”，及時幫助孩子緩解壓力，消除緊張情緒，并盡早幫助孩子培養自我調節能力，盡可能讓孩子在輕松愉快的氛圍中健康成長。

用心幫孩子減壓

（黃女士，32歲，旅游用品公司職員）

小孩子也有心理壓力，這是不爭的事實。就說我姐家的孩子吧，因為跳繩沒小伙伴跳得好，焦躁不安，甚至吃不香睡不好。據說他們班跳得最好的孩子，一分鐘能跳60多下，她只能跳40多下，因此，有幾天，一從幼兒園回到家，她都會下樓練跳繩。不僅如此，我姐告訴我，孩子在幼兒園和小朋友鬧意見了，被老師批評了，都會因為壓力而變得煩躁，甚至亂發脾氣。

因為有了這些經驗，我女兒漸漸長大后，我在管教孩子的過程中就特別注意幫孩子減壓。我女兒靜好活潑開朗，自理能力強，吃飯、睡覺、上廁所等都基本能夠自理，原以為上幼兒園不會有啥問題，可沒想到，剛入園時還是有些不適應。記得女兒第一天去幼兒園，我接她時，她一上車便開始搜尋車里能吃的東西，發現一盒放置已久的小餅干，拿起來就吃。回到家，外婆煮了皮蛋瘦肉粥，她一口氣吃了兩小碗，明顯餓急了的樣子。我問女兒中午在幼兒園吃了什么，女兒竟說沒吃。我忙問：“為什么沒吃飯呢？不好吃嗎？”女兒竟委屈地說有小朋友推她。什么情況啊？我趕忙打電話跟幼兒園老師了解。原來，那天我離開幼兒園后，女兒一直一個人悶悶不樂地發呆，中午吃飯時，有個小朋友沒在意，碰到了她，把飯碰灑了一些，她就哭鬧發脾氣，飯也不吃了。老師說：“估計孩子多少有些分離焦慮，以發脾氣的方式來緩解。”聽老師這么一說，我就留心觀察女兒，發現那幾天她總是睡不安穩，半夜會驚醒好幾次，而且一大早就醒了，醒了就鬧，哼哼唧唧地不知道想要怎樣。以前女兒很少這樣，我想跟剛入園肯定有關系。因此，再送女兒去幼兒園時，我不是把她往那兒一丟就走，而是在情緒上多給她安撫，以減輕分離焦慮帶來的心理壓力。有時候我還會把車停得離幼兒園遠一點，然后跟女兒一起步行一段路去幼兒園，一路上跟女兒聊天、玩耍，陪女兒十來分鐘。快到幼兒園時，我會蹲下來跟女兒緊緊擁抱，告訴她：“寶貝兒我愛你！”然后親一下她的面頰。這看似肉麻的舉動，其實對孩子很重要，讓孩子知道媽媽愛她，給她安全感，讓她以輕松的心態走進幼兒園。漸漸地，女兒的情緒穩定了，也很快適應了幼兒園的生活。

我還比較注意為女兒減輕學前教育的壓力。我不像有些家長，為了孩子不輸在起跑線上，給孩子報一堆興趣班，早早地讓孩子面對繁重的學習任務，甚至周末都不讓孩子玩，拉著孩子到處“流學”，逼著孩子考這級那級。其實我女兒興趣很廣泛，畫畫、舞蹈、彈琴她都喜歡，但我只給她報了個畫畫班，還是因為事先我了解過，那個畫畫班注重引導孩子畫畫的興趣。所以，靜好非常期待上畫畫課，每次上課對她來說都是享受。而且，每天從幼兒園回到家，她必做的一件事就是畫畫，堪稱興趣濃厚。一張紙，幾只筆，她坐在自己的小桌子前能畫好半天。幼兒園老師見靜好愛畫畫，曾動員我讓她參加兒童畫考級，靜好也有此意，但經過考慮，我沒有同意，我不想因考級而增加孩子的心理負擔，影響孩子的畫畫興趣。可沒過多久，老師又說讓靜好參加畫畫比賽，這回我不好意思再拒絕了。但很快我就發現了問題，靜好反復問我什么是金獎，什么是銀獎、銅獎，還說老師說了，讓她最低要拿銀獎。更讓我擔心的是，她畫畫不像過去那么快了，以前10分鐘能畫一幅很有創意的畫，那段時間有時一個鐘頭也畫不了兩筆，煩躁起來，還會胡亂涂抹，不停地說自己畫得不好，別人畫得都比她好。特別是有一次，看了小朋友瑤瑤畫的《美羊羊頂呱呱》，回來的路上她難過地哭了，說她沒小朋友畫得好。我明顯感覺到，參加畫畫比賽給她帶來了壓力，她的笑容少了，吃飯胃口也差了。我決定設法幫女兒減壓。

我先跟老師進行溝通，希望老師不要給靜好定獲獎目標。然后我利用周末帶女兒到外面寫生，讓她在大自然中放松心情，尋找靈感。很快，女兒的情緒調整過來了，畫畫也恢復了以往的淡定和自信。參加畫畫比賽時，她畫了一幅《雨中精靈》，真的獲了銀獎。

我的體會是，不給孩子太大壓力，反而會有“無心插柳柳成蔭”的意外之喜。

要求過高成壓力

（常女士，30歲，醫務工作者）

我5歲的兒子小益，原本性格溫和，懂事聽話，愛看書，可有段時間經常無端發火，無理取鬧，“不行”、“我不”、“我就不”成了他的口頭禪，而且明顯有暴力傾向，好用東西砸人、撕書、掰斷鉛筆，甚至掀翻小桌板，弄得我們很是頭疼。其間，他還迷上了《植物大戰僵尸》游戲，以前愛看的書都扔到了一邊，一有時間就趴在電腦前打游戲。更讓我不解和頭疼的是，他特別熱衷“打架”，經常向我或他爸挑戰：“我們打架吧！”要是我們不配合，他就撒潑耍賴，沒完沒了地哭鬧、搗亂。兒子以前很好學，英語、美術、跆拳道等幾個興趣班，他都很喜歡，而且表現出色，經常受到老師的夸獎，可那段時間啥班他都不想上了，即便在我的“威逼利誘”下去了，也是沒精打采，沒有了一絲往日的熱情。跆拳道曾是小益最喜歡的，可有一天我去接他時，在教室外面觀察了一會兒，發現他根本不看老師的示范，做動作時懶洋洋的，典型的“消極怠工”。

我心里著急，正琢磨孩子到底出了什么問題的時候，幼兒園老師“召見”我了。老師告訴我，小益最近表現很異常，像變了個人似的，以前跟小朋友相處很友善，現在愛欺負小女生，把小朋友的餅干扔到水里；以前學習很用心，現在上課不聽講，有時還故意搗亂，嘴里不停地發出“噗噗”的聲音，很多小朋友也學他，嚴重影響了課堂紀律；以前參加什么活動都很踴躍，都要爭第一，現在什么活動都沒興趣參加，叫他參加才藝展示表演，他不干，尖叫著從教室跑到院子里……聽老師這么一說，我心里咯噔一下，趕忙把小益在家里的表現跟老師如實講了一遍。老師聽了，分析道：“這些反常表現，有可能是壓力過大造成的。亂發脾氣、搞破壞、迷戀電腦游戲、熱衷于‘打架’等，都是發泄和緩解壓力的方式。”老師提醒我，“是不是你們對孩子的要求過高、過嚴，給孩子帶來了壓力？我想起來了，有一次班里孩子練寫字，我沒給小益的字畫圈，他很著急，非要我畫圈，還說要是我不給他畫圈，你就會讓他寫好多遍。還有一個周五，他悶悶不樂地問我，星期六、星期天可不可以也上幼兒園，我不解，問他為什么問這個，他竟說周六、周日要上好多課，累。你們是不是給孩子報了很多興趣班？”我點了點頭。老師很嚴肅地提醒我，給孩子太大的壓力，弄不好孩子會出問題。

這次談話，讓我開始認真反思對兒子的教育。跟許多望子成龍的家長一樣，我對培養孩子特別重視，不僅給兒子報了多個興趣班，希望他從小多才多藝，而且凡事都要求他比別人做得好——在幼兒園吃飯要第一個吃完，跑步要比別人快，回答問題要搶先，參加活動要爭第一……平時無論是學習還是做事，我都對孩子嚴格要求，背《三字經》《弟子規》不能錯一個字，否則重新背10遍；用黏土捏東西，我要求他捏什么像什么，還要有創意，否則就得重捏；他用不好筷子，我就讓他一遍一遍地練習夾花生米……諸如此類的事情很多，我只是按照自己較高的期望值去要求孩子，從沒想過會給孩子帶來壓力，好在老師及時提醒，讓我意識到，這么教育孩子不行，必須盡快調整、改變。

我的最大改變是，降低對孩子的要求，把重心放在引導孩子如何去做，而不是只要求好的結果和成績。比如在學習的過程中如果他出了錯，我不再罵他笨，而是引導他嘗試不同的方法，在不斷的嘗試中體驗學習的樂趣和成功的喜悅。再比如他彈鋼琴時，以前我要求他一動不動地坐半個小時，全身心地練琴，現在我變得靈活了，如果彈一會兒他分心了，不在狀態了，我會讓他停下來玩一會兒，然后再彈。反復彈幾個曲目，時間一長孩子便會失去興趣，我為他想了個抓鬮兒的方法來選擇彈什么曲子。練琴因此更像是一種游戲，讓小益興趣大增。

經過一段時間的調整，兒子終于從重壓中解放出來，漸漸恢復了以往的狀態。

舒緩壓力有技巧

（尹教授，男，42歲，兒童心理學專家）

孩子的壓力源，除了來自家庭、幼兒園教育方面，還有其他一些方面的“壓力源”家長也應重視，比如突發的家庭變故，孩子養的寵物死亡或受傷，電視上的暴力恐怖鏡頭或有關兒童受到傷害的相關報道，生病時打針吃藥，臟亂、黑暗、陌生的環境，電閃雷鳴的惡劣天氣，意外遭遇的驚嚇，等等，都有可能給孩子造成壓力。由于幼兒身心發育不成熟，認知和生活經驗缺乏，因而不可避免地會對某些未知事物產生擔憂和害怕，并形成壓力。父母要注意捕捉和發現孩子的“壓力源”，有的放矢地幫助孩子緩解壓力。

年幼的孩子感到壓力時，往往無法清楚地講出來，也很難自行解除壓力，這就需要家長的幫助和引導。有這樣一些幫助孩子緩解壓力的方法可供借鑒。

首先，要耐心傾聽孩子的心聲。有了壓力，最糟糕的做法是憋在心里。成年人遇到困難，有了壓力，會找人傾訴，所謂一吐為快，就是一種緩解壓力的方式。這種方式同樣適合幼兒。家長應多花些時間與孩子接觸和交流，多跟孩子聊幼兒園的事情，引導孩子說出心里的想法，并接納孩子的情緒。特別是當孩子生氣或哭鬧時，不要過多地壓抑或責罵他，而應循循善誘，讓他說出自己的委屈和不快，這樣孩子才不會把不愉快的事憋在心里。年幼的孩子很多時候還不能清晰地表達自己的情緒和壓力，家長可以借助其他方式了解孩子的情緒，幫助孩子自然地釋放壓力。比如，發現孩子悶悶不樂或焦躁不安時，可以給孩子紙和筆，讓他隨心所欲地畫畫；也可以給孩子講一個故事開頭，讓他續編故事。當孩子從夢中驚醒時，安慰他之后，不妨讓他說說都夢見了什么。而當孩子敘述時，不要隨意打斷，也不要提建議或下結論，只要傾聽就行。傾聽能讓家長了解孩子的內心感受，了解使孩子感到壓力的原因，而訴說則能幫孩子減輕或解除壓力。

其次，教孩子適度宣泄情緒。孩子的情緒如果沒有正當的渠道釋放出來，會越積越多，積攢到一定程度，也許就會以令人措手不及的方式爆發出來，或者常年壓在內心深處，影響孩子的心理健康。因此，家長要給孩子創造一定的條件，讓孩子適度宣泄情緒。孩子在幼兒園里，沒有機會也不敢釋放這種壓力。而家里的環境是孩子熟悉的，孩子會感到安全，也容易放松，有了不快，往往會發脾氣，其實這是釋放壓力的一種方式。您可以給孩子選擇一個固定的角落，每當他想發脾氣的時候，溫和地將他帶到那個地方，允許他發泄一通。或者給他提供一些枕頭、棉靠墊、沙袋、塑膠不倒翁等，讓他通過擊打這些東西的方式把情緒發泄出來。

再次，通過玩耍、游戲等幫助孩子釋放壓力。玩是孩子的天性，幫助孩子對付壓力的最重要方法就是玩。“讓我們看云去”是一個浪漫的解壓方式，如果孩子因壓力而緊張得大哭大叫，父母可以帶他出去散步，看看天上變幻的云朵，把他的注意力轉移到周圍世界的開闊與美好上去；或者與孩子一起坐下來找本書看，在親子共讀中，緩解孩子的緊張情緒。也可以玩玩“跑跑跳跳向前沖”之類的游戲：選擇一塊草地，媽媽走在最前面，做各種各樣的動作，如兔子跳、單腳跳、張開雙臂唱“啦啦啦”等，讓孩子模仿，而爸爸則在孩子身后保護；也可以抱著孩子轉圈圈，在草地上打滾，最后爸爸媽媽一起牽著孩子的手歡快地向前奔跑。通過這種親子游戲，讓孩子放松身心。

總之，“壓力管理”是父母的必修課之一，希望你能幫助孩子甩掉壓力，獲得正能量。

〔編輯：馮士軍〕