一小時(shí)營(yíng)造好生活

每天只要花一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，做下面這9件小事，就會(huì)使你的時(shí)間更為充裕———而且還能讓你更快樂，也能更好地掌控你的生活。當(dāng)然如果你想取得最佳效果，就要每天堅(jiān)持。

1分鐘整理床鋪

整理床鋪極為簡(jiǎn)單省時(shí)，卻能讓全屋看起來都更整潔，而外部的整潔又會(huì)帶來內(nèi)心的平靜。而且整理床鋪還能讓你以一種效率感、勤勞感和秩序感開始一天的生活。“特別是在你感覺壓力過大的時(shí)候，做一件小事并且養(yǎng)成習(xí)慣，還能幫你找回自信心。”

15分鐘吃早餐

每天吃早餐的人患上肥胖癥或胰島素抵抗癥的可能性會(huì)降低35%～50%。聽起來好像有些矛盾，但如果你不吃早餐，確實(shí)更有可能會(huì)增加體重。飲食專家迪安·克萊斯建議，人應(yīng)該在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐。如果時(shí)間緊，你可以選擇簡(jiǎn)單易做的早餐，煮個(gè)雞蛋、做一碗麥片粥、再來一點(diǎn)低脂牛奶或者新鮮的水果，這些都是不錯(cuò)的選擇。

2分鐘寫下你的日程安排

“維珍”品牌創(chuàng)始人、英國(guó)的億萬富翁理查德·布蘭森說，每天堅(jiān)持把想法和所要做的事情寫在日程表上，這是他提高工作效率的一個(gè)訣竅。

3分鐘喝一杯綠茶

一個(gè)人每天喝3杯綠茶或紅茶，患上中風(fēng)的可能性就會(huì)降低20%，多一倍的飲茶量，這個(gè)數(shù)字就會(huì)降低到42%。而且喝茶還會(huì)減緩老年癡呆癥的癥狀之一——認(rèn)知功能缺損。

另有研究顯示，綠茶還有降低血壓和膽固醇的作用。

1分鐘數(shù)錢

你此時(shí)知道自己銀行存款余額是多少嗎？每次在你提款或花錢時(shí)，你都應(yīng)該查看一下余額，并把每一筆花銷都記下來。如果你想和你的錢建立一個(gè)好關(guān)系，你就多關(guān)心它，開始的一步就是要清楚把它花在了哪兒。為了更好地管理你的錢，你也可以看一些理財(cái)方面的書。

5分鐘靜坐

靜坐可以減輕心理壓力，增強(qiáng)注意力、記憶力、自信感，使腦筋清醒，對(duì)于身心有諸多好處。

1分鐘練習(xí)好心態(tài)

想一想讓你覺得幸福的三件事，然后把它們一一寫下來。當(dāng)你把它當(dāng)成一種習(xí)慣，你的大腦就開始以積極的角度來看待這個(gè)世界，然后你的心態(tài)就會(huì)煥然一新！

2分鐘傾聽你的伴侶、孩子或朋友說話

連續(xù)聽別人說兩分鐘的話，不要打斷對(duì)方。這件事真的很難做到，但也真是管用：能對(duì)你和他人的交流很有幫助。

30分鐘散步

30分鐘的散步可以減輕你48%的焦慮、47%的抑郁；對(duì)糖尿病高風(fēng)險(xiǎn)人群來說，散步可以減少你58%患上此病的可能性；對(duì)于老年人來說，散步可以減少你50%患上癡呆癥的可能性。要是你覺得走30分鐘會(huì)太累怎么辦？走路正是緩解疲勞的最佳方式。

而且，和你的伴侶、朋友或孩子一起散散步，這也是和他們共度時(shí)光的一種美妙方式。

（楊志豪摘自《南國(guó)都市報(bào)》）