循環(huán)訓(xùn)練法對(duì)小學(xué)足球隊(duì)員身體素質(zhì)的效能分析

[摘 要]循環(huán)訓(xùn)練法指在每次訓(xùn)練時(shí)，把多個(gè)訓(xùn)練身體不同部位的運(yùn)動(dòng)及訓(xùn)練器械按一定的秩序編排好，訓(xùn)練者按事先編排的內(nèi)容程序，依次練習(xí)每個(gè)運(yùn)動(dòng)至完成所有運(yùn)動(dòng)，這樣就完成了一個(gè)循環(huán)的訓(xùn)練。循環(huán)通常應(yīng)包括6～14個(gè)身體不同部位的練習(xí)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)練習(xí)間歇為45～60秒鐘，每個(gè)循環(huán)間歇為2～3分鐘。一次訓(xùn)練課可安排一個(gè)或幾個(gè)循環(huán)訓(xùn)練，這種練法對(duì)初練者較為適宜。

[關(guān)鍵詞]循環(huán)訓(xùn)練法；足球；身體素質(zhì)

一、循環(huán)訓(xùn)練的內(nèi)容

循環(huán)訓(xùn)練包括：俯臥撐、原地跳繩、仰臥卷腹轉(zhuǎn)體、原地高抬腿、原地縱跳、10米折返跑 。教師可選取每周三節(jié)訓(xùn)練課，實(shí)驗(yàn)組的全體學(xué)生按體育教師安排的身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)，每次課練習(xí)五組。如：俯臥撐20個(gè)一組，原地跳繩100個(gè)，仰臥卷腹轉(zhuǎn)體20個(gè)，原地高抬腿 40個(gè)，原地縱跳20個(gè)， 10米折返跑5趟。教師根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練情況適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)量。

二、設(shè)計(jì)循環(huán)訓(xùn)練的構(gòu)思

采用循環(huán)訓(xùn)練法在專項(xiàng)上可提高運(yùn)動(dòng)員持久的對(duì)抗能力、運(yùn)動(dòng)技術(shù)的穩(wěn)定能力以及技術(shù)之間的銜接能力，可提高運(yùn)動(dòng)員攻防技術(shù)的轉(zhuǎn)換能力、疲勞狀態(tài)下連續(xù)作戰(zhàn)的能力以及有氧工作強(qiáng)度。在生理上可提高有氧代謝系統(tǒng)供能的能力、有氧工作強(qiáng)度以及有氧代謝供能狀態(tài)下的力量耐力。在意志品質(zhì)上可有效地激發(fā)訓(xùn)練情緒、累積負(fù)荷痕跡、交替刺激不同體位。

1.俯臥撐。主要鍛煉學(xué)生上肢力量，足球項(xiàng)目是以跑動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較而言，經(jīng)常參加足球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生下肢力量充足，上肢偏弱。……